gfdhfdh: 吃什麼降低膽固醇，降膽固醇的方法

一、吃什麼降低膽固醇

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1、黃豆

豆類是大自然中最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物。 每天吃28克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、壞的膽固醇和三酸甘油脂。

2、燕麥片

早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。 燕麥中主要破壞膽固醇的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇的製造與吸收。 學者發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能降低膽固醇16%。

3、蘋果

相信大家都知

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道蘋果含有豐富的維生素C、和纖維素。 而這樣營養物質都具有降低脂肪的作用。

4、鮭魚

想吃肉的時候，建議你就吃魚。 從很多方面來看，魚中的脂肪酸都對心臟有好處。 如脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。 單從膽固醇的觀點來看，脂肪酸也能增加血液中好的膽固醇。

　　5、葡萄

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。 動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。

　　6、玉米

玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。

　　7、牛奶

牛奶是我們常見的一種高營養食品，它裡面的含有豐富的鈣物質，可以減少人體中膽固醇的形成。

　　8、大蒜

大蒜是含硫化合

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物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白。

　　9、韭菜

韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多餘的脂肪。

10、洋蔥

洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。 它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。

二、降膽固醇的方法