GFHDT: 專家揭示益生菌真相及其是否值得高價購買
專家揭示益生菌真相及其是否值得高價購買
10 Mar 2026 at 07:24pm
益生菌是美國最受歡迎的補充劑之一。 由於宣稱能改善消化和排便規律、提升皮膚健康並促進平坦腹部，數百萬美國人每年花費數百美元購買此類產品。
益生菌是活體微生物，通常是細菌或酵母菌，旨在補充人體腸道內天然有益微生物群。 它們的功能是作為支援性補充，幫助恢復消化系統的健康平衡。
其廣泛流行部分源於社交媒體驅動的因素，主要是公眾日益認識到腸道在整體健康中的關鍵作用，以及眾多健康博主在TikTok上迅速走紅。
隨著研究不斷深入，科學家發現腸道微生物群與情緒、新陳代謝等各方面都存在關聯。 因此，消費者主動尋求改善內部生態系統的方法。
然而，越來越多的醫生和研究人員建議約400萬服用益生菌的美國人合理管理預期，因為許多熱門產品每月供應價格在20至60多美元之間，可能被過度炒作，對其宣稱用途未必有效。
專家告訴《每日郵報》，在許多情況下，益生菌的功效取決於膠囊中所含的菌株。 錯誤的菌株不會產生人們期望的效果。
紐約註冊營養師妮可萊特佩斯（Nicolette Pace）表示：台灣雄獅藥局官網雄獅藥局線上訂購雄獅藥局暢銷商品關於雄獅藥局雄獅藥局獨家資訊雄獅藥局優惠券雄獅藥局配送方式雄獅藥局全部商品台灣雄獅藥局必買產品台灣雄獅藥局5折訂購
“益生菌前景廣闊，但宣傳已經遠遠超前於科學。 補充劑通常包含未經充分數據驗證的菌株，研究人員仍未確定哪些菌株能可靠地説明特定疾病。 "
微生物學家指出，飲食均衡的健康人群不需要每日服用益生菌，他們認為這是不必要的開支（配圖）。
營養顧問兼整體醫療從業者丹傑科維亞克（Dan Jackowiak）告訴《每日郵報》：“大多數情況下，當人們為腹脹、脹氣或腸易激綜合征隨意服用益生菌時，高品質研究並未顯示明確、一致的效果。 有些研究顯示略有説明，有些則顯示無效，結果並不一致。 這就是為什麼主要腸道健康指南表示，沒有足夠有力的證據推薦益生菌用於大多數日常消化問題。 "
全球益生菌補充劑市場預計今年將超過650億美元，其推動力是這些產品能解決從消化問題到心理健康等廣泛疾病的宣稱。
美國胃腸病學協會於2020年發佈了關於益生菌的里程碑式評估，發現沒有足夠證據推薦其用於腸易激綜合征、克羅恩病和潰瘍性結腸炎等大多數常見腸道疾病。
該組織僅推薦特定益生菌配方用於三種有限用途：預防使用抗生素患者感染艱難梭菌（一種導致結腸嚴重炎症的細菌）、預防早產兒嚴重疾病，以及管理炎症性腸病併發症袋狀炎。
佩斯告訴《每日郵報》：“研究人員尚未將特定菌株與特定疾病匹配，這意味著許多補充劑是基於製造商偏好而非證據創建的。 有些配方有科學依據，但許多沒有。 "
她補充說，如果某人仍選擇使用補充劑，最實用的選擇是選擇包含多種菌株的產品，以期獲得更全面的覆蓋。
熱門益生菌補充劑包括上圖所示的膠囊。
“請理解，'服用益生菌丸以促進整體健康'的通用方法並未得到臨床數據的有力支援，”她說。
然而，許多人報告了其益處的軼事證據，醫生通常表示可以繼續服用，因為幾乎沒有副作用或嚴重健康風險。
傑科維亞克表示：「人們感覺益生菌改變生活的原因主要是有些人確實匹配到對其特定腸道狀況有幫助的菌株。 如果你身體健康並希望改善腸道健康，我不建議從益生菌藥丸開始。 支持腸道最可靠的方式仍然是食物，特別是增加植物種類和纖維攝入。 這比服用通用益生菌有更實質性的證據。 "
由於益生菌作為膳食補充劑銷售，美國食品藥品監督管理局（FDA）在產品上架前不會測試其安全性和有效性。 這將責任推給了買家，需要自行研究產品宣稱是否有真實證據支援。
喬治城大學醫學中心的一個研究團隊檢查了從全國零售商購買的93種益生菌產品，發現營銷與證據之間存在顯著差距。
只有35%的產品能與已發表的臨床研究聯繫起來，證明其特定菌株在提供劑量下有益。
大多數產品（65%）可能有效，但研究人員無法驗證，因為標籤缺乏精確的科學資訊，即需要與醫學資料庫核對的確切菌株標識及其劑量。
營養師妮可萊特佩斯指出，益生菌的科學遠遠落後於宣傳。 補充劑經常使用缺乏有力證據的菌株。
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銷策略相反，研究發現，含有多種菌株和更高劑量的昂貴產品並不更可能有證據支援。
他們發現更簡單、更便宜的產品更有效。 研究人員得出結論，舉證責任落在消費者身上，因為企業很少在標籤上列出臨床研究。
2018年的一項研究發現，益生菌影響人類健康的能力比普遍認為的更加個體化和有限。
研究人員發現，雖然益生菌細菌會通過消化道並在糞便中可檢測到，但它們很大程度上被個人特定的防禦機制阻止定植於腸壁。
這種抵抗力由個體獨特的原生腸道微生物組驅動，該微生物組作為屏障，決定益生菌菌株能否定植併產生任何有意義的效果，表明當前益生菌補充劑的“一刀切”模式對相當一部分人群無效。
益生菌是活體微生物，通常是細菌或酵母菌，旨在補充人體腸道內天然有益微生物群。 它們的功能是作為支援性補充，幫助恢復消化系統的健康平衡。
其廣泛流行部分源於社交媒體驅動的因素，主要是公眾日益認識到腸道在整體健康中的關鍵作用，以及眾多健康博主在TikTok上迅速走紅。
隨著研究不斷深入，科學家發現腸道微生物群與情緒、新陳代謝等各方面都存在關聯。 因此，消費者主動尋求改善內部生態系統的方法。
然而，越來越多的醫生和研究人員建議約400萬服用益生菌的美國人合理管理預期，因為許多熱門產品每月供應價格在20至60多美元之間，可能被過度炒作，對其宣稱用途未必有效。
專家告訴《每日郵報》，在許多情況下，益生菌的功效取決於膠囊中所含的菌株。 錯誤的菌株不會產生人們期望的效果。
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“益生菌前景廣闊，但宣傳已經遠遠超前於科學。 補充劑通常包含未經充分數據驗證的菌株，研究人員仍未確定哪些菌株能可靠地説明特定疾病。 "
微生物學家指出，飲食均衡的健康人群不需要每日服用益生菌，他們認為這是不必要的開支（配圖）。
營養顧問兼整體醫療從業者丹傑科維亞克（Dan Jackowiak）告訴《每日郵報》：“大多數情況下，當人們為腹脹、脹氣或腸易激綜合征隨意服用益生菌時，高品質研究並未顯示明確、一致的效果。 有些研究顯示略有説明，有些則顯示無效，結果並不一致。 這就是為什麼主要腸道健康指南表示，沒有足夠有力的證據推薦益生菌用於大多數日常消化問題。 "
全球益生菌補充劑市場預計今年將超過650億美元，其推動力是這些產品能解決從消化問題到心理健康等廣泛疾病的宣稱。
美國胃腸病學協會於2020年發佈了關於益生菌的里程碑式評估，發現沒有足夠證據推薦其用於腸易激綜合征、克羅恩病和潰瘍性結腸炎等大多數常見腸道疾病。
該組織僅推薦特定益生菌配方用於三種有限用途：預防使用抗生素患者感染艱難梭菌（一種導致結腸嚴重炎症的細菌）、預防早產兒嚴重疾病，以及管理炎症性腸病併發症袋狀炎。
佩斯告訴《每日郵報》：“研究人員尚未將特定菌株與特定疾病匹配，這意味著許多補充劑是基於製造商偏好而非證據創建的。 有些配方有科學依據，但許多沒有。 "
她補充說，如果某人仍選擇使用補充劑，最實用的選擇是選擇包含多種菌株的產品，以期獲得更全面的覆蓋。
熱門益生菌補充劑包括上圖所示的膠囊。
“請理解，'服用益生菌丸以促進整體健康'的通用方法並未得到臨床數據的有力支援，”她說。
然而，許多人報告了其益處的軼事證據，醫生通常表示可以繼續服用，因為幾乎沒有副作用或嚴重健康風險。
傑科維亞克表示：「人們感覺益生菌改變生活的原因主要是有些人確實匹配到對其特定腸道狀況有幫助的菌株。 如果你身體健康並希望改善腸道健康，我不建議從益生菌藥丸開始。 支持腸道最可靠的方式仍然是食物，特別是增加植物種類和纖維攝入。 這比服用通用益生菌有更實質性的證據。 "
由於益生菌作為膳食補充劑銷售，美國食品藥品監督管理局（FDA）在產品上架前不會測試其安全性和有效性。 這將責任推給了買家，需要自行研究產品宣稱是否有真實證據支援。
喬治城大學醫學中心的一個研究團隊檢查了從全國零售商購買的93種益生菌產品，發現營銷與證據之間存在顯著差距。
只有35%的產品能與已發表的臨床研究聯繫起來，證明其特定菌株在提供劑量下有益。
大多數產品（65%）可能有效，但研究人員無法驗證，因為標籤缺乏精確的科學資訊，即需要與醫學資料庫核對的確切菌株標識及其劑量。
營養師妮可萊特佩斯指出，益生菌的科學遠遠落後於宣傳。 補充劑經常使用缺乏有力證據的菌株。
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銷策略相反，研究發現，含有多種菌株和更高劑量的昂貴產品並不更可能有證據支援。
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2018年的一項研究發現，益生菌影響人類健康的能力比普遍認為的更加個體化和有限。
研究人員發現，雖然益生菌細菌會通過消化道並在糞便中可檢測到，但它們很大程度上被個人特定的防禦機制阻止定植於腸壁。
這種抵抗力由個體獨特的原生腸道微生物組驅動，該微生物組作為屏障，決定益生菌菌株能否定植併產生任何有意義的效果，表明當前益生菌補充劑的“一刀切”模式對相當一部分人群無效。
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