jhngg: 醫生告誡：少這樣吃飯「多活20年」，很多人都不知道！

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簡單地說，這項研究表明，只需少吃一點，不僅壽命輕鬆延長20歲，而且還沒有衰老的痕跡。

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飯量減1/3，可以這麼做



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飯量減1/3，怎麼個減法呢？ 不是說讓大家不吃，而是七分飽。

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一般來說這種感覺就是「七分飽」：覺得胃裡還沒有裝滿，但可吃可不吃。


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當然，依靠感覺判斷的前提是：不要吃太快！

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人們摸索自己七分飽的飯量，需要一個不斷感受和調整的過程。

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有一個標準需要牢記，那就是如果吃飯時間相對規律、固定，這頓吃了七分飽，第二餐之前是不會提前饑餓的。


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再者，我們可以通過以下5個方法，來幫助我們降低食量，吃到“七分飽”。

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1

飯前喝湯



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飯前喝湯，有助於減少食慾，因為湯到胃裡后，食慾中樞興奮性會下降，飯量就會自動減少三分之一，使飽腹感提前出現。

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2

細嚼慢咽



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即吃飯一定要慢。 胃向大腦傳達飽脹資訊需要二三十分鐘時間，因此，吃得慢些意味著大腦意識到吃飽時，你所攝入的食物將比平時少。



3

吃完應該馬上離桌




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有的人吃得差不多了，坐在那裡還不走，看著桌子上的好東西控制不住就又吃了，這樣肯定就會多了。

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4

不要怕剩菜剩飯浪費



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有的人已經吃七八分飽了，可看到那麼好的飯菜剩下太浪費了，就又拿起筷子想把它“打掃”乾淨。�豈不知，這一“打掃”肯定就吃得太飽了。

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5

多選擇含纖維和水分較多的食物



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蔬菜、水果、全穀食物和湯，這些食物可讓人填飽肚子，因為它們佔用了更多的胃部空間。

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避免食用大量低纖維乾食，如椒鹽卷餅或餅乾，這些食物容易吃得過多，而你卻不會感覺到飽。

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通過長期的減量，可以讓人的心血管、肝腎、免疫力系統走出誤區，進入良性迴圈，最終達到長壽、延遲衰老、對抗疾病的目的。