zxcvb: 每天什麼時候合適跑步晚上運動的注意要點4

四、每天運動的好處

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　　腦力提高了
　　魔法是從大腦開始的。剛開始運動，電化學訊號就從大腦皮質發出，經過一個個神經元傳導到與肌肉纖維會合的地方。運動讓大腦的血流量增加，大腦細胞開始更高層次的運行，讓你在運動中更警覺和清醒，注意力更集中。如果你能經常運動，大腦頻繁出現血流量增加、腦細胞受到刺激的情況，這些變化可以促進大腦功能，並防止疾病和預防衰老，例如阿茲海默症、帕金森氏症、甚至中風。
　　心臟更強壯

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　　當你運動時，心率增加，透過血液循環，更多的氧氣以更快的速度運送到全身。一般人安靜時心臟輸出量為每分鐘5公升左右，激烈運動時可達每分鐘30公升，這將使你的心臟血管更有彈性。科學家研究著名的馬拉松職業選手克拉倫斯得馬發現，他的心臟冠狀動脈比一般人粗大，這得益於他的長期運動。而且，運動也會刺激新的血管生長，避免血壓升高。
　　肺活量加強了
　　當運動開始時，肺臟的血管擴張，呼吸頻率提高，呼吸

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深度加深。肺泡的數量和肺的大小是不變的，要獲得更多的氧氣就要動員更多的肺泡來參加工作，平時我們用到的肺泡還不到1/3，通氣量只有每分鐘6公升，激烈運動時隨著參與的肺泡增加、呼吸加快，通氣量快速增加，最大可達120~150公升/分。這可以幫助你的肺臟功能更強健。
　　脂肪減少，肌肉增加
　　運動之初，身體首先以糖作為能量的來源，20分鐘之後體內的糖消耗殆盡，脂肪被動員上場了。因此，要消耗脂肪，運動的持續時間是增加脂肪燃燒的關鍵，運動時間越長，消耗脂肪越多。而且，脂肪出馬後，身體能量會快速提高，前20min消耗1摩爾肝醣，生成2摩爾ATP，在脂肪參與的有氧代謝中，每消耗1摩爾脂肪，能生成120摩爾ATP，因此運動一段時間後會感覺力量倍增。