fsfdsf: 教你幾招跳繩的技巧

看到上面的題目，大家對跳繩的技巧肯定有一些瞭解，大家在跳繩的時候肯定有自己的技巧方式來跳，都認為自己的跳繩技巧非常好，可是，你想過沒有用你自己的跳繩技巧是否正確呢？ 如果不正確會對你的身體健康造成影響嗎？ 這些問題你都想過嗎？ 如果不用正確的方式來跳繩的話，長期這樣，會給你的身體帶來一些不必要的麻煩，好了，不說這些了，我們還是說一下究竟怎樣才是正確的跳繩方法。

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1、側身斜跳

兩人一前一後站在跳繩

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的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。 跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。

2、跳繩基本功：簡單跳繩法

準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度為3至5釐米）。

初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

3、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。 踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。 休息30秒鐘，每側各做2輪。

4、分腿合腿跳

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先做跳繩準備運動（參閱練習2），然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。

5、雙臂交叉跳

當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

6、雙人跳繩

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（1）採取並排站立的姿勢。 每人用外側的一隻手握住繩柄。 先開始練習簡易跳繩法（參閱練習2），兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。 （2）採取一前一后的站立姿勢。 身高者站在後面，並揮動跳繩。

7、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。 速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

8、側腳跳

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一隻腳跳15次。 非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。 練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

通過以上向你推鑒跳繩的這些正確方法，想一想，和自己的跳繩技巧方法相差多少呢？ 經常跳繩的你一定要記住以上的這些正確的做法哦！ 這樣利於你在跳繩方面的突出。

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