GFHDT: 便秘緩解：專家稱真正有效的簡單腸道健康習慣

根據克利夫蘭診所數據，便秘是美國最常見的消化問題之一。 專家表示，主要原因通常是缺乏膳食纖維和水分，這兩者對維持腸道健康平衡至關重要。 紐約長老會醫院胃腸病學家、威爾康奈爾醫學院胃腸道營養專案主任卡羅琳�紐伯里博士解釋道：「纖維能增加胃內容物體積並軟化質地，從而改善胃腸道中的轉運時間。 “但她與其他專家一致認為：補水同樣關鍵。

增加纖維、補充水分和選擇合適食物可助規律排便

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克利夫蘭診所註冊營養師貝絲�切羅諾尼（MS， RD， CSOWM， LD）指出：「纖維需依靠液體在胃腸道中運輸，若增加纖維攝入卻水分不足，反而可能引發便秘。 “她建議每日攝入25至35克纖維，理想來源是全穀物、水果和蔬菜的混合組合——每日總量約五份。

溫熱飲品也能發揮意想不到的作用。 切羅諾尼表示：「飲用溫熱液體可刺激胃腸道，幫助緩解便秘。 含番瀉葉（一種具有溫和瀉藥效果的天然植物化合物）的草藥茶對短期緩解尤為有效。 美國食品藥品監督管理局（FDA）批准番瀉葉用於兩歲以上人群（包括孕婦）的便秘治療，但建議使用不超過一周，並提醒胃腸道疾病患者避免使用。

若偏好食療，西梅及西梅汁作為傳統選

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梅等水果汁中的天然糖分同樣能刺激腸道蠕動。 ”

另一值得加入飲食清單的水果是獼猴桃。 2022年發表於《Nutrients》的研究表明，獼猴桃可支援健康消化、緩解便秘並增強有益腸道細菌。 歐洲食品安全局正式認可獼猴桃為維持正常腸道功能的食品，使其成為改善消化的簡單天然之選。

切羅諾尼表示，康普茶等益生菌飲料通過增加腸道有益菌群也能提供説明。 但紐伯里博士提醒，並非所有產品效果相同：部分商用益生菌飲料含添加糖、人工甜味劑或咖啡因，可能刺激敏感人群的腸道或加重癥狀。