asfsdfgdsfg: 4、老人主食怎麼吃才健康？

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2、主食吃多吃少都影響健康

發表在《柳葉刀》，涉及15428名觀察物件的研究中，發現攝入主食小於40%，以及大於70%，死亡風險都會增加。

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可見，吃多吃少都會影響健康，而根據膳食指南建議，成人每日主食最好控制在250g—400g，250g就是半斤。

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3、50歲以後，適當多吃碳水能降低死亡率

悉尼大學和新南威爾士大學的學者，通過對碳水、脂肪、蛋白質與死亡率的關係研究中，發現50歲以後碳水比例需適當增加，如谷薯類可以達到每天250~400g左右，死亡率更低。美國威樂�美國威樂官網�vigrxplus�威樂增大丸�vigrx威樂�vigrx威樂瓶裝增大丸�vigrx威樂增大軟膏�vigrxplus威樂盒裝增大丸�vigrx威樂持久液�vigrx威樂前列腺改善�vigrx威樂瑪卡

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4、老人主食怎麼吃才健康？

對於牙口、腸胃都逐漸退化的中老年人來說，對主食的要求更高，不僅僅是提供能量，還要防止血糖升高、易消化等。

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粗糧，是中老年人健康主食的不二選擇。

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最后，介绍几种合适中老年常做主食的粗粮。

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红薯



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研究表明，常吃红薯有利于预防多种老年疾病。尤其对于容易发生便秘、需要控制体重的人来说，十分有益。

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100 克生红薯可以提供 1.6 克蛋白质，20.7 克碳水化合物。

红薯的膳食纤维含量高达 3%，是精米饭的一倍多。

红薯中的淀粉比普通主食少，且非常「顶饱」。


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红薯虽小，养生保健作用却很大。富含胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等 10 余种营养元素。

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吃红薯，有讲究：

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①�食用要蒸熟煮透

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红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏，难以消化；其中的气化酶不经高温破坏，吃后会产生不适感。

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②�食用不宜过量

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过量食用，会引起腹胀、烧心、泛酸、胃疼等。

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③�糖尿病人要小心

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红薯虽为粗粮，可是升血糖的利器——熟米饭的血糖生成指数 GI 是 88，煮熟的红薯是 76.7。春藥�美國春藥網�催情藥�迷藥�壯陽藥�媚藥�乖乖水�FM2�女士催情藥�男士壯陽藥�昏睡迷幻藥�增大增粗藥�延時持久液迷媚��強效催情藥�性藥之王��DDK藥效�迷姦粉�迷昏粉�迷昏藥�乖乖水�洗腦聽話藥�聽話水�瀰漫之夜�惡魔丘比特��超強春藥�香耐爾�狂愛催情水�

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而对于糖尿病人，GI 小于 55 的食物，对控制血糖比较有帮助。