gfdhfdh: 春季有哪些養生小常識 春季更要潤腸通便預防便秘2

10、霧天不宜鍛煉

春季的到來，越來越多的人加入了鍛煉的熱潮中來，但霧天不宜進行鍛煉。 霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

11、過敏者最好離花粉遠點

春天裡應盡量少到鮮花盛開的地方，避免接觸到花粉。 出門最好戴上紗巾，避免接觸到柳絮或楊絮。 有風的天氣出門最好戴口罩，空氣品質不好的時候（如有沙塵、浮塵或陰霾天氣）最好不要出門，出門也要隨身攜帶應急藥物。 如果要到戶外鍛煉，最好選擇早晨或者雨後空氣比較好的時候。

　　12、保健防病

春天溫暖多風，最適於細菌、病毒等繁殖傳播，易發生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。 所以一定要講衛生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風，提高防禦能力，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染; 春天又是氣候交替的過渡季節，若不重視保健，或過食辛熱助火之品，再被時令之

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邪引發，一些舊病即易復發，如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等，應特別注意從衣食住行各方面調攝預防。

二、春季更要如何潤腸通便預防便秘

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導致春季便秘的原因：

1、由於不良的飲食習慣，使食物的機械性或化學性刺激不足，或因攝入的食物過少、過細，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便秘。 2、生活習慣改變、排便姿式不當、經常服用強瀉劑及灌腸等，均可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經衝動，使排便反射不能產生而引起便秘。

3、精神抑鬱或過於激動，使條件反射發生障礙而引起便秘。

4、不良的生活習慣、睡眠不足、持續高度的精神緊張狀態等，也可造成結腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便秘。

便秘病人要經常保持心情愉快，不要動輒生氣上火，以避免便秘的發生。 適當地參加體育運動，特別是要進行腹肌鍛煉，以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動，提高排便能力。 此外，還可從通過食物防治法來防治。

　香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。 不過，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。

蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。 果膠有保護腸壁、活化腸內有益的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效清理腸道、預防便秘。 同時，蘋果里的纖維，能使大便變得鬆軟，便於排泄。 另外，蘋果里的有機酸，能刺激腸道蠕動，有助排便。

　　核桃

核桃仁含脂肪、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽、腰痛腳弱、陽痿遺精、小便頻數、大便燥結等。 長期服用療效更佳。

　　葡萄柚

午晚飯後，吃半個或一個葡萄柚，堅持吃可起到通便順暢的效果。

紅薯

味甘性溫，能滑腸通便，健胃益

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氣。 含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，起到通便的作用。

　　糙米

糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、維生素A、維生素E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維素有助排便。

三、應對回南天侵襲有妙招

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1、早晚關窗

回南天到來時，早晚關窗是最直接的防潮方法。 回南天氣不需要長時間開窗通風，反而一定要緊閉家中的窗戶，特別是關閉朝南和東南的窗戶，這樣就能很好的避免潮濕空氣進入室內。 早晚濕氣重，若不及時關上門窗，水汽將嚴重滲透至家居的每個角落。 如果害怕空氣無法流通的話，建議在中午的時候短暫開窗。

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