zxcvb: 減肥瑜珈的科學有效方法瑜珈減肥法7

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四、適合午後做的塑身瑜伽

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　　弓式

　　步驟

　　1、俯臥在地面上，讓你的胃和前額休息;

　　2.屈膝，用=手捉住腳踝，雙腿分開與臀部同寬;

　　3、呼氣，感覺肋骨、盆骨壓向地面;

　　4、吸氣，抬起頭部、上胸部，大腿抬離地面;

　　5.向上伸展你的雙威樂藥局�春藥�威而鋼�雙效犀利士�樂威壯�印度藥�增大丸�持久液�春藥購買�中草藥�男性壯陽�英國威馬�悍馬糖�汗馬糖�日本藤素�美國黑金�德國黑螞蟻�cenforce�印度威而鋼�乖乖水�催情藥�犀利士20mg�威而鋼口溶片�kamagra�極品海狗丸�威樂增大丸�印度卡其丸

�腿，盡可能的離開地面，手臂伸直，但不要僵直;

　　6.抬頭看向天花板，眼睛向前看，注意你的呼吸應保持順暢，讓你的眼影舒服放鬆;

　　7.維持這個姿勢30秒-1分鐘，然後慢慢恢復。

　　瑜珈身印式

　　步驟

　　1、跪在地上，腳背緊貼地面;

　　2、吐氣，慢慢坐下，放鬆你的膝蓋;

　　3、讓你的雙腿併攏，雙手放在大腿上;

　　4.背部挺直，放鬆你的肩膀和上半身;

　　5、把威樂藥局�春藥�威而鋼�雙效犀利士�樂威壯�印度藥�增大丸�持久液�春藥購買�中草藥�男性壯陽�英國威馬�悍馬糖�汗馬糖�日本藤素�美國黑金�德國黑螞蟻�cenforce�印度威而鋼�乖乖水�催情藥�犀利士20mg�威而鋼口溶片�kamagra�極品海狗丸�威樂增大丸�印度卡其丸

�你的手放在背後，在十指扣;

　　6、吐氣，向後伸展你的手臂;這樣做你會感到肩膀和胸部張開;

　　7.呼氣，你的上身從臀部向前彎曲;

　　8、吐氣，向上抬起手臂至你舒適的高度;

　　9.身體繼續向前彎曲，直至前額觸碰地面;如果你的前額無法觸碰地面，你可以在地上鋪上毛巾;

　　10.保持這個動作30秒至3分鐘。