3H4: 一天當中什麼時間吃鈣片效果好 你需要補多少鈣
一天當中什麼時間吃鈣片效果好 你需要補多少鈣
13 Aug 2023 at 05:02pm
不管是老人、兒童還是婦女,都面臨缺鈣給身體帶來的不適。 所以,如何補鈣一直是大家討論的話題。 而補鈣方式一般分為食補和服用鈣片這兩種方式。 今天我們就聊一聊何時服用鈣片這個問題。
為什麼一天中晚上適合補鈣
雖然鈣片說明書上一般註解是飯後服用,但是營養師常常建議睡前補鈣。 理由是晚上補鈣吸收率更好。 因為晚上是骨骼組織新陳代謝高峰期,同時生長激素在晚間分泌處於高峰。 在半夜或淩晨,身體中鈣代謝速度快,以及晚上也是身體骨骼不斷更新舊骨骼組織的時間。
如果缺鈣,在晚間容易表現出低血鈣表現,如身體抽搐,抽筋等。 所以,晚上是補鈣的佳時間。 一般建議在入睡前的2小時服用鈣片。
此外,鈣與人體植物性神經穩定有關,具有的鎮靜催眠作用,晚間補鈣有助於提高睡眠品質。
豐胸後天豐胸豐胸推薦豐胸食品豐胸丸豐胸食品豐胸美臀減肥減肥藥美國黑金威而鋼日本藤素犀利士持久液增大丸催情藥一粒眠fm2三唑崙
餐中或餐後補鈣更適合
首先,鈣片因為對胃黏膜有刺激,不適合空腹或餐前服用。 其次,鈣的吸收又需要有胃酸的參與。 所以,建議在餐后或餐中服用鈣片,這樣可以大程度減少對消化道的影響,以及避免服用鈣片后出現胃腸道不適以及便秘情況。
補鈣佳年齡
補鈣,不是等到缺了再才補,同時補鈣也不僅僅是老人的事情。 成人人體的骨密度在25歲左右達到巔峰,在30歲以後開始下降。 因為飲食結構的改變,甚至出現35歲左右的成年人發生骨質疏鬆。
所以,從嬰兒期到老年期都需要補鈣。 但是這裡並不是讓大家都去吃鈣片,在日常飲食能夠滿足身體鈣需求的情況下,多運動、多曬太陽也是補鈣。
補鈣佳季節
一般而言補鈣一年四季都要堅持,但是受到飲食、陽光照射等影響,一般夏季人體接受陽光照射時間長,補鈣可以緩一緩。 冬季和春季,日照時間短,身體容易缺乏維生素,需要注意補鈣。
豐胸後天豐胸豐胸推薦豐胸食品豐胸丸豐胸食品豐胸美臀減肥減肥藥美國黑金威而鋼日本藤素犀利士持久液增大丸催情藥一粒眠fm2三唑崙
該補多少呢
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》顯示,每個人每個時期對鈣的需求量不同:
嬰兒每天需要:300mg;
7歲以後兒童每天需要:800mg;
成人每天需要:800mg;
老人每天需要:1000mg;
孕婦每天需要:1200mg。
而我們每天可以從食物中攝取300-400mg的鈣,缺乏部分就需要從鈣片、高鈣食物中攝取。
後提醒大家,補鈣與腎結石沒有關係。
結石的形成,主要由於身體代謝出現了問題,而不是因為吃鈣片導致。 目前為止,還沒有證據證明腎結石與吃鈣片有關。
豐胸後天豐胸豐胸推薦豐胸食品豐胸丸豐胸食品豐胸美臀減肥減肥藥美國黑金威而鋼日本藤素犀利士持久液增大丸催情藥一粒眠fm2三唑崙
補鈣時建議大家多食用豆製品、奶製品、魚肉、綠色蔬菜等。 在食物不能夠滿足身體鈣需求的情況下,再服用鈣片。
為什麼一天中晚上適合補鈣
雖然鈣片說明書上一般註解是飯後服用,但是營養師常常建議睡前補鈣。 理由是晚上補鈣吸收率更好。 因為晚上是骨骼組織新陳代謝高峰期,同時生長激素在晚間分泌處於高峰。 在半夜或淩晨,身體中鈣代謝速度快,以及晚上也是身體骨骼不斷更新舊骨骼組織的時間。
如果缺鈣,在晚間容易表現出低血鈣表現,如身體抽搐,抽筋等。 所以,晚上是補鈣的佳時間。 一般建議在入睡前的2小時服用鈣片。
此外,鈣與人體植物性神經穩定有關,具有的鎮靜催眠作用,晚間補鈣有助於提高睡眠品質。
豐胸後天豐胸豐胸推薦豐胸食品豐胸丸豐胸食品豐胸美臀減肥減肥藥美國黑金威而鋼日本藤素犀利士持久液增大丸催情藥一粒眠fm2三唑崙
餐中或餐後補鈣更適合
首先,鈣片因為對胃黏膜有刺激,不適合空腹或餐前服用。 其次,鈣的吸收又需要有胃酸的參與。 所以,建議在餐后或餐中服用鈣片,這樣可以大程度減少對消化道的影響,以及避免服用鈣片后出現胃腸道不適以及便秘情況。
補鈣佳年齡
補鈣,不是等到缺了再才補,同時補鈣也不僅僅是老人的事情。 成人人體的骨密度在25歲左右達到巔峰,在30歲以後開始下降。 因為飲食結構的改變,甚至出現35歲左右的成年人發生骨質疏鬆。
所以,從嬰兒期到老年期都需要補鈣。 但是這裡並不是讓大家都去吃鈣片,在日常飲食能夠滿足身體鈣需求的情況下,多運動、多曬太陽也是補鈣。
補鈣佳季節
一般而言補鈣一年四季都要堅持,但是受到飲食、陽光照射等影響,一般夏季人體接受陽光照射時間長,補鈣可以緩一緩。 冬季和春季,日照時間短,身體容易缺乏維生素,需要注意補鈣。
豐胸後天豐胸豐胸推薦豐胸食品豐胸丸豐胸食品豐胸美臀減肥減肥藥美國黑金威而鋼日本藤素犀利士持久液增大丸催情藥一粒眠fm2三唑崙
該補多少呢
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》顯示,每個人每個時期對鈣的需求量不同:
嬰兒每天需要:300mg;
7歲以後兒童每天需要:800mg;
成人每天需要:800mg;
老人每天需要:1000mg;
孕婦每天需要:1200mg。
而我們每天可以從食物中攝取300-400mg的鈣,缺乏部分就需要從鈣片、高鈣食物中攝取。
後提醒大家,補鈣與腎結石沒有關係。
結石的形成,主要由於身體代謝出現了問題,而不是因為吃鈣片導致。 目前為止,還沒有證據證明腎結石與吃鈣片有關。
豐胸後天豐胸豐胸推薦豐胸食品豐胸丸豐胸食品豐胸美臀減肥減肥藥美國黑金威而鋼日本藤素犀利士持久液增大丸催情藥一粒眠fm2三唑崙
補鈣時建議大家多食用豆製品、奶製品、魚肉、綠色蔬菜等。 在食物不能夠滿足身體鈣需求的情況下,再服用鈣片。
Add comment