zxcvb: 哪一種運動方式對精神疾病患者最有效？答案出乎意料

�8月8日是一年一度的全民健身節，為了保持健康，越來越多的人開始意識到運動的重要性。但運動方式多樣，運動強度也各有高低，不恰當的運動方式可能會對人體造成傷害。

　　運動對精神疾病患者的復健同樣有不少好處，但患者需要更科學、專業的指導。什麼樣的運動健身最有效?有哪些錯誤的運動健身方式需要避雷？今天就來詳細說說。

　　運動對精神疾病患者有哪些好處？

　　有人選擇運動是為了健康，也有人是為了減肥，精神疾病患者也會有這樣的需求。部分精神科藥物有增進食慾、延長患者休息時間的作用，如果長期服用又不注意飲食結構、運動量調整，就有發胖的情況出現，很多患者為此非常苦惱、焦慮，甚至停藥，最終導致疾病復發。適當的運動可以改善患者的軀體狀況，幫助患者減輕體重，避免因肥胖而帶來的負面春藥�催情�迷姦藥�春藥商會�春藥效果�春藥成分�春藥用法�日本淑女剋星精華素�女偉哥�失憶水�FM2�日本性奮劑心理影響，進而提高患者的服藥順從性，最終改善患者社會功能、提高生活滿意度。

　　除此之外，適當的運動健身對精神疾病患者治療、復健都能發揮正面作用。以憂鬱症患者為例，國外的諸多治療指引(CANMAT、APA、NICE等）均將運動治療作為輕度、中度憂鬱症患者單方案治療的1級推薦治療方案之一。諸多研究表示，運動可以有效改善憂鬱症患者的憂鬱、焦慮、失眠、疲乏等症狀。

　　北京安定醫院前期也針對輕中度憂鬱症族群進行了團體運動治療的探索性研究，結果顯示經過8週的運動幹預，憂鬱症患者的憂鬱情緒、焦慮、失眠等症狀均有明顯改善，緩解率達88%。運動的方式多種多樣，無氧運動、有氧運動、瑜珈、皮拉提斯、太極等，都可以改善憂鬱症狀。患者可以根據自己的身體狀況，選擇自己最感興趣且能耐受的運動方式。

　　怎樣運動健身最有效？

　　2018年《柳葉刀》刊發了一篇涉及美國120萬人的體育鍛鍊與心理健康關係的橫斷面研究，該研究比較了8大類運動對於精神心理負擔的影響，發現團體運動是最為有效降低精神負擔的運動方式（22.3%），團體運動不僅能在一定程度上改善症狀，還能讓患者在和他人的互動中得到更多的社交訓練和社會支持，對患者的復健是非常有利的。

　　但運動選擇也是因人而異的，對於患者來說，自己身體能承受的、最感興趣的運動方式就是最好的，而且運動貴在堅持，如果無法堅持，很難達到改善精神心理健康的作用，所以千萬不要半途而廢哦。

　　有哪些錯誤的運動健身方式？

　　雖然運動有多種好處，但春藥�催情�迷姦藥�春藥商會�春藥效果�春藥成分�春藥用法�日本淑女剋星精華素�女偉哥�失憶水�FM2�日本性奮劑對於個人而言一定要量力而行，不要做出超出自己承受範圍的事情，更不要因為攀比或者其他原因過度運動，過度的運動反而會適得其反，有可能引起運動損傷。

　　根據世界衛生組織及美國運動醫學與美國心臟協會的建議，為了促進和維持健康，所有18-65歲的健康成年人每週五天至少需要30分鐘的中強度有氧（耐力）體育活動（相當於每週150min的中強度體能活動），或每週三天至少需要20分鐘的高強度有氧體能活動。

　　對於沒有運動基礎的患者，建議從低強度運動開始，逐漸過渡到中等運動強度。運動時，為了避免運動傷害，可在正式運動開始前進行一些暖身活動，讓身體充分預熱，再開始正式的運動與健身。完成運動後，可進行一定的伸展放鬆，讓身體充分放鬆，以避免運動傷害。

　　總之，運動是為了讓我們更好、更積極的生活，不要把運動當成負擔和任務。如果運動讓你覺得充滿壓力和恐懼，可以考慮調整運動策略，適當休息，讓身體和精神得到放鬆，不要強迫自己進行運動，聆聽自己身體發出的信號，享受運動享受每一天。