gfdhfdh: 冬季健康養生知識都有哪些呢 冬季健康養生的自我護理2

除了搓手的习惯之外，冬天最好能够每天进行泡脚，这样不仅能够减少寒冷，同时还具有消除疲劳、促进睡眠的功效，是一种非常健康、科学的生活方式。

三、冬季健康养生的食谱

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　　一、莲藕炖排骨

材料：猪排骨500g，莲藕一

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根，蘑菇20g，冬笋30g，豆腐一块，花椒5g，葱姜蒜及调味料适量。

做法：猪排骨洗净，剁小块。莲藕，蘑菇，冬笋，豆腐均洗净，放置一旁备好。锅中烧水，沸腾后投入猪排骨，变色后捞出备用。汤汁倒出备用。准备一砂锅，加入猪排，莲藕，冬笋，蘑菇，倒入猪排汤，接入花椒，及葱姜蒜，盐，味精，酱油根据个人口味放入，中火炖一小时。

　　二、山药羊肉汤

材料：羊肉500g，山药200g，葱姜蒜，适量，味精，料酒适量

做法：羊肉洗净，切块，放置一旁。山药去皮，切片，放置一旁。锅中烧水，沸腾后投入羊肉，将血水烫去后盛出。准备一砂锅，将羊肉，山药投入，加入适量清水，调味料适量投入，生姜多放一些。大火煮沸后中火炖烂即可。

以上便是冬季的两款养生食谱，希望对你有帮助。建议大家在冬季尽量抽时间去户外做一些运动，运动时最好的养生，光吃不练也是不行的。当发现自身出现异常症状时应及时前往正规医院就诊，拖得越久对身体的伤害越大。

四、冬季健康养生的御寒护理

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防“点”病：冬季气候寒冷，容易诱发慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。

方法：预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

调“点”神：一入冬就觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大。这是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”。

方法：根据自身的条件，选择一些有氧运动，例如说慢跑、打球等强度不等的体育活动，这样的方法能够有效的缓解烦恼，是调养精神的极佳良药。

早“点”睡：唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。冬天是养精蓄锐的季节。

方法：冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。

護“點”腳：民間有一說法，“寒從腳底生”。 因為腳為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認為腳底穴位與內臟關係密切，如果腳部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要注意腳部保暖防寒。 冬季健腳即健身。

方法：天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。 天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。 早晚堅持搓揉腳心，以促進血液迴圈。

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