erertt: 減肥有效的方法是什麼呢 瘦身減肥的原則您知道嗎2

2、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。 對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　3、多餐少量

在減肥的過程中，最好是

悍馬糖�悍馬糖hamer�HAMER�馬來西亞悍馬糖�悍馬糖官網�台灣悍馬糖�悍馬精力充能糖�悍馬糖資訊�汗馬糖使用指南�悍馬糖兩性健康�汗馬糖在線購買�悍馬糖客服

遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。 並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

4、膳食纖維

膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。 人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。

三、減肥誤區要怎樣避開

原裝正貨汗馬糖�汗馬紅糖�汗馬藍糖�汗馬黑糖�汗馬金糖�悍馬糖正品保障�悍馬糖包裝�悍馬糖發貨時間�悍馬糖優惠�悍馬糖規格�悍馬糖成分�悍馬糖功能簡介�悍馬糖功效

一、不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐。 當你在早晨醒來時，你已經禁食八個小時左右，你的身體也開始發出饑餓的信號。 如果你沒有補充任何的能量，就會造成肌肉的損失。 而肌肉可以加快你的新陳代謝。 另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過多。

二、外出就餐太多

一般的餐廳都會為了讓食物更加美

悍馬糖權威保證�悍馬糖安全認證�悍馬糖顧客評價�悍馬糖原料�悍馬糖生產流程�悍馬糖加工過程�悍馬糖推薦�悍馬糖回頭客�悍馬糖品質�悍馬糖安全證書�悍馬糖研發團隊�汗馬糖成分及其功能�悍馬糖成分作用

味而加入更多的油，那樣就大大增加的食物的熱量。 而且，常常外出就餐的人注重口味，對味精、澱粉、脂肪的消費量更多。 建議若有時間還是盡量帶午餐，減少外出就餐的頻率，健康飲食才能成功減肥。

三、情緒飲食

很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時都喜歡大吃一頓。 這是一種情緒化進食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當成一種安慰或者獎賞，增進人際溝通，培養多種愛好，學會緩解消極情緒，避免暴飲暴食。

四、吃什麼都擔心會發胖

很多人在減肥的時候都有食物焦慮症，無論吃什麼都擔心自己會發胖。 如果因為減肥就什麼都害怕，那樣會造成營養的不均衡。 要想維持苗條的體形，就要均衡攝取人體必需的幾大營養素，即蛋白質、碳水化合物、脂肪、無機鹽、維生素和膳食纖維等。 只有以健康飲食為前提，減肥才能達到目的。

四、生活飲食兩不誤助你快速減肥

悍馬糖抗疲勞��悍馬糖調節內分泌失調�悍馬糖營養補充�悍馬糖提高免疫力�悍馬糖副作用�悍馬糖依賴性�悍馬糖使用方法�悍馬糖治療陽痿早洩�悍馬糖真假辨別�悍馬糖辨別指南�悍馬糖購買渠道�悍馬糖無效原因�悍馬糖使用規定�悍馬糖效果�悍馬糖治療方案�悍馬糖用藥�假貨悍馬糖��悍馬糖顧客評價

必須吃晚餐甚至午餐

在減肥階段最重要的也是必須注意的就是絕對不要拋棄任何一餐飯。 三餐除了能夠給身體提供每天所需的營養和能量外，還是維持基礎代謝率正常的關鍵，換句話說，如果你用節食的方式減肥，即使熱量攝入減少了，但身體消耗卡路里的能量也會變慢。

高強度運動不適合消耗脂肪

高強度的運動並不適合減肥階段消耗脂肪，研究表明，在相同的運動時間內，快走比跑步能夠消耗更多熱量，換句話說決定熱量消耗的關鍵並不是運動強度，而是運動時間的維持和運動類型的協調。

把希望全部寄託於纖體產品不可取

纖體產品只能針對較淺層的皮下脂肪，並不能瓦解較深處的脂肪組織，也就是說，如果你需要一種方式改善腿部或是腹部的曲線，可以通過使用纖體產品來實現，但如果想減輕體重，還是需要從飲食和運動著手。

�