dfgdxgf: 鄭淵潔：著名的兒童文學作家

�鄭淵潔：著名的兒童文學作家。 是因為他筆下的「皮皮魯&魯西西」、「舒克和貝塔歷險記」」等出名。



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他得了高血壓后，天天堅持素食、吃六成飽和運動等方法，讓高壓從 170 降到 110，一下子稱為降壓名人。

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之前身高 178 釐米的鄭淵潔，體重 95 公斤，高壓 170。 經過自己一系列飲食調節、運動等方法后，高壓降到 110，體重下降到 80 公斤





心血管專家說：

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鄭淵潔採用的是非藥物治療高血壓的方法。 這種方法很有效，其中減體重的鍛煉最關鍵。

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對於大多數高血壓患者，除了按時服用藥物治療外，都應該配合以下的非藥物治療的方法，對改善高血壓治療作用很大。


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>>>>減體重

對於肥胖高血壓患者，體重每減 5 公斤，血壓可下降 10~20 毫米汞柱。

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>>>多運動

如果運動散步半小時以上，血壓可降 10 個毫米汞柱。

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>>>少吃鹽

每天少吃鹽在 6 克以下，血壓可降 5~6 毫米汞柱;

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>>>好心情

保持良好心情，不著急不上火，血壓可降 5~10 個毫米汞柱





除了以上這幾點，心血管主任還有幾句話，對降壓非常有説明！ 降壓，請記住心血管專家的5句話：

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1.膽固醇增加一單位，心血管疾病死亡概率增加 1/3

如果吃了太多高膽固醇的東西，會帶來肥胖和體內飽和脂肪酸含量的升高，造成血壓升高。 高膽固醇食物：如動物內臟、肥肉、魚子、蛋黃、墨魚等。

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亞太地區有關心血管疾病和中風的調查顯示，亞洲人體內的膽固醇每增加一單位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加 35%。

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2.管不住自己嘴巴，就管不住自己血壓

和很多疾病一樣，高血壓也是要忌口的。 如果管不住自己嘴巴，就很難控制血壓，比如以下 4 種食物，高血壓病人就要少吃！

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✦刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣調味料，蔥、芥菜等辛香蔬菜以及酒類、咖啡、濃茶、碳酸飲料等。

✦過鹹食物：鹹菜、鹹魚、臘腸等，醃制食品含鹽度較高，很容易導致血壓升高！

✦高熱量食物：特別是糖類，容易引起血脂升高。

✦飽和脂肪酸含量極高的肉類：比如牛、豬、羊肉，五花肉，肥肉，香腸，臘腸，熏肉等。

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3.吸一支煙，血壓持續升高15~30分鐘

✦吸 1 支香煙后，我們的心率平均每分鐘會增加 5~20 次，收縮壓上升 10~25mmHg。

✦吸 2 支煙， 10 分鐘後，由於腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，會使心跳更快，收縮壓和舒張壓都會升高。

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4.很多人的高血壓，都是熬夜熬出來的

如果晚上睡眠不好，夜間的血壓會因為交感神經不能得到較好的休息，甚至因為失眠引發焦慮，進而造成血壓上升，容易形成不正常的血壓變化規律。 而且這種傷害，可不是第二天白天補覺就能補回來的。

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5.心理壓力增大，血管壓力也會驟增

工作壓力比較大、精神比較緊張的情況下，身體會分泌一種叫兒茶酚胺的化學物質，這種化學物質能引起血管收縮，血管收縮就造成排血時阻力加大，而阻力加大，就會引起血壓升高