gfdhfdh: 基礎代謝率減肥法 哪些方法提高基礎代謝率3

現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。 如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。 這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%~30%。 所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

用足夠蛋白質來「揮霍熱量」。

確保每日所需熱量的10%~20%來自蛋白質。 它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150~200卡路里熱量。 蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

進食澱粉、糖類、脂肪食物只

雙效犀利士�印度犀利士�超級犀利士�必利吉�必利勁�印度壯陽藥�日本藤素�春藥�汗馬糖正品�威而鋼�超級威而鋼�速效偉哥�雙效威而鋼�犀利士副作用�雙效犀利士效果

是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。 蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，升高自身體溫。

早餐是恢復代謝速度的信號

熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。 如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。

刺激甲狀腺激素

如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。 反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。

混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。 通常愛吃辣椒的人食慾比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到飽。

四、快養成這4個習慣提高基礎代謝率

�

　1、一定要食早餐

早餐是一天之中最重要的一餐，不吃早餐，身體不能補充足夠的能量，易造成血糖過低、注意力變差，同時出現疲勞、記憶力衰退等現象，最重要是，有研究指出，當熱量或其他營養不夠時，身體會發出*：熱量不夠了，代謝的速度要變慢，這便會減低身體整天燃燒脂肪的能力。

　2、加入辣味

2H2D日本丸榮持久液金尊版�屈臣氏同款

DEEP SLEEP催眠忘情水正品強效�失眠可用�美國進口

LOVEGRA女性偉哥�性功能障礙�女性性喚起障礙

MAXMANⅡ陰莖增大丸�美國進口60粒效果好�無副作用無依賴

VIMAX正品增大增粗�加拿大購買�研製價格優惠�30粒效果保證

如果你本身就喜歡吃辣，可以在食譜種適當的加入少許辣椒，因吃辣時會加速流汗，促進血液迴圈，説明消耗熱量。 不過吃辣還要看體質，手腳容易冰冷和容易貧血的人可多吃辣，但有胃潰瘍和食道炎的人就要少吃為妙了。

3、多攝取蛋白質

新陳代謝高的情況下，燃脂效果也更加好。 肌肉除了水分以外，幾乎大部分都是由蛋白質所構成的。 之所以鼓勵平時飲食要注意蛋白質的攝入量是因為，當人體有足夠蛋白質時，肌肉量就會增加，加速代謝功能。

4、浸熱水浴

天氣冷的時候，不少MM都容易出現手腳冰冷的情況，血液迴圈不良的狀態下，贅肉容易堆積。 因為當血液流動速度減慢，不能將體內毒素及廢物排走，血液中的脂肪也會增加，造成肥胖。 以約40�C水溫浸浴10至15分鐘，可有效促進血液迴圈及新陳代謝，同時亦有助毛孔張開，排走廢物及毒素。 而當體溫上升，身體開始排汗，便會消耗熱量，達致瘦身去水腫功效，不過注意水位不可超過心臟，家中沒有浴缸可改以足浴代替。