gfdhfdh: 上睡眠不好怎麼辦 8方法助你擁有好睡眠

一、晚上睡眠不好怎麼辦

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1、應該適當的飲食

現在很多人的睡眠品質都不太好，一般都是跟飲食有一定的關係，所以，在此建議，睡眠品質不好的人可以在平時的時候吃一些平穩血清素和轉換五羥色胺（具有鎮靜作用的一種氨基酸）的食物，例如：土豆、香蕉、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等，這些食物能夠幫助入睡和提高睡眠品質。

2、不要在床上吃東西

有很多的年輕人在生活中都比較喜歡在床上吃東西，這是不可取的，床是用來睡覺的，而不是吃東西的餐桌，因此，睡眠不好的人切記一定不要在床上吃東西，看電視，或者是打電話等等，因為這些做法都會影響你的睡眠。 如果你躺上床之後實在是睡不著，可以起身下

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床到另一個房間，靜靜的坐20分鐘左右，然後再回臥室開始睡覺，要是還睡不著的話，那就多重複幾次，直到能睡著為止。

3、睡眠環境不可忽視

要想保持好的睡眠品質，那麼對於睡眠環境的選擇要引起重視，有助於提高睡眠品質的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。 因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18�C至20�C左右。

4、有一個好的習慣

人在睡眠上要養成一個良好的習慣，因為一個良好的睡眠習慣可以説明快速的入睡，提高睡眠的品質。 而現在有的人一到週末或是者是公休日的時候，為了能夠好好的玩耍，就會把自己的睡眠習慣打破，其實這是很不好的做法，所以，男性朋友們一旦養成好的睡眠習慣，就應該嚴格的遵守自己的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，有時也可視情況安排一下午睡。

5、別把數羊當數數

常說的“數羊”法，不是真正數數，而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。 念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放鬆。 sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助於鬆弛肌肉，可以試試。

二、晚上睡眠不好如何治療

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1、飲食調節

在飲食上調節，平時多吃一

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些奇異果、核桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。 少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

2、體育鍛煉

多參加體育鍛煉，有助於改善睡眠品質，防止失眠。 每天抽出一些時間進行體育鍛煉，不但對改善睡眠有説明，還會對身體和情緒都有好處。

3、睡眠時間

每天睡眠時間保持在7-8個小時左右，晚上11點之前睡覺，11點至淩晨1點是肝臟排毒時間，如果肝臟排毒這個過程中人是在醒著的狀態下完成的，會對肝臟造成很大的傷害。 同時如果睡眠時間太短的話，對第二天的精神狀態都有影響，會產生做事精力不集中的情況。

　　4、晚餐吃的少

　　俗话说“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”，晚餐的时候最好不要吃的太饱，吃的太饱的话，睡觉的时候会感觉很不舒服，从而对睡眠产生影响。

　　5、听音乐

　　睡前可以听一些舒缓的音乐，比如轻音乐，也会对睡眠有所帮助的