hfghfh: 長期吃水果對身體有害嗎2

水果中含的糖種類和飲料的性質是不一樣的，飲料

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、零食等等里的糖，這些大多算作是“遊離糖”和“添加糖”。 主食、果蔬等食物中的糖並不包含在這些糖裡，畢竟是自然給與的糖嘛，分量會更適宜...... 也會受到食物中其他成分的牽制，比如膳食纖維，對血糖的影響也會更小。

長期吃水果還要看你吃的量的多少，看吃的水果的種類如何。 如果長期吃的水果量合適的話對身體有益，並不會對身體有害，因為水果中富含多種水溶性維生素、無機鹽和抗氧化物質，適當吃一些對營養均衡和身體健康有貢獻作用。

水果中普遍含有三種糖類：葡萄糖、蔗糖、果糖，有些水果以葡萄糖為主，其他糖類含量少，比如葡萄、柿子。 有些水果又是以果糖為主，比如：蘋果、香蕉、草莓、櫻桃等，還有一些蔗糖含量高，其他為輔的，比如我們最常見的甘蔗。 這裡面蔗糖（分解成單糖后）和葡萄糖會進入血液，影響血糖，但果糖不同，它可以被腸胃吸收掉，對血糖影響不大，所以，如果選擇一些以果糖為主的水果來吃的話可能會有更好地平穩血糖效果，也是更適宜高血糖和糖尿病朋友的水果。

不過水果都是不能多吃的，中國居民膳食指南（2016）中推薦的也只是每日350g以內，這可能就是兩個中等大小蘋果的量。 過多攝入水果，再怎麼也會造成葡萄糖囤積，影響血糖，對胰島產生各種不友好的舉動; 另外果糖也並非是多多益善的，果糖雖然對血糖影響較小，但它會產生代謝產物 - 中性脂肪，中性脂肪囤積在肝臟中，肝臟會合成蛋白質載體來運輸它，但過量的果糖會抑制蛋白質合成，如此一來，中性脂肪就容易囤積在肝臟中了，可能對血脂造成一些影響。 如果長期大量吃水果，沒準還來個脂肪肝。