GFHDT: 24個通往更健康生活的簡單秘訣
24個通往更健康生活的簡單秘訣
21 Mar 2026 at 02:34am
寥寥數語可蘊含深刻智慧。 作家邁克爾波倫將數十年營養學研究濃縮為七個字：“吃食物。 不多吃。 以植物為主。 “我們嘗試為其他健康生活原則做同樣提煉。 為此，我們採訪了24位醫生、治療師和作家，邀請他們創建健康箴言——用一兩句話概括身心健康的核心真理。 以下是他們值得奉行的智慧。
幸福不是出廠設置，而是一項需要學習的技能。
大腦和心靈具有可訓練性。 存在基於證據的方法來培養平靜、專注和耐心。
——丹哈裡斯（“10% Happier”播客主持人）
衰老是好事。
變老讓你更睿智、更具韌性、更包容且更幸福。 過程中會有變化與挑戰，應專注於你能做到的事——而非不能做到的事。
——艾莉森摩爾博士（斯坦研究所老齡化研究和健康老齡化中心主任）
通往健康之路始於腸道。
腸道與大腦及免疫系統對話，這兩大器官系統對維護健康和預防年齡相關疾病至關重要。 事實證明，腸道處於健康舞臺的中心位置。
——埃裡克托波爾博士（斯克里普斯轉化研究喚醒慾望女士催情一夜傾心迷幻藥再次悸動治療性冷感堅持到底男士持久快速起效男士助勃掌控時間延時噴霧淫蕩春藥水自然加碼陰莖增大草本配方補腎壯陽點燃欲火男士催情
所創始人兼主任）
睡眠很重要，但不必為睡眠問題而失眠。
睡眠影響身心健康的幾乎所有方面。 然而有些人對此過度焦慮，導致就寢時間變成戰場。 當我們減少對睡眠的執念，並在必要時尋求專業説明，睡眠品質往往自然改善。
——蘇傑坎薩格拉博士（杜克大學醫學中心兒科睡眠專家）
少管教，多玩耍。
如果孩子沒主動求助，就別打擾他們！ 減少管理其情緒（尤其是負面情緒）的時間，增加分享你所熱愛事物的互動。 並非每件事都需要成為學習體驗。
——卡拉瑙姆堡（臨床社會工作者，《如何避免對孩子失控》作者）
陰道具有自潔功能。
它能自我維護。 遠離除臭皂，切勿灌洗、蒸汽薰蒸或填塞草藥等奇怪物質。
——瑪麗簡明金博士（耶魯醫學院臨床教授兼婦科醫生）
心理健康與身體健身非常相似。
找出最適合你的鍛煉方式。 存在數十種工具可供選擇，例如寫日記、向可信賴顧問傾訴、思考自然的浩瀚等。 不同組合適用於不同情境下的人群。
——伊桑克羅斯（《情緒管理術：掌控情緒而非被情緒掌控》作者）
更健康的未來是可能的。
如果「有朝一日」就是明天，你今天會做出哪些改變？ 追蹤健康最重要的預測指標並維護其良好狀態。 咨詢醫生時需謹記：將血壓控制在120/80以下，低密度脂蛋白（即“壞”膽固醇）低於70。
——湯姆弗里登博士（前美國疾控中心主任，《更佳健康的公式：如何挽救數百萬生命——包括你自己的》作者）
某些感情問題屬於無法解決的悖論。
它們只能被管理。 複雜問題要求我們同時容納矛盾的情感、需求和忠誠。 往往不存在簡單的解決方案。
——埃絲特佩雷爾（心理治療師，《我們該從何開始？ 》播客主持人）
超加工食品並非真正的食物。
它們被設計成口感誘人，卻背離了我們進食的根本目的——獲取營養。
——安德魯錢（馬薩諸塞州總醫院臨床與轉化流行病學部門主任）
傾聽你的身體，再傾聽你的醫生。
患者的自我認知與醫生的專業知識能形成強大合力，切勿忽視任何一方。
——奇迪尼瑪恩瓦坎馬博士（賓夕法尼亞大學臨床急診醫學副教授）
運動即生命。
若想保持健康，必須進行身體活動。 它維護大腦、心臟、肺部、骨骼和關節健康，對抗抑鬱，降低失智症、癌症、中風、心臟病發作等縮短壽命的疾病風險。
——瑪麗奧康納博士（骨科醫生，Vori Health聯合創始人兼首席醫療官）
讓健康行為成為預設選擇。
健康飲食、鍛煉和睡眠如同呼吸空氣般是基礎要素。 確鑿數據表明，堅持這些基本原則能延長壽命，因此應將其視為不可協商的事項。
——拉塔帕拉尼亞潘博士（斯坦福大學醫學院研究副院長）
照顧孩子需要 compassion——對他們也對自己。
無論是兒科醫生還是父母，沒人完美無缺，因此請給自己留些餘地。 我們都在竭盡全力。
——肖恩奧利里（科羅拉多大學安舒茨醫學院兒科學教授）
我們的關係構成生物圈。
維護這個生物圈的健康與幸福符合自身利益，因為我們生活其中。 你必須像團隊成員般與生態系統中的其他人協作，這意味著既要關注自身感受與需求，也要體察周圍人的狀態。
——特裡里亞爾（關係生活研究所創始人兼治療師）
食物是良藥，食物是愛。 請同時享受二者。
你的飲食將你與文化及所愛之人相連。 歡慶時刻不妨放鬆些; 其餘時間則選擇滋養身體的食物。
——內特伍德博士（耶魯醫學院烹飪醫學主任）
瞭解你的關鍵指標。
存在若干必須測量的健康關鍵數值：身體質量指數（BMI）、血壓、血糖和膽固醇。 若數值偏高，應與醫生共同制定應對方案。
——唐納德勞埃德-鐘斯博士（波士頓大學預防心臟病學家）
幸福源於事物之間的留白。
在自我與他人、自我與工作、自我與更巨集大事物之間建立恰當關係。
——喬納森海特（《焦慮的一代》作者）
少花時間治療疾病，多花時間培育健康。
死亡不可避免，但我們可以運用工具——如運動、營養、睡眠、社交聯結和藥物——不僅延長壽命，更要延長健康壽命。
——尼爾巴爾齊萊博士（健康與壽命研究學院院長）
聯結的數量與質量都至關重要。
建立廣泛社交圈，相互照料並培育高質量關係。 若缺失任一要素，將顯著增加身體健康風險及過早死亡概率。
——裘莉安霍爾特-倫斯塔德博士（楊百翰大學心理學與神經科學教授）
平衡的免疫系統懂得何時回應——何時不回應。
目標是實現放鬆、夜色春藥網官網夜色春藥網線上網店夜色春藥熱銷商品推薦關於夜色春藥網夜色春藥網獨家資訊夜色春藥網半價購買夜色春藥網配送方式夜色春藥網全部商品夜色春藥網必買商品夜色春藥網LINE直購夜色春藥網折扣活動
——麗塔卡楚博士（加州大學洛杉磯分校大衛格芬醫學院臨床免疫學與過敏科主任）
有時必須優先保證睡眠。
工作、電子螢幕、周末計劃、酒精和咖啡因——諸多因素會干擾良好睡眠習慣。 控制你能掌控的環節。 要改善睡眠，你或許需要做出某些取捨。
——布里恩妮邁納博士（耶魯醫學院老年病學與睡眠醫學醫生）
健康不等於未患病。
我們的福祉是多維度的，不僅包含身心狀態，還涉及社交、財務、智力等其他層面。 需要平衡所有維度才能茁壯成長。
——傑西戈爾德博士（田納西大學系統精神病學家兼首席健康官）
生命有限，請活在當下。
一旦承認人類能力的局限性，你就能將精力投入真正重要的事物。 拖延、分心、不耐煩等行為，皆是逃避現實的後果。
——奧利弗伯克曼（《四千周》《凡人沉思錄》作者）
幸福不是出廠設置，而是一項需要學習的技能。
大腦和心靈具有可訓練性。 存在基於證據的方法來培養平靜、專注和耐心。
——丹哈裡斯（“10% Happier”播客主持人）
衰老是好事。
變老讓你更睿智、更具韌性、更包容且更幸福。 過程中會有變化與挑戰，應專注於你能做到的事——而非不能做到的事。
——艾莉森摩爾博士（斯坦研究所老齡化研究和健康老齡化中心主任）
通往健康之路始於腸道。
腸道與大腦及免疫系統對話，這兩大器官系統對維護健康和預防年齡相關疾病至關重要。 事實證明，腸道處於健康舞臺的中心位置。
——埃裡克托波爾博士（斯克里普斯轉化研究喚醒慾望女士催情一夜傾心迷幻藥再次悸動治療性冷感堅持到底男士持久快速起效男士助勃掌控時間延時噴霧淫蕩春藥水自然加碼陰莖增大草本配方補腎壯陽點燃欲火男士催情
所創始人兼主任）
睡眠很重要，但不必為睡眠問題而失眠。
睡眠影響身心健康的幾乎所有方面。 然而有些人對此過度焦慮，導致就寢時間變成戰場。 當我們減少對睡眠的執念，並在必要時尋求專業説明，睡眠品質往往自然改善。
——蘇傑坎薩格拉博士（杜克大學醫學中心兒科睡眠專家）
少管教，多玩耍。
如果孩子沒主動求助，就別打擾他們！ 減少管理其情緒（尤其是負面情緒）的時間，增加分享你所熱愛事物的互動。 並非每件事都需要成為學習體驗。
——卡拉瑙姆堡（臨床社會工作者，《如何避免對孩子失控》作者）
陰道具有自潔功能。
它能自我維護。 遠離除臭皂，切勿灌洗、蒸汽薰蒸或填塞草藥等奇怪物質。
——瑪麗簡明金博士（耶魯醫學院臨床教授兼婦科醫生）
心理健康與身體健身非常相似。
找出最適合你的鍛煉方式。 存在數十種工具可供選擇，例如寫日記、向可信賴顧問傾訴、思考自然的浩瀚等。 不同組合適用於不同情境下的人群。
——伊桑克羅斯（《情緒管理術：掌控情緒而非被情緒掌控》作者）
更健康的未來是可能的。
如果「有朝一日」就是明天，你今天會做出哪些改變？ 追蹤健康最重要的預測指標並維護其良好狀態。 咨詢醫生時需謹記：將血壓控制在120/80以下，低密度脂蛋白（即“壞”膽固醇）低於70。
——湯姆弗里登博士（前美國疾控中心主任，《更佳健康的公式：如何挽救數百萬生命——包括你自己的》作者）
某些感情問題屬於無法解決的悖論。
它們只能被管理。 複雜問題要求我們同時容納矛盾的情感、需求和忠誠。 往往不存在簡單的解決方案。
——埃絲特佩雷爾（心理治療師，《我們該從何開始？ 》播客主持人）
超加工食品並非真正的食物。
它們被設計成口感誘人，卻背離了我們進食的根本目的——獲取營養。
——安德魯錢（馬薩諸塞州總醫院臨床與轉化流行病學部門主任）
傾聽你的身體，再傾聽你的醫生。
患者的自我認知與醫生的專業知識能形成強大合力，切勿忽視任何一方。
——奇迪尼瑪恩瓦坎馬博士（賓夕法尼亞大學臨床急診醫學副教授）
運動即生命。
若想保持健康，必須進行身體活動。 它維護大腦、心臟、肺部、骨骼和關節健康，對抗抑鬱，降低失智症、癌症、中風、心臟病發作等縮短壽命的疾病風險。
——瑪麗奧康納博士（骨科醫生，Vori Health聯合創始人兼首席醫療官）
讓健康行為成為預設選擇。
健康飲食、鍛煉和睡眠如同呼吸空氣般是基礎要素。 確鑿數據表明，堅持這些基本原則能延長壽命，因此應將其視為不可協商的事項。
——拉塔帕拉尼亞潘博士（斯坦福大學醫學院研究副院長）
照顧孩子需要 compassion——對他們也對自己。
無論是兒科醫生還是父母，沒人完美無缺，因此請給自己留些餘地。 我們都在竭盡全力。
——肖恩奧利里（科羅拉多大學安舒茨醫學院兒科學教授）
我們的關係構成生物圈。
維護這個生物圈的健康與幸福符合自身利益，因為我們生活其中。 你必須像團隊成員般與生態系統中的其他人協作，這意味著既要關注自身感受與需求，也要體察周圍人的狀態。
——特裡里亞爾（關係生活研究所創始人兼治療師）
食物是良藥，食物是愛。 請同時享受二者。
你的飲食將你與文化及所愛之人相連。 歡慶時刻不妨放鬆些; 其餘時間則選擇滋養身體的食物。
——內特伍德博士（耶魯醫學院烹飪醫學主任）
瞭解你的關鍵指標。
存在若干必須測量的健康關鍵數值：身體質量指數（BMI）、血壓、血糖和膽固醇。 若數值偏高，應與醫生共同制定應對方案。
——唐納德勞埃德-鐘斯博士（波士頓大學預防心臟病學家）
幸福源於事物之間的留白。
在自我與他人、自我與工作、自我與更巨集大事物之間建立恰當關係。
——喬納森海特（《焦慮的一代》作者）
少花時間治療疾病，多花時間培育健康。
死亡不可避免，但我們可以運用工具——如運動、營養、睡眠、社交聯結和藥物——不僅延長壽命，更要延長健康壽命。
——尼爾巴爾齊萊博士（健康與壽命研究學院院長）
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生命有限，請活在當下。
一旦承認人類能力的局限性，你就能將精力投入真正重要的事物。 拖延、分心、不耐煩等行為，皆是逃避現實的後果。
——奧利弗伯克曼（《四千周》《凡人沉思錄》作者）
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