zxcvb: 男性可以練瑜珈嗎男士瑜珈常見練習動作4

三、適合男人練習的瑜珈有哪些

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　　蝴蝶式

　　動作步驟媚藥�安眠藥�延時效果�延遲射精�延遲射精時間�延長性交時間�延長性行為時間�必利勁�性冷淡�性功能障礙�提高性慾�改善勃起功能�早洩�歐耶春藥館�激發性慾�犀利士�補腎壯陽�

　　1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏。手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　2.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　功能：暖身動作，可讓心情慢慢沉靜下來。

　　駱駝式

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　　動作步驟

　　1.雙腿與肩同寬跪下。手抓住腳踝，身體呈弓狀。

　　2、臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。

　　功能：加強脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰酸背痛。

　　牛頭式

　　1.坐姿，

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兩腿伸直，用左腳跨過右腿，然後腳掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的下方，用右腳掌壓住左邊的臀部。

　　2.把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背後的脊部位置，然後憂傷上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。

　　3.放鬆，回覆原來動作。左右換邊再做一次。

　　功能：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經痛，加強腎功能。