GFHDT: 高強度鍛煉可能損害心臟，專家揭示...... 但你應該做些什麼
高強度鍛煉可能損害心臟，專家揭示...... 但你應該做些什麼
21 Jan 2026 at 12:05am
每周在健身房鍛煉十個小時，背著加重背包進行長途徒步，長時間高強度騎行...... 你會願意如此努力地鍛煉，以期獲得更長壽、更健康的生活嗎？
目前，名人中流行一種極端鍛煉的趨勢，他們承諾每天花數小時大汗淋漓地鍛煉可以延長壽命，預防嚴重疾病。
然而，醫學專家警告稱，這種對極端鍛煉的狂熱正在導致身體損傷的增加，這些損傷可能非常危險。
更重要的是，新的研究表明，實際上輕度鍛煉，如快走，可能是我們晚年保持健康的最佳選擇。
最著名的長壽追求者之一是加拿大裔美國醫生彼得阿蒂亞（Peter Attia），他撰寫了《長壽：科學與藝術》（Outlive： The Science & Art of Longevity）一書。 他的播客《驅動》（Drive）已下載1億次。
據報導，彼得阿蒂亞向客戶收取數十萬美元，讓他們在他的德克薩斯州奧斯汀診所接受定製的高強度鍛煉、診斷測試和維生素補充計劃，承諾他們將顯著延長壽命，享受更好的體力和健康。
包括演員克裡斯海姆斯沃斯（Chris Hemsworth）、休傑克曼（Hugh Jackman）和格溫妮絲派特洛（Gwyneth Paltrow）在內的名人據說都遵循了他的方案。 在他的書中，阿蒂亞博士宣稱，鍛煉是最有效的“藥物”，可以幫助我們活得更長，遠離心臟病和失智等慢性疾病。
這並不是什麼新消息。 但他的鍛煉方式並不適合膽小的人。 肌肉力量——來自劇烈的高強度鍛煉——是關鍵。 他的方案包括每個工作日鍛煉一個小時，週六和周日各鍛煉兩小時。
現年51歲的阿蒂亞博士身體力行。 他每周大約在健身房鍛煉十個小時，是一名耐力游泳運動員和自行車手。
他還是一個熱情的「負重徒步者」——一項新興的運動，涉及在崎嶇地形中背著裝有50磅重物的背包進行長途徒步。
阿蒂亞博士的高調和極端抗衰老鍛煉努力反映了矽谷企業家布賴恩詹森（Bryan Johnson）的努力。 據稱，這位身價3億英鎊的企業家自稱為「再生運動員」。。
約翰遜因承諾自己嚴格遵守抗衰老計劃而登上全球頭條，該計劃包括每週六天60到90分鐘的鍛煉，舉重可達240磅，一次做60個俯卧撐，以及在健身房進行長時間的高強度自行車和划船機訓練。
現年47歲的詹森表示，他的目標是將生物年齡逆轉到18歲。 儘管這一目標引發了廣泛的科學懷疑，但他自豪地宣稱，他的肺活量和體能已經達到了最健康的青少年水準。
另一位美國健康宣導者、現年54歲的商業巨頭格雷格林德伯格（Greg Lindberg）也吹噓高強度鍛煉的好處。
在他的書《一生》（Lifelong）中，他聲稱高強度鍛煉可以“啟動與青春和活力相關的細胞通路”，部分原因是通過刺激身體產生腦源性神經營養因數（BDNF）和端粒酶。 BDNF是一種促進新腦細胞生長及其連接的蛋白質，參與學習和記憶。
2020年，瑞典卡羅琳斯卡研究所的一項研究發現，隨著我們進入60多歲，BDNF水準會下降，但像中等速度騎自行車這樣的鍛煉可以防止這一點，這項研究發表在《自然》雜誌上。
與此同時，端粒酶有助於維持我們的端粒——染色體末端的“帽”，類似於鞋帶上的金屬環，保護DNA免受損傷。
研究表明，鍛煉可以保護端粒長度。 理論認為，較長的端粒允許細胞更多次分裂，從而活得更久。 然而，這並非定論。
去年，美國約翰霍普金斯大學的一項研究提出，較長的端粒可能會使帶有與年齡相關突變的細胞存活更久，增加腫瘤和某些慢性健康問題的風險。
據報導，包括格溫妮絲派特洛在內的名人也遵循了阿蒂亞博士的建議，他認為鍛煉是“我們武器庫中最有力的'藥物'”。
他的另一位著名追隨者是克裡斯海姆斯沃斯，他在漫威系列電影中飾演雷神。
（與此同時，林德伯格的健康事業上個月遭受打擊，他在美國法庭上承認了一項20億美元的欺詐罪。 ）
然而，極端鍛煉能否真正延長壽命的信念仍極具爭議。 支援者引用證據——如最近發表在《英國運動醫學雜誌》上的一份報告顯示，能夠在四分鐘內跑完一英里的精英運動員比普通人群平均多活近五年——但其他專家對此概念持懷疑態度。
拉夫堡大學運動代謝學教授大衛斯滕塞爾（David Stensel）告訴《好健康》：“沒有足夠的證據支援劇烈鍛煉會顯著延長壽命的說法。 ”
斯滕塞爾教授說，對高強度訓練者的研究確實顯示健康標誌物有所改善，例如BDNF水準提高，但這並不等於證明這些因素可以延長壽命或預防失智。
“從英國生物銀行（一個收集遺傳、生活方式和健康資訊的巨大資料庫）中提取的超過10萬名英國人的鍛煉率和健康數據顯示，那些比平均水準更活躍的人往往比不太活躍的人壽命稍長。” 斯滕塞爾教授說。
“然而，這可能只是因為他們一開始就更健康。 總的來說，當前的證據普遍表明，輕度體育鍛煉，而不是過度鍛煉，在延長壽命和保持健康方面起著作用。 ”
其他研究表明，極端耐力鍛煉甚至可能導致重大傷害。 今年5月發表的一項為期兩年的研究中，利茲大學的研究人員監測了100名男性競技自行車手和鐵人三項運動員，發現其中近一半的心臟出現瘢痕組織，近20%的人經歷了心室心律失常。
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心室心律失常會使心臟的下腔室抽搐而不是正常泵血，限制血液供應，增加心臟病發作的風險。 另一種潛在的生命威脅風險來自勞損性橫紋肌溶解症（rhabdo）。 這是由極端鍛煉引起的肌肉細胞損傷。
蘭卡斯特大學體育科學講師克裡斯托弗加夫尼博士（Christopher Gaffney）告訴《好健康》：“勞損性橫紋肌溶解症相對罕見，每年每10萬人中有約40例，但其發病率近年來急劇上升。 ”
研究表明，2005年至2015年間，病例增加了12倍。 “病例激增與高強度鍛煉的流行有關。” 加夫尼博士說。
“死亡的細胞會釋放蛋白質進入血液，這些蛋白質會損害腎臟，阻斷尿液生成，並引起危及生命的併發症，如腎衰竭。 風險最大的是業餘男性鍛煉者，他們過度訓練過快。 勞損性橫紋肌溶解症的風險可能來自突然進行負重徒步等活動。 ”
主要癥狀是在劇烈鍛煉后尿液變成棕色和持續的極度肌肉疼痛，不僅在活動時，即使不動也會感到疼痛。
另一種極端鍛煉的併發症是過度訓練綜合征，即不給身體恢復時間，使肌肉處於持續的炎症狀態。
西敏斯特大學生命科學講師丹尼爾佈雷森博士（Daniel Brayson）說，不僅表現水準會停滯不前，然後急劇下降，還會影響健康。
佈雷森博士曾因參加超耐力自行車賽事而親身經歷過這種情況。 “我的訓練是在工作之餘盡可能多地騎車——很早起床，深夜和週末。” 他說。
“大約四年前，我開始感到心悸、輕微的恐慌發作、心跳加速和頭暈，這些癥狀越來越頻繁。 我感覺疲憊不堪，騎車表現下降了30%。 我停了一年的車——時間是唯一已知的過度訓練綜合征恢復方法。 ”
佈雷森博士現在正在研究這種狀況，他補充說：“我現在少騎了很多車。 ”
與高強度鍛煉的潛在危害相反，越來越多的研究表明，定期進行適度鍛煉可以為我們提供最持久的健康提升。
《迴圈》雜誌的一項研究得出結論，每天的日常活動中增加五分鐘的活動可以降低血壓，減少高達28%的心血管疾病風險。
該研究的主要研究員、倫敦大學學院的喬布洛德蓋特博士（Jo Blodgett）說：“無論你的身體能力如何，對血壓產生積極影響並不需要很長時間。 ”
她補充說，這包括所有「類運動活動，如趕公交車或短途騎行」。。
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包括演員克裡斯海姆斯沃斯（Chris Hemsworth）、休傑克曼（Hugh Jackman）和格溫妮絲派特洛（Gwyneth Paltrow）在內的名人據說都遵循了他的方案。 在他的書中，阿蒂亞博士宣稱，鍛煉是最有效的“藥物”，可以幫助我們活得更長，遠離心臟病和失智等慢性疾病。
這並不是什麼新消息。 但他的鍛煉方式並不適合膽小的人。 肌肉力量——來自劇烈的高強度鍛煉——是關鍵。 他的方案包括每個工作日鍛煉一個小時，週六和周日各鍛煉兩小時。
現年51歲的阿蒂亞博士身體力行。 他每周大約在健身房鍛煉十個小時，是一名耐力游泳運動員和自行車手。
他還是一個熱情的「負重徒步者」——一項新興的運動，涉及在崎嶇地形中背著裝有50磅重物的背包進行長途徒步。
阿蒂亞博士的高調和極端抗衰老鍛煉努力反映了矽谷企業家布賴恩詹森（Bryan Johnson）的努力。 據稱，這位身價3億英鎊的企業家自稱為「再生運動員」。。
約翰遜因承諾自己嚴格遵守抗衰老計劃而登上全球頭條，該計劃包括每週六天60到90分鐘的鍛煉，舉重可達240磅，一次做60個俯卧撐，以及在健身房進行長時間的高強度自行車和划船機訓練。
現年47歲的詹森表示，他的目標是將生物年齡逆轉到18歲。 儘管這一目標引發了廣泛的科學懷疑，但他自豪地宣稱，他的肺活量和體能已經達到了最健康的青少年水準。
另一位美國健康宣導者、現年54歲的商業巨頭格雷格林德伯格（Greg Lindberg）也吹噓高強度鍛煉的好處。
在他的書《一生》（Lifelong）中，他聲稱高強度鍛煉可以“啟動與青春和活力相關的細胞通路”，部分原因是通過刺激身體產生腦源性神經營養因數（BDNF）和端粒酶。 BDNF是一種促進新腦細胞生長及其連接的蛋白質，參與學習和記憶。
2020年，瑞典卡羅琳斯卡研究所的一項研究發現，隨著我們進入60多歲，BDNF水準會下降，但像中等速度騎自行車這樣的鍛煉可以防止這一點，這項研究發表在《自然》雜誌上。
與此同時，端粒酶有助於維持我們的端粒——染色體末端的“帽”，類似於鞋帶上的金屬環，保護DNA免受損傷。
研究表明，鍛煉可以保護端粒長度。 理論認為，較長的端粒允許細胞更多次分裂，從而活得更久。 然而，這並非定論。
去年，美國約翰霍普金斯大學的一項研究提出，較長的端粒可能會使帶有與年齡相關突變的細胞存活更久，增加腫瘤和某些慢性健康問題的風險。
據報導，包括格溫妮絲派特洛在內的名人也遵循了阿蒂亞博士的建議，他認為鍛煉是“我們武器庫中最有力的'藥物'”。
他的另一位著名追隨者是克裡斯海姆斯沃斯，他在漫威系列電影中飾演雷神。
（與此同時，林德伯格的健康事業上個月遭受打擊，他在美國法庭上承認了一項20億美元的欺詐罪。 ）
然而，極端鍛煉能否真正延長壽命的信念仍極具爭議。 支援者引用證據——如最近發表在《英國運動醫學雜誌》上的一份報告顯示，能夠在四分鐘內跑完一英里的精英運動員比普通人群平均多活近五年——但其他專家對此概念持懷疑態度。
拉夫堡大學運動代謝學教授大衛斯滕塞爾（David Stensel）告訴《好健康》：“沒有足夠的證據支援劇烈鍛煉會顯著延長壽命的說法。 ”
斯滕塞爾教授說，對高強度訓練者的研究確實顯示健康標誌物有所改善，例如BDNF水準提高，但這並不等於證明這些因素可以延長壽命或預防失智。
“從英國生物銀行（一個收集遺傳、生活方式和健康資訊的巨大資料庫）中提取的超過10萬名英國人的鍛煉率和健康數據顯示，那些比平均水準更活躍的人往往比不太活躍的人壽命稍長。” 斯滕塞爾教授說。
“然而，這可能只是因為他們一開始就更健康。 總的來說，當前的證據普遍表明，輕度體育鍛煉，而不是過度鍛煉，在延長壽命和保持健康方面起著作用。 ”
其他研究表明，極端耐力鍛煉甚至可能導致重大傷害。 今年5月發表的一項為期兩年的研究中，利茲大學的研究人員監測了100名男性競技自行車手和鐵人三項運動員，發現其中近一半的心臟出現瘢痕組織，近20%的人經歷了心室心律失常。
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研究表明，2005年至2015年間，病例增加了12倍。 “病例激增與高強度鍛煉的流行有關。” 加夫尼博士說。
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該研究的主要研究員、倫敦大學學院的喬布洛德蓋特博士（Jo Blodgett）說：“無論你的身體能力如何，對血壓產生積極影響並不需要很長時間。 ”
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