gfdhfdh: 養生保健知識 養生要牢記四個最好2

自信的力量是極為珍貴的，對個體而言，信心能顯著提高機體的免疫力，增強免疫細胞對細菌、病毒及腫瘤細胞的天然殺傷力。 一位患“非典”康復的白衣天使說得好：“是自信心救了我，自信起了一半以上的作用。 ”

集體心理治療的研究表明：通過提高病人的自信心，能使癌症病人的情緒波動少、痛苦少、免疫力增強，最終生存時間比被動接受治療的對照組患者長兩 倍。 針對一組159名被臨床醫師認為活不到1年的晚期癌症患者，通過暗示療法，增強了病人的信心，結果近1/4的病人恢復了健康，平均活了20個月。 可 見，恐慌和自信對健康與生命的影響是有天壤之別的，保持自信、樂觀心態很有必要。

最好的運動是步行

經過大量的研究，1992年世界衛生組織指出：步行是世界上最好的運動。 因為人類花了300萬年，從猿進化到人，整個人的身體結構是步行進化的 結果，所以人體的生理結構最適合步行。 20世紀20年代初，美國心臟病學會奠基人、著名心臟病學家、數任美國總統的保健醫生懷特博士首次提出上述觀點。 他還將步行鍛煉作為心臟病病人和心肌梗死病人康復治療的方法，並取得良效。 他建議健康成人應每日步行鍛煉，並堅持終生。

三、夏天最佳養生方法

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1、適當攝入有酸味的食物

針對食慾不振，可以適當攝入有酸味的食物，例如酸梅、橙皮、山楂、鳳梨、獼猴桃、檸檬等。 酸味食物可以增加胃液酸度，有生津解渴、健胃消食之功效，能夠增進胃口。

除了可以直接食用，還可以在炒菜、煲湯時適當加入陳皮、鳳梨等，有開胃功效。 夏季溫度高消化功能差，還應少吃難消化的食物，選擇易消化的食物，如雞肉、魚肉、粥等。

2、飯前1小時喝杯水促蠕動

現代社會，人們在空調房裡工作、學習和生活，感受不到身體水分的蒸發，因而水分攝取不夠，但實質上腸胃組織處於輕微脫水狀態，從而影響食慾。 夏天口渴時，人們習慣猛灌含糖飲料，偏偏糖分是天然的食慾抑製劑，因為糖分可以很快被血液吸收，讓人一下子覺得飽脹，自然就吃不下飯，並形成惡性循環。

　　除了少摄入糖分外，专家建议

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夏天胃口差的人，可以在饭前1小时喝1杯水，除了可以解除肠胃脱水现象，还可促进肠胃蠕动，帮助胃的排空，从而促进食欲。

　　3、凉面沙拉勿过量

　　不少人会因食欲不振改吃凉面或生菜沙拉，但凉面、生菜偏寒性，吃多易影响肠胃道蠕动，导致消化不良，宜搭配猪、牛肉等温热性肉类，若要吃蔬菜，建议水煮或炒熟后再吃。

　　易食欲不振者可吃粥、面等较好消化的食物，烹调时则加葱、姜、香菜、紫苏、薄何等香料类食材，可刺激食欲、助消化，或者使用绿豆、意仁、冬瓜等食材，有助消暑退热、祛湿。

　　4、多吃低脂肪优质蛋白

　　在高温环境下，人体新陈代谢率增加，加上天气炎热，人们出汗多，而每100毫升汗液中含氮20-70毫克，如果饮食再跟不上，极有可能会引起负氮平衡，出现腰酸背痛、头昏目眩等症状。因此，蛋、奶、鱼虾、豆制品等低脂肪优质蛋白的摄入量应适量增加。脂肪的量以进食者乐于接受为宜，适量脂肪可增加菜肴香味、促进食欲，但过高的脂肪反而会引起厌食。

　　凉拌、清炒是最佳吃法。凉拌、清炒能最大限度地保持蔬菜的营养价值;再辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜和芥末，除可促进食欲和消化外，还抑菌、降脂、调血压。

四、三伏天如何养生呢

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