zxcvb: 想吃得更健康看看最新版中國居民飲食指南
想吃得更健康看看最新版中國居民飲食指南
1 Apr 2024 at 12:08am
吃什麼比較營養，怎麼吃比較健康？中國營養學會編著的《中國居民膳食指南》時隔6年再次修訂並於26日問世。新版指南突顯了規律進餐的重要性，「手把手」給出瞭如何合理進餐和挑選、烹飪食物的科學建議。
隨著經濟與生活水準提高，我國國民膳食結構變化顯著，肉蛋奶消費大增。中國疾管中心營養與健康所所長丁鋼強說，1982年至今的監測顯示，我國國民從最初的蛋白質、微量元素等普遍缺乏，到現在兒一想就硬保羅v8印度學名藥viagra德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥
童生長遲緩率明顯下降，人均預期壽命持續提高。
但同時，生活節奏加快使得三餐不規律、點外賣或外食情況增多等飲食行為越來越普遍，不盡合理的膳食結構「吃出」健康負擔：成人超重肥胖率超50%、高血壓患病率達27.5%、糖尿病盛行率達11.9%…各類慢性病發病上升態勢明顯。
對此，指引在上一版6條核心建議的基礎上，新增「規律進餐，足量飲水」「會烹調會選，會看標籤」2條膳食準則。指引提出，規律進餐是達成合理餐點的前提，應合理安排一日三餐、定時定量、飲食有度。兩餐間隔時間以4—6小時為宜，早餐用餐時間為15—20分鐘，午、晚餐用餐時間為20—30分鐘。早餐提供的能量應佔全天總能量的25%—30%，午餐佔30%—40%，晚餐佔30%—35%。推薦成年人每日飲水7—8杯，多喝白水和茶水。
如今，國人對屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士cialis德國愛神centos果凍威而鋼centos果凍威而鋼
飲食健康的關注與日俱增。中國科協聯合某搜尋引擎的相關研究顯示，食品安全和營養健康占到民眾查詢內容的一半以上。中國營養學會理事長楊月欣說，面對愈加豐富的食品選擇，尤其是加工食品的比例日漸增大，如何更好地認識、挑選和烹飪食物，顯得越發重要。
指南建議，了解食物營養素密度，一般來說，五顏六色的新鮮水果和蔬菜、瘦肉、雞蛋、全穀物都是營養密度高的食物，少選如糖果、油炸麵筋等「空白能量」的食物；利用當季、當地食物資源，新鮮的食材可以最大限度地保留營養。
選購商品也要學會看標籤：透過食材表和營養成分錶選購食品，也可關注「高鈣」「低脂」「增加膳食纖維」等標註。烹調食物則應多用蒸煮炒、少用煎炸等方式，多利用蔥薑蒜等天然香料和微波爐、電磁爐等油煙釋放少的烹飪工具，以減少油脂的使用和高溫引起的致癌物的產生。
隨著經濟與生活水準提高，我國國民膳食結構變化顯著，肉蛋奶消費大增。中國疾管中心營養與健康所所長丁鋼強說，1982年至今的監測顯示，我國國民從最初的蛋白質、微量元素等普遍缺乏，到現在兒一想就硬保羅v8印度學名藥viagra德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥
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對此，指引在上一版6條核心建議的基礎上，新增「規律進餐，足量飲水」「會烹調會選，會看標籤」2條膳食準則。指引提出，規律進餐是達成合理餐點的前提，應合理安排一日三餐、定時定量、飲食有度。兩餐間隔時間以4—6小時為宜，早餐用餐時間為15—20分鐘，午、晚餐用餐時間為20—30分鐘。早餐提供的能量應佔全天總能量的25%—30%，午餐佔30%—40%，晚餐佔30%—35%。推薦成年人每日飲水7—8杯，多喝白水和茶水。
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指南建議，了解食物營養素密度，一般來說，五顏六色的新鮮水果和蔬菜、瘦肉、雞蛋、全穀物都是營養密度高的食物，少選如糖果、油炸麵筋等「空白能量」的食物；利用當季、當地食物資源，新鮮的食材可以最大限度地保留營養。
選購商品也要學會看標籤：透過食材表和營養成分錶選購食品，也可關注「高鈣」「低脂」「增加膳食纖維」等標註。烹調食物則應多用蒸煮炒、少用煎炸等方式，多利用蔥薑蒜等天然香料和微波爐、電磁爐等油煙釋放少的烹飪工具，以減少油脂的使用和高溫引起的致癌物的產生。
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