gfdhfdh: 睡前放鬆運動，如何做放鬆動作5

1、睡眠品質差：

許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。

2、睡眠感覺障礙：

缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

3、睡眠淺容易做夢：

病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘准醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。 還有的病人經常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷

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汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。 這也是失眠的表現。

4、入睡困難：

輾轉難眠，入睡時間比以往推後1-3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。 有的病人是白天發困，昏昏欲睡， 無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什麼也睡不著。

四、失眠五大危害

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（1）機體免疫力下降

對各種疾病的抵抗力減弱。 失眠會使人的免疫力下降，導致人的身體素質下降。 長期的睡眠不足，會使神經內分泌系統的應激調控系統被啟動，並逐漸衰竭而發生調節紊亂。 機體的各類代謝產物不能被及時排出體外，導致免疫功能明顯降低，易患感冒，對健康產生不良影響。

（2）記憶力減退

頭痛，影響工作、學習和生活。 失眠會使人記憶力下降，精力不足，從而導致工作效率低，還會使人變得焦慮、容易發脾氣，影響正常生活。

（3）奪走女性健康和美麗

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女性可能因失眠加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征，以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒，加劇晚上失眠，如此惡性循環，愈演愈烈。 另外長期睡眠障礙甚至令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。 失眠還會使女性的皮膚粗糙、產生黑眼圈和皺紋，而持續的失眠還可導致肥胖、糖尿病、高血壓甚至心臟病。

（4）增加死亡幾率

睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加; 人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。

（5）失眠給健康帶來的影響

首先表現在給他們生理上造成的不利。 據研究表明，長期失眠的危害，皮膚暗淡無光、心煩氣躁還只是最輕微的，有很多嚴重失眠患者在經歷長期的失眠折磨后還患上了其他危害健康的嚴重軀體疾病。 失眠雖然是生活中很常見的，但是我們一定要注意，其會引發很多的其他疾病。 長期失眠給患者帶來的影響還包括：失眠可能會導致高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發生。

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