3H4: 一天當中什麼時間吃鈣片效果好 你需要補多少鈣

不管是老人、兒童還是婦女，都面臨缺鈣給身體帶來的不適。 所以，如何補鈣一直是大家討論的話題。 而補鈣方式一般分為食補和服用鈣片這兩種方式。 今天我們就聊一聊何時服用鈣片這個問題。

為什麼一天中晚上適合補鈣

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雖然鈣片說明書上一般註解是飯後服用，但是營養師常常建議睡前補鈣。 理由是晚上補鈣吸收率更好。 因為晚上是骨骼組織新陳代謝高峰期，同時生長激素在晚間分泌處於高峰。 在半夜或淩晨，身體中鈣代謝速度快，以及晚上也是身體骨骼不斷更新舊骨骼組織的時間。

如果缺鈣，在晚間容易表現出低血鈣表現，如身體抽搐，抽筋等。 所以，晚上是補鈣的佳時間。 一般建議在入睡前的2小時服用鈣片。

此外，鈣與人體植物性神經穩定有關，具有的鎮靜催眠作用，晚間補鈣有助於提高睡眠品質。

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餐中或餐後補鈣更適合

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首先，鈣片因為對胃黏膜有刺激，不適合空腹或餐前服用。 其次，鈣的吸收又需要有胃酸的參與。 所以，建議在餐后或餐中服用鈣片，這樣可以大程度減少對消化道的影響，以及避免服用鈣片后出現胃腸道不適以及便秘情況。

補鈣佳年齡

補鈣，不是等到缺了再才補，同時補鈣也不僅僅是老人的事情。 成人人體的骨密度在25歲左右達到巔峰，在30歲以後開始下降。 因為飲食結構的改變，甚至出現35歲左右的成年人發生骨質疏鬆。

所以，從嬰兒期到老年期都需要補鈣。 但是這裡並不是讓大家都去吃鈣片，在日常飲食能夠滿足身體鈣需求的情況下，多運動、多曬太陽也是補鈣。

補鈣佳季節

一般而言補鈣一年四季都要堅持，但是受到飲食、陽光照射等影響，一般夏季人體接受陽光照射時間長，補鈣可以緩一緩。 冬季和春季，日照時間短，身體容易缺乏維生素，需要注意補鈣。

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該補多少呢

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》顯示，每個人每個時期對鈣的需求量不同：

嬰兒每天需要：300mg;

7歲以後兒童每天需要：800mg;

　　成人每天需要：800mg;

　　老人每天需要：1000mg;

孕婦每天需要：1200mg。

而我們每天可以從食物中攝取300-400mg的鈣，缺乏部分就需要從鈣片、高鈣食物中攝取。

後提醒大家，補鈣與腎結石沒有關係。

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結石的形成，主要由於身體代謝出現了問題，而不是因為吃鈣片導致。 目前為止，還沒有證據證明腎結石與吃鈣片有關。

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補鈣時建議大家多食用豆製品、奶製品、魚肉、綠色蔬菜等。 在食物不能夠滿足身體鈣需求的情況下，再服用鈣片。