zxcvb: 這些事不知道補鈣等於瞎忙活

�　年輕人腰酸背痛腿抽筋，是不是缺乏鈣質了？寶寶出牙晚、不長個，是不是該補鈣了？

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　　補鈣，雖然是個老生常談的話題，但依舊有很多人搞不清楚補鈣的重要性，或者是越補越錯。今天，針對大家關心的補充鈣質問題，一起來探究一下吧。

　　鈣，誰需要補？

　　對於不同年齡層的人，缺乏鈣的表現也不一樣。當你身體出現以下症狀時，就要考慮可能缺乏鈣質了。

　　兒童：厭食、偏食、齲齒、多汗、夜啼、不易入睡、抵抗力下降、枕部禿頭、出牙晚、X或O型腿、雞胸；

　　青少年：精力不集中、容易疲勞、腰酸背痛、牙齒發育畸形、明顯的生長痛、腿軟、抽筋、肌肉鬆弛無力、易感冒；

　　成年人：骨質疏鬆、易骨折、身高縮短、駝背、骨質增生、牙痛易出血、掉牙脫髮、腰酸背痛、行走不便；

　　老年人：腿痛、頸腰痛、牙齒鬆動、脫落、駝背、食慾減退、消化道潰瘍、便秘、失眠、多夢、煩躁、易怒。

　　補充鈣，不只是老年人的事

　　補鈣不只是老年人的事。每個人的骨鈣從出生後開始積累，到30歲左右到達巔峰，之後就開始走下坡路，骨鈣逐漸流失，骨質逐漸疏鬆，所以不僅老人需要補鈣，孩子、孕婦、年輕人也需要補鈣。

　　這主要和我們的飲食結構有關，中國人的飲食結構，鈣的攝取量普遍不足。調查顯示，國人每日的鈣攝取量只有391毫克，遠低於我們人體每日的需求量，（詳見右表）。由於胎兒骨骼發育需要母體提供大量鈣質，造成孕婦血鈣降低，低鈣血症時可能會誘發妊娠高血壓，因此，懷孕補充鈣不僅能確保胎兒正常發育，還可以減少發生妊娠高血壓的風險。在鈣攝取量較低的地區，建議孕婦從懷孕20週起每日攝取1500毫克-2000毫克鈣（分次攝取），直到分娩。屈臣氏春藥館�春藥館�春藥�屈臣氏春藥�催情水�男性催情�男性催情專區�昏睡迷藥專區�外用催迷專區�催情媚藥專區�GB春藥系列專區�熱銷春藥推薦�催情藥�迷藥�催情噴霧�迷情噴霧�安眠春藥用法�春藥是什麼�春藥使用方法�有效春藥�購買春藥�春藥哪裡買�春藥能給你帶來什麼�春藥用法�春藥製作�使用春藥感覺�春藥推薦�春藥原理�春藥使用案例�春藥心得�春藥效果藥�fm2�乖乖水�DDK迷昏粉

　　鈣劑，適合的才是最好的

　　儘管鈣補充劑有著不同的劑型和成分，但並沒有針對特殊族群的鈣補充劑。不同族群對鈣的需求不同，對鈣補充劑的口感和接受度也不同，例如孩子更喜歡水果口味的液體鈣，忙碌的上班族更喜歡泡騰片。

　　有人問，無機鈣和有機鈣，哪個比較好？

　　無機鈣主要包括碳酸鈣和磷酸鈣，以碳酸鈣為主。碳酸鈣也是目前國產鈣片的主要有效成分，其含鈣量高，價格便宜，但碳酸鈣只有在胃酸的作用下才能分解出鈣離子，被消化吸收，所以必須隨餐服用。而有的人胃腸道消化不好，吃完含碳酸鈣的鈣片後出現脹氣、便秘、消化不良的狀況，這時候就該考慮換其他產品了。

　　有機鈣以檸檬酸鈣為主，葡萄糖酸鈣、胺基酸鈣也都屬於有機鈣。檸檬酸鈣不依賴胃酸消化，對腸胃刺激較小，所以不論空腹還是隨餐服用，都可以很好地吸收，不容易引起便秘，所以老年人、小朋友、吸收障礙人群、炎性腸病人群和胃酸缺乏症的人都適合有機鈣產品。

　　鈣片，睡前吃最好

　　大多數人吃鈣片，喜歡飯後服用，這主要為了減少鈣片對胃黏膜的刺激。實際上，飯後服用並不理想，因為鈣可能會與食物中草酸成分結合，形成草酸鈣，不利於鈣的吸收。

　　有權威專家強調，補充鈣的最佳時間是在每日睡前。在一日三餐飲食搭配中，身體能夠從食材中攝取300mg-400mg乃至大量的鈣，當身體根據鈣調節機制從尿裡排出來鈣時，血液能夠隨時隨地從食材中獲得補充來保持血鉀的水準。來到晚間，身體已不進餐，血液中的一部分鈣仍持續進到尿裡，以此保持一切正常的血鉀水準，這時候身體就得使用鈣庫即骨骼中的鈣。而睡前補充鈣能夠為晚間的這類鈣調整出鈣源，阻止身體使用骨鈣。

　　血鈣濃度一般在白天較高，而夜間較低，睡前服用鈣片可以有效補充血鈣，且鈣與植物神經的穩定性有關，有鎮靜作用，能促進睡眠。所以，最佳的補鈣時間是睡前。

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多多益善

　　很多人覺得鈣既然這麼重要，補得越多越好，其實不然。任何營養物質都不是多多益善的。

　　攝取量超過生理需求水平時會出現兩種情況：首先是機體啟動平衡機制，透過減少吸收和促進排出等方式維持該物質在體內相對穩定的高水平，此時一般不會出現不良症狀。而當攝取量進一步增加，超過身體調節能力時，各種不良症狀開始顯現，甚至引起疾病。鈣也不例外，當血鈣濃度過高時，會出現疲倦、頭痛、噁心和腹痛等症狀，嚴重時可有精神障礙、心律不整和麻痺性腸阻塞等表現。

　　對於19-50歲的成年人，鈣的上限為每天2500毫克，對於51歲及以上的成年人，鈣的上限為每天2000毫克。