GFHDT: 長時間坐著對年輕人和活躍人士也有害

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2024年12月5日 發佈者：Jules Bernstein - 加州大學河濱分校 （圖片來源：Getty Images）

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標籤：運動、心臟病

大學：加州大學河濱分校

一項新的研究表明，長時間坐著對年輕和活躍的成年人有顯著的危害，增加心臟病和肥胖的風險。 研究人員還發現，當前的聯邦運動指南不足以抵消這些負面影響。

雖然許多關於衰老的研究都集中在60歲以上的人群，但這項研究關注的是較年輕的成年人。 加州大學河濱分校和科羅拉多大學波爾得分校的研究人員分析了科羅拉多州1,000多名平均年齡為33歲的男女的健康數據。

該研究發表在《PLOS One》雜誌上，結果顯示，每天坐著8小時或更長時間會增加膽固醇比率和體重指數（BMI），即使在身體活躍的人中也是如此。 膽固醇比率結合甘油三酯和膽固醇水準來評估心臟病風險，而BMI是衡量體脂的指標，這些早期指標可以預測更嚴重的健康問題。

長時間坐著會使年輕成年人的BMI比那些每天只坐幾小時的人高出近一個點。 雖然不健康的飲食和吸煙在增加BMI方面起著重要作用，但數據中看到的這一整點增長僅歸因於坐著。

“雖然不健康的飲食和吸煙在增加BMI方面起著重要作用，但數據中看到的這一整點增長僅歸因於坐著。” 主要研究者、加州大學河濱分校遺傳學、基因組學和生物資訊學系博士候選人里安�布魯爾曼（Ryan Bruellman）說。

同樣，每天坐著8小時或更長時間往往會使30歲初的男性和30歲中期的女性從健康的膽固醇比率變為更高風險的膽固醇比率。 由於許多喚醒慾望女士催情�一夜傾心迷幻藥�再次悸動治療性冷感�堅持到底男士持久�快速起效男士助勃�掌控時間延時噴霧�淫蕩春藥水�自然加碼陰莖增大�草本配方補腎壯陽�點燃欲火男士催情

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研究參與者已經處於理想膽固醇水準的高端，過多的坐著使他們從無風險變為中等心臟風險。

目前，美國衛生與公眾服務部建議每周進行2.5小時的中等強度運動或1小時15分鐘的高強度運動，但這些水準似乎對於整天久坐的人來說是不足的。

“人們通常不會考慮他們在20多歲和30多歲時花費多少時間坐著，但這很重要。” 布魯爾曼說。

參與者報告了他們的每周坐著習慣，包括工作時、休閑活動時和旅行時的坐著時間。 他們還詳細描述了自己的身體活動，分為中等強度和高強度。 研究人員解釋說，中等強度的活動，如快走，允許交談，而高強度的活動，如跑步，會使參與者喘不過氣來。

研究人員親自測量了生物標誌物，如膽固醇比率——心血管風險的關鍵指標——和BMI。

重要的是，研究結果表明，減少坐著的時間可以顯著改善健康結果。 對於無法限制坐著時間的人，增加身體活動的強度和持續時間至關重要。

將推薦的每周運動量翻倍——要麼每周進行5小時的中等強度活動，要麼每周進行2.5小時的高強度活動——在降低長時間坐著帶來的健康風險方面更為有效。

研究人員還通過研究同卵雙胞胎對基因和環境的作用進行了探討。 這種方法有助於將行為選擇隔離為健康差異的關鍵因素。

在雙胞胎中，那些減少坐著時間或進行更高強度活動的人始終顯示出比那些坐得更多或鍛煉更少的兄弟姐妹更健康的膽固醇比率和BMI。

“這項研究明確指出：如果你長時間坐著，標準的運動建議是不夠的。” 布魯爾曼說，“所有成年人，即使是年輕人，也需要更多地移動，更努力地鍛煉，以抵消坐著的影響。 ”

雖然減少坐著的時間仍然是最有效的策略，但研究人員希望強調，對於從事久坐工作的個體來說，並非一切都失去了。 增加身體活動的強度和持續時間——尤其是高強度活動——可以説明抵消損害夜色春藥網官網�夜色春藥網線上網店�夜色春藥熱銷商品推薦�關於夜色春藥網�夜色春藥網獨家資訊�夜色春藥網半價購買�夜色春藥網配送方式�夜色春藥網全部商品�夜色春藥網必買商品�夜色春藥網LINE直購�夜色春藥網折扣活動。

值得注意的是，每額外坐一小時，進行10分鐘的高強度運動可以顯著減輕久坐行為的負面影響。

除了個人健康益處外，研究人員希望這些發現能幫助未來的國家體力活動指南更新。 不僅是持續時間，而且身體活動的強度也起著關鍵作用，特別是對於主要久坐的人群。

“年輕成年期是建立健康習慣的關鍵時期。 如果你現在不優先考慮運動，隨著生活變得更加忙碌，這隻會變得更難。 “布魯爾曼說，”站起來動起來——開始永遠不會太早。 ”