gfdhfdh: 冬季養生小常識 冬季養生常識

一、冬季養生之道的飲食調養

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原則

冬季飲食應遵循「秋冬養陰」、「養腎防寒」、「元憂平陽」的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。

養腎為先

寒氣內應腎。 腎是人體生命的原動力，是人體的「先天之本」。 冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。 此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。 飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。 狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物。

溫食忌硬

黏硬、生冷的食物

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多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。 而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內積熱而致病; 食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液迴圈，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱鬆軟。

增苦少鹹

冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。 因此，在冬天里，要少食用鹹味食品，以防腎水過旺; 多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

睡眠調節

冬季作息時間應“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之後。 因為早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養人體陰氣。 待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。 睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。 被窩裡的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣變得混濁不堪。 人在這樣的環境中睡覺，就會感到胸悶、噁心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。

二、冬保三暖和防燙傷

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　　冬保三暖

頭暖

頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等。

　　背暖

寒冷的刺激可通過背部

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的穴位影響局部肌肉或傳入內臟，危害健康。 除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟，促發各種不適。

腳暖

一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。 後果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。

冬防燙傷

盥洗燙傷

寒冷時，裸露在外的面部、手部表面血管收縮，溫度較低，尤其是剛從室外歸來時。 此時突然用熱水盥洗，熱量不能及時被血液吸收，很容易被燙傷，最終會因受燙傷皮膚血液迴圈變差而誘發凍瘡。