fsfdsf: 俯卧撐鍛煉什麼，俯臥撐的正確姿勢2

三、如何才能做出標準的俯卧撐

完美的俯卧撐

要做到一個完美起始姿勢，你

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的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。 這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右; 然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。 如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯卧撐做起來並不簡單。

如果你做不到一個完整的俯卧撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。 這也是當你做正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

初學者，可以進行兩

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組，每組5到10下; 有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下; 高水準人士可以嘗試4組15到20下的俯卧撐鍛煉。

四、增加俯卧撐強度的方法

俯卧撐是一種鍛煉

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全身的健身運動，俯臥撐除了能強身健體外，對很多疾病的預防也有顯著功效; 俯卧撐是一種典型的力量訓練手段，不過很多力量本身很大的人，做俯卧撐對他們來說簡直就是輕而易舉，遇到這樣的情況，大家就應該尋找一些增加俯卧撐強度的方法。

增加俯卧撐強度的方法：

1、背後加杠鈴片，最好有人説明，自己放不太好放，被壓住也不太好起。

2、抬高腳的位置，但這會轉移訓練的部位。

　　3、找人躺背上，如果力量不足，可以抬高手的位置。

4、增寬握距，越寬的握距，對胸肌的刺激越大

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5、身體下降的更低，為使身體下降更低，可以用俯卧撐架，或在兩張長凳、雙杠之間做。

俯卧撐增加強度后，就能更加有效的鍛煉身體的力量了，不過需要注意的是：增加強度時，大家應該以“循序漸進、由少到多、由易到難”的原則進行。

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