zxcvb: 減肥瑜珈的科學有效方法瑜珈減肥法3

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二、適合晚上做的睡眠瑜伽

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　　鷹式

　　步驟

　　1、以山式為基礎姿勢;

　　2、吸氣，抬起手臂與肩同高，吐氣，注意保持肩膀和手臂放鬆;

　　3、把你的左手威樂藥局�春藥�威而鋼�雙效犀利士�樂威壯�印度藥�增大丸�持久液�春藥購買�中草藥�男性壯陽�英國威馬�悍馬糖�汗馬糖�日本藤素�美國黑金�德國黑螞蟻�cenforce�印度威而鋼�乖乖水�催情藥�犀利士20mg�威而鋼口溶片�kamagra�極品海狗丸�威樂增大丸�印度卡其丸

�肘放在右手肘上;

　　4.用你的左手環抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板;

　　5.稍微屈膝，讓身體的重量轉移到左腳;

　　6.讓你的右腳從左膝上方環繞左腿，右腳尖勾住你的左腿;

　　7.仰頭看向天花板，放鬆你的眼睛和臉部;

　　8.保持這個動作30秒到3分鐘，然後恢復山式;

　　9、重複另一側。

　　犁式

　　步驟

　　1、以肩立式為基礎姿勢;

　　2、吐氣，讓你的教慢慢越過頭部，注意雙腿要伸直;

　　3.稍微屈膝，威樂藥局�春藥�威而鋼�雙效犀利士�樂威壯�印度藥�增大丸�持久液�春藥購買�中草藥�男性壯陽�英國威馬�悍馬糖�汗馬糖�日本藤素�美國黑金�德國黑螞蟻�cenforce�印度威而鋼�乖乖水�催情藥�犀利士20mg�威而鋼口溶片�kamagra�極品海狗丸�威樂增大丸�印度卡其丸

�讓你的腳尖觸地;

　　4.腳向外拉長延伸，但要保持腳尖觸地，雙腿伸直;

　　5.講你的雙手自然放在身體兩側，掌心向下;

　　6.透過指尖用力，感覺手臂在伸展延長;

　　7.維持這個姿勢大概1分鐘，恢復肩立或攤屍式。