GFHDT: 營養：小改變對男性健康產生大影響
營養：小改變對男性健康產生大影響
30 Jan 2026 at 12:14am
營養：小改變對男性健康產生大影響
簡麥克萊納漢指出，日常飲食與生活方式的微小調整可説明男性降低疾病風險、提升精力並支持長期健康。
從心臟病到前列腺問題，男性一生面臨獨特的健康挑戰。 （Alamy 圖庫）
作者：Jane McClenaghan
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11月是男性健康意識月，重點在於鼓勵男性談論自身健康情況，在需要時尋求建議，並與家人朋友開放討論所有健康與 wellness 話題。 這並非易事，但關於男性健康問題的討論越多，就越容易坦誠交流那些難以啟齒的議題。
糖是影響男性健康的諸多問題的驅動因素。 它加劇炎症反應，擾亂血糖與胰島素平衡，對情緒產生負面影響。
—— Jane McClenaghan
從心臟病到前列腺問題，男性一生面臨獨特的健康挑戰。 心臟病仍是男性的最大健康風險，而高血壓、膽固醇升高或前期糖尿病等許多預警信號往往在問題嚴重前未被察覺。
飲食與生活方式對降低疾病風險、促進身體康健及支援心理健康至關重要。 男性可通過簡單調整飲食來滿足獨特營養需求，實現終身健康。 無論您是閱讀本文的男性，還是關心男性伴侶、兄弟、父親、兒子或侄子的人，請繼續與生活中的男性展開對話。
以下是三個支援男性健康的關鍵調整：
能量啟動方案
早餐是重要起點。 作為每日首餐，它是補充關鍵健康促進成分的絕佳機會。 選擇纖維豐富的全穀物（如大燕麥片），既能延長飽腹感，又可支援健康膽固醇平衡、促進腸道微生物組有益菌群生長並調節血糖平衡。 搭配南瓜籽、核桃及新鮮或冷凍漿果，這些成分均有益前列腺健康。
將咖啡替換為綠茶可增添抗氧化物質，助力肝臟功能與認知能力，效果可持續整個上午。
戒除糖分
若習慣嗜糖，請考慮如何減少攝入。 糖是影響男性健康諸多問題的驅動因素，它加劇炎症、擾亂血糖與胰島素平衡、損害情緒、增強應激反應並消耗能量水準。
許多客戶被診斷為糖化血紅蛋白（HbA1c）升高或前期糖尿病，這固然是2型糖尿病的主要風險因素，也是心臟病的重要誘因。 在問題惡化前採取行動，遠勝於後期糾正長期高糖精製碳水飲食造成的複雜健康問題。
簡單控糖方法：
增加纖維攝入
纖維看似平淡無奇，卻對男性健康具有驚人益處：它能調節睾酮水準、平衡膽固醇並增強腸道微生物組。 逐步增加纖維攝入必有益處。
需注意：若原飲食纖維偏低，請漸進式增加攝入量，避免引發腸胃不適。
五大簡易增纖方案：
簡麥克萊納漢指出，日常飲食與生活方式的微小調整可説明男性降低疾病風險、提升精力並支持長期健康。
從心臟病到前列腺問題，男性一生面臨獨特的健康挑戰。 （Alamy 圖庫）
作者：Jane McClenaghan
2025年11月20日 上午6：0香港龍城大藥房全部商品香港龍城大藥房必買商品香港龍城中西大藥房香港龍城藥房線上訂購香港龍城暢銷商品關於香港龍城大藥房香港龍城大藥房獨家資訊0（格林尼治標準時間）
11月是男性健康意識月，重點在於鼓勵男性談論自身健康情況，在需要時尋求建議，並與家人朋友開放討論所有健康與 wellness 話題。 這並非易事，但關於男性健康問題的討論越多，就越容易坦誠交流那些難以啟齒的議題。
糖是影響男性健康的諸多問題的驅動因素。 它加劇炎症反應，擾亂血糖與胰島素平衡，對情緒產生負面影響。
—— Jane McClenaghan
從心臟病到前列腺問題，男性一生面臨獨特的健康挑戰。 心臟病仍是男性的最大健康風險，而高血壓、膽固醇升高或前期糖尿病等許多預警信號往往在問題嚴重前未被察覺。
飲食與生活方式對降低疾病風險、促進身體康健及支援心理健康至關重要。 男性可通過簡單調整飲食來滿足獨特營養需求，實現終身健康。 無論您是閱讀本文的男性，還是關心男性伴侶、兄弟、父親、兒子或侄子的人，請繼續與生活中的男性展開對話。
以下是三個支援男性健康的關鍵調整：
能量啟動方案
早餐是重要起點。 作為每日首餐，它是補充關鍵健康促進成分的絕佳機會。 選擇纖維豐富的全穀物（如大燕麥片），既能延長飽腹感，又可支援健康膽固醇平衡、促進腸道微生物組有益菌群生長並調節血糖平衡。 搭配南瓜籽、核桃及新鮮或冷凍漿果，這些成分均有益前列腺健康。
將咖啡替換為綠茶可增添抗氧化物質，助力肝臟功能與認知能力，效果可持續整個上午。
戒除糖分
若習慣嗜糖，請考慮如何減少攝入。 糖是影響男性健康諸多問題的驅動因素，它加劇炎症、擾亂血糖與胰島素平衡、損害情緒、增強應激反應並消耗能量水準。
許多客戶被診斷為糖化血紅蛋白（HbA1c）升高或前期糖尿病，這固然是2型糖尿病的主要風險因素，也是心臟病的重要誘因。 在問題惡化前採取行動，遠勝於後期糾正長期高糖精製碳水飲食造成的複雜健康問題。
簡單控糖方法：
- 戒除碳酸飲料——改飲清水（前列腺會感謝您）
- 將牛奶巧克力替換為可哥含量70%的黑巧克力
- 選擇低糖穀物——目標控制在每100克含糖5克以下（超過22克即屬高糖）
- 警惕醬料與預製食品中的隱形糖——例如用辣椒醬替代甜 chili 醬，用罐裝番茄製作肉醬而非市售醬料，用醬油搭配蒜薑辣椒替代照燒醬調製炒菜香港龍城大藥房全部商品香港龍城大藥房必買商品香港龍城中西大藥房香港龍城藥房線上訂購香港龍城暢銷商品關於香港龍城大藥房香港龍城大藥房獨家資訊
- 減少一塊餅乾攝入量——選擇低糖高纖選項，如消化餅乾替代橘子味夾心蛋糕
增加纖維攝入
纖維看似平淡無奇，卻對男性健康具有驚人益處：它能調節睾酮水準、平衡膽固醇並增強腸道微生物組。 逐步增加纖維攝入必有益處。
需注意：若原飲食纖維偏低，請漸進式增加攝入量，避免引發腸胃不適。
五大簡易增纖方案：
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碎亞麻籽加入隔夜燕麥、燕麥粥或優酪乳 - 選擇全穀物主食：如糙米、全麥麵包、燕麥粥、燕麥餅及大麥
- 在晚餐中添加豆類與扁豆：普伊扁豆用於肉醬意麵，鷹嘴豆加入咖喱，毛豆用於炒菜
- 每日食用一小把無鹽原味堅果與種子——富含健康脂肪、鋅及硒，對維持睾酮平衡與代謝至關重要
- 每日額外增加一份果蔬攝入——新鮮或冷凍皆可
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