gfdhfdh: 肩頸勞損治療辦法 肩頸勞損的按摩手段2

二、轉動肩膀操

步驟

1、坐在椅子上，背部離開椅背，坐直。 雙手手背抵住腋下，手肘往兩邊平舉。

2、吸氣，慢慢將手臂往前、往上，畫一個半圓。

3、吐氣，慢慢將手臂往後、往下畫完另一個半圓。

4、將手臂收回，手肘往下放在身體兩側，雙手手背仍抵住腋下。

5、重複步驟2和3，共10次。

二、肩頸勞損的危害分析

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肩頸痛將造成人的頭、頸、臂、手及前胸等部位疼痛; 出現進行性肢體感覺及運動障礙; 重者可致肢體軟弱無力，甚至大小便失禁、癱瘓; 累及椎動脈及文感神經則可出現頭暈、心咦、心跳等癥狀。

疼痛不光使人難受

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，疼痛有兩個屬性，疼痛一個是使人不舒服，很難受，這個都容易理解。 但是疼痛同時人們心裡還很更扭，這個人們不重視，往往是這種長期的心裡很彆扭會引起人體內部的一些變化。 我們遇到的疼痛病人，好多患者伴有抑鬱症，還有好多患者既有抑鬱症又有焦慮症，這些都是長期疼痛對人的影響。 說起來疼痛對人體的神經系統會有一些非常不好的影響，特別是疼痛對人體的自主神經系統會引起強烈的干擾我們知道人的情緒是由自主神經系統來調節的，長時間的疼痛會使自主神經系統功能發生紊亂，這樣就會使人的情緒、心理甚至生理發生變化，比如抑鬱症和焦慮症。 因此肩頸痛要及時治療，以免引發其他疾病。

三、肩頸勞損的自我護理技巧

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1.用枕適當

人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。 枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。 喜歡仰臥的，枕頭的高度為5釐米左右（受壓以後的高度）; 喜歡側卧的，高度為10釐米左右。 仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。 其實，枕頭的真正名字應該叫“枕頸”。 枕頭不合適，常造成落枕，反覆落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治; 另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。

2.頸部保暖

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。 在秋冬季節，最好穿高領衣服; 天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼; 炎熱季節，空調溫度不能太低。

3.姿勢正確

頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。 低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列癥狀。 最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜; 工作時間超過1小時，應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩; 不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

　　4.避免损伤

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　　颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。�

四、肩颈劳损的按摩办法

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　 �做肩颈的推拿按摩，可改善颈部的血液循环，增加颈部肌肉的力量，保持项韧带的弹性，加强颈椎小关节的稳定性。长期坚持可令颈部活动灵活，能有效防治落枕、颈椎病、头痛头晕、颈肩臂疼痛麻木等病症。

中醫推拿宣傳的治病原理：治療時不用吃藥和打針，僅憑推拿醫生的雙手和簡單器械在身體的一定部位或穴位，沿經絡循行的路線、氣血運行的方向，施以不同的手法，能夠疏筋通絡，從而達到治療頸椎病的目的。 能迅速消除疲勞、緩解肌肉緊張及疼痛; 加速血液迴圈，增加細胞供氧量，增強細胞活力，使身心倍感輕鬆; 對改善多種慢性疾病，如頸椎炎、肩周炎、腰肌勞損、貧血、神經衰弱、失眠、靜脈曲張等作用顯著。

因此推拿肩頸大有必要，正確合理的按摩能有助緩解頸肩肌肉酸痛，然而並不是所有人都適合按摩推拿，尤其是選擇按摩減輕頸肩疼痛的上班族推拿時更要講究合理方法，同時選擇既專業又乾淨整潔的場所，以免不當按摩引起肌肉勞損的加重。

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