erertt: 縮陰運動都是什麼 常吃哪些食物能夠促進縮陰

一、縮陰運動都有什麼

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1、床邊臥式鍛煉
女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。 雙手扶住床沿，以防滑下。 雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。 當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。 然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。 如此反覆6次，每天一回，可讓陰道緊一些。
2、做立式鍛煉
女人站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提。 經過鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。 每天堅持15分鐘。
3、如廁縮陰運動
在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。 堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。 堅持練習兩個月，相信你就有不小的收穫。
4、練習骨盆運動
女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60釐米左右，兩手叉腰。 吸氣，將骨盆前推; 呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向後撅起。 反覆做10次。

二、女性縮陰的瑜伽動作

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第1招 盤腿提肛
功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿並增進緊實。
動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣; 吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次。
第2招 骨盆時針

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功能：可讓骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉彈性，保健生殖系統並改善腰酸背痛。
Step1 正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上，骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。
Step2 保持自然呼吸，將骨盆往前、往後輪流抬高1秒; 左右前後重複8次，再後前左右重複8次。
第3招 骨盆提收
功能：可訓練骨盆底肌群，也可讓臀部下緣上提，防止子宮下垂。
Step1 膝蓋間夾瑜伽磚或空盒子，保持曲膝，上半身緩緩躺平在地上。
Step2 掌心向下、雙手平放身體兩側，指尖向腳尖延伸長，勿聳肩。
Step3 臀部、下背部緩緩抬離地面，保持肩膀貼地、下巴與胸口有一個拳頭距離。 膝蓋夾緊瑜伽磚，吐氣時收縮臀肌，重複40次。 慢慢將下背部、臀部放回地面。
Tips
若沒有瑜伽磚或空盒子，則吸氣時將雙膝打開至與肩同寬，吐氣時將膝蓋併攏40下，再將下背部、臀部放回地面即可。