GFHDT: 單腳站立測試：揭示您真實生理年齡的24題測驗

�單腳站立測試：揭示您真實生理年齡的24題測驗

忘記昂貴的核磁共振成像（MRI）和DNA分析吧——檢測與年齡相關的健康情況可以在家中輕鬆完成。

梅奧診所的研究人員發現，一個人單腳站立的時間長短可以反映其骨骼、肌肉和神經健康的關鍵指標。

平均而言，50歲的人可以單腳站立約9秒，而80歲的人則接近3秒。

單腳站立要求身體同時執行一系列複雜的任務。

它需要結合來自耳內控制平衡的小器官的資訊、眼睛提供的視覺線索以及腿部和軀幹多個大肌肉群的工作來保持直立。 因此，研究人員認為這是一種簡單而有效的方法，用於測量肌肉、骨骼和神經隨年齡變化的情況。

2019年，《每日郵報》已故撰稿人邁克爾�莫斯利博士曾提到單腿站立練習的好處。

他指出，如果閉著眼睛能單腿站立10秒，那麼無論年齡多大，您的健康情況都應該是良好的。

健康領域已經圍繞長壽測試形成了一個產業。 真人秀明星金�卡戴珊去年因推廣全身MRI以測試多種與年齡相關疾病而登上頭條。

流行生物駭客如布萊恩�約翰遜會測量從膽固醇到夜間勃起的一切指標，以瞭解自己與其他同齡人的對比情況。

但科學家們，如梅奧診所團隊的研究夜色春藥網官網�夜色春藥網線上網店�夜色春藥熱銷商品推薦�關於夜色春藥網�夜色春藥網獨家資訊�夜色春藥網半價購買�夜色春藥網配送方式�夜色春藥網全部商品�夜色春藥網必買商品�夜色春藥網LINE直購�夜色春藥網折扣活動人員，正在尋找更簡單、更具成本效益的方法，以讓患者在家中或醫生辦公室瞭解自己的健康情況。

長期以來，科學界一直知道肌肉、骨骼和運動能力會隨著年齡的增長而衰退。

尚不清楚力量、平衡或步態哪個首先受到影響，因此無法確定哪種是最能衡量年齡的指標。

因此，梅奧診所的研究人員通過對40名50至80歲的參與者進行了一系列與運動相關的測試，旨在確定這一點。

他們排除了肥胖者和有影響平衡或步態的預先存在條件的人，並設計了測試來測量他們的步態、平衡和力量。

對於力量測試，他們使用定製設備測試參與者的握力和盡可能快地伸展膝蓋的能力。

步態測試要求參與者佩戴動作捕捉感測器，在舒適的步行速度下沿著26英尺的走道來回走三次。

他們使用了諸如速度、步長和跨步長度等測量數據。

最後，在平衡測試中，個人分別進行了雙腳站立和單腳站立的測試。

在雙腳站立測試中，他們被指示向前看，一次睜眼，一次閉眼，並將腳放在兩個測力板上——這些測力板可以測量施加在地面上的力量。

在單腳站立測試中，物理治療師告訴參與者站直，手臂保持舒適的位置。

然後他們計時，記錄參與者單腳站立的時間，直到失去平衡為止。

結果顯示，隨著年齡的增長，人們的行走方式並沒有顯著變化，但他們的平衡、握力和膝關節力量的時間確實有所變化。 這項研究發表在《公共科學圖書館》期刊上。

隨著年齡增長，變化最大的測量指標是單腳站立時間。 研究人員表示，這可以作為衡量虛弱程度、獨立性、跌倒風險和四肢神經損傷的良好指標。

每增加一個十年，人們用非優勢腿站立的時間就會減少2.2秒——所以，如果50歲的人可以單腳站立15秒，那麼60歲的人可以站立12.8秒。

對於優勢腿，每增加一個十年，站立時間會減少1.7秒。

研究人員表示，這種測試可以在醫生辦公室實施，作為一種廉價、低技術含量的方法來測試骨強度和衰老。

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�：「這一發現意義重大，因為這種測量不需要專門的知識、先進的工具或測量和解釋技術。 它可以很容易地由個人自行完成。 ”

瞭解自己神經肌肉健康的狀況可以説明制定適合自己的健康計劃。

例如，如果力量或骨量不足，個人可以通過加入一些輕量級訓練來嘗試恢復一些力量。

研究人員總結說，這些結果“可以幫助優化這些訓練和維護專案，以改善老年人的平衡和力量，從而推遲或避免殘疾。 ”

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