gfdhfdh: 立冬養生知識 立冬養生從白色食物開始

一、立冬后不同人群該如何養生

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　　1.男士

立冬開始藏腎精

“養藏”是冬天養生的重中之重。 “藏”即儲藏在體內的精氣神，而臟腑之中的腎與“藏”的關係最為緊密，腎乃封藏只根本。

《皇帝內經》等傳統中醫典籍認為，藏精是腎的首要功能，包括生殖之精、生長之精在內的腎精是反映人體健康情況的“晴雨錶”。 若腎精能夠得以「藏」，人必精神抖擻、充滿活力; 若腎精不藏反洩，健康和精力也會隨之流走，邪氣和疾病便會乘虛而入。

我們現在的醫學理論同時也對「風藏腎精」這種養生法給予肯定的說法。 我們在寒冷的冬天，需要適當的進行進補，養好腎臟，這也對保持健康、延年益壽起來非常好的作用。

將「藏腎精」的方法歸結為三個字，即「補」、」治“和”養“。 “補”即指先天不足的人要儘早補腎; “治”即對大小腎病不可忽視，應儘快治療，“養”即指在日常工作和生活中切勿太累，在駕駛或做雕刻、電腦操作等首腦並用的工作時，要勞逸結合，以免用腎及用腦過度。

　　2.女士

護腎從立冬開始

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腎臟是人體內非常重要的器官，它不僅能夠排除代謝廢物和各種毒素，幫助我們實現正常的新陳代謝，更能促進人體的骨骼發育和骨髓造血，因而護腎尤為重要。

立冬過後，氣溫降幅加大，人的身體一時無法適應環境和溫度的突變，造成尿量減少和血管收縮加劇，因此在這一時期內腎功能出現問題的病人數量總是居高不下，遠超其他三個季節。 那麼，我們應該如何呵護腎臟呢？

首先應對腎臟予以足夠的重視，如感冒后出現水腫、高血壓等癥狀，最好及時對腎臟做一次全面的檢查; 咽喉及扁桃體遭鏈球菌感染的患者，應及早治療，以免腎臟發炎; 而高血壓、糖尿病患者腎臟所承受的負擔比正常人重，在立冬時節應嚴控病情。

第二，我們就要要做到的就是喝水的量要適當以及不要憋尿。 上期憋尿，淤留的細菌會通過輸尿管感染到我們的腎臟。

第三，是藥三分毒，目前市面上所售的感冒藥、止疼藥等多對腎臟有毒性作用，因而切莫隨便用藥或過量服用。

最後一點，也是非常關鍵的一點，即定期檢查，做到防患於未然，尤其是孕期女性勿忘在孕期時檢查腎臟。

　　3.老人

腎不虛，手腳不涼

進入立冬以後，許多人，尤其是中老年人往往手腳冰冷，在白天棉褮加身依然瑟瑟發抖，在夜晚被褥增厚仍舊徹夜感覺寒冷。 最痛苦的是，感冒成了這部分人的“家常便飯”，舊疾不斷累積使得他們的身體每況愈下。

有如此癥狀的人，十有八九腎脾虛弱，中醫將其多大歸為腎陽虛。 由於身體內陽氣不足，致使他們格外怕冷。 而陽氣乃人體之根基，陽氣匱乏，就如同汽車沒有汽油、飛機沒有燃料一樣，人體機能發揮作用根本無從談起。 因此，在立冬時節及早補虛、調養腎臟是保證我們健康過冬的關鍵。

中醫認為，脾虛是導致腎陽不足的主要原因。 脾氣弱直接影響人體對食物的消化，導致攝取的熱量不足，不能提供足夠的血液滋養五臟。 此惡性循環最終會導致全身血液不暢，手腳冰涼。 由此癥狀者可多食用溫熱性的食物，如韭菜、蒜、羊肉、狗肉、牛肉、鳝魚、嚇、桂圓等。 另外，肉桂、山茱萸、山藥、熟地、雲苓、牡丹皮、淫羊藿等中藥也對緩解脾虛有明顯的功效。

4.孕婦

保證充足和高品質的睡眠是立冬時節的養生佳法

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優質的睡眠有利於恢復體力，使人精力十足地迎接第二天的到來。 清代大學士張英在《聰訓齋語》中所言：“眠食二者，為養生之要務。 “可見，睡眠同飲食一樣，都是養生的重要方面。 立冬時節，睡眠養生提倡「早睡晚起」，在每晚11點至次日淩晨1點之間應進入熟睡狀態，因為這一時段的陽氣最弱，而陰氣最盛，所以在此時保持高品質的睡眠，對養陰具有奇效。

二、立冬后這樣做防治皮膚類疾病

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（1）洗澡不宜過勤，水溫不要過高，洗浴時盡量不用或少用肥皂或浴液，以免皮脂丟失。 洗完后可擦一些復方甘油止癢劑、維生素E乳、矽霜、凡士林等潤膚油膏、保濕霜，保護皮膚。

（2）避免搔抓皮膚，搔抓可使皮膚增厚、苔蘚化、出血、結痂，造成繼發感染，可使病情加重。

　　(3)冬季应穿紧身、光滑的纯棉、真丝衣裤，以减少皮肤水分丢失和刺激皮肤。不宜穿化纤内衣，易产生静电，引起瘙痒。

　　(4)晚上避免喝咖啡、浓茶和刺激性食物，以免兴奋神经、加重瘙痒。