GFHDT: 是的水果含有蛋白質——這14種出人意料的高蛋白水果推薦

�如果您想在飲食中增加更多蛋白質，不要跳過果蔬區！

核心要點

• 雖然水果不是主要的蛋白質來源，但某些品種——如番石榴、鳳梨蜜和黑莓——在提供大量維生素、礦物質和抗氧化劑的同時，也能提供適度的蛋白質補充。


• 將富含蛋白質的水果添加到您的餐食或零食中，可以支援更均衡的飲食，尤其是與優酪乳、堅果或豆類等其他高蛋白食物搭配時。


• 您每日的蛋白質需求取決於活動水準和體型等因素，因此最好諮詢醫療保健提供者以確定適合您的攝入量。

如果您希望增加飲食中的蛋白質，尋找富含蛋白質的蔬菜和水果是良好的起點。 蛋白質對健康飲食至關重要，但典型的蛋白質來源（肉類、雞蛋、動物產品）並非唯一獲取途徑。 植物性蛋白質正日益成為提升日常蛋白質攝入量的流行方式。

如果您經常感到饑餓，這可能是需要攝入更多蛋白質的信號。 每種均衡飲食都需要蛋白質，因此如果您想調整飲食結構或從其他來源補充蛋白質，可以考慮這些高蛋白水果。

專家介紹

• 艾米�福克斯（Amy Fox）�是 Food & Mood Lab With Amy 的認證營養師。

您需要多少蛋白質？

每個人的個人蛋白質需求各不相同，如果您活動量很大，可能需要更多蛋白質。 諮詢醫生或營養專業人士可以説明您確定適合身體的確切攝入量。

通常，水果的蛋白質含量不高，因此不應作為唯一來源。 然而，水果具有許多其他益處，可以彌補其較低的蛋白質含量。 水果富含維生素、礦物質、抗氧化劑、鉀、葉酸、鎂等，益處不勝枚舉。

富含水果和蔬菜的飲食可以降低中風和心臟病的風險、降低血壓、預防某些類型的癌症、減少眼部和消化系統問題的風險，並有助於平衡血糖，因此在日常飲食中攝入足量的水果和蔬菜至關重要。

膳食參考攝入量建議，普通久坐女性每日攝入46克蛋白質，普通久坐男性每日攝入56克蛋白質。 高強度活動可能需要更多蛋白質，諮詢醫生或營養專業人士可以説明您確定適合身體的確切攝入量。

富含蛋白質的水果

認證營養師艾米�福克斯表示：「雖然與其他食物類別（如肉類或豆類）相比，水果通常不以高蛋白著稱，但少數水果含有顯著的蛋白質含量。 “也就是說，您可能不希望水果成為主要蛋白質來源，但如果您在尋找含有少量蛋白質的零食，或想為沙拉增添水果風味，本指南將有所説明。

牛油果

每份（1個）蛋白質含量：2.7克

福克斯表示：「牛油果以其健康脂肪和纖維含量著稱，同時也是天然的蛋白質來源。 “可以直接用勺子挖出果肉，撒上少許鹽作為便攜零食，或將其用於多種食譜，如牛油果吐司、奶昔或搗碎製作墨西哥醬。

鳳梨蜜

每份（1杯）蛋白質含量：2.8克

鳳梨蜜是一種熱帶水果，其質地出奇地類似於嫩肉，如手撕豬肉或雞肉。 它口感柔嫩且略帶甜味，能吸收多種風味。 福克斯表示：「鳳梨蜜在純素食者和素食者中很受歡迎，每杯約含3克蛋白質。 它用途廣泛，可用作各種菜餚的肉類替代品。 ”

鳳梨蜜的用法幾乎無限，可加入玉米餅、炒菜或咖喱中。 福克斯建議：「將其添加到派等甜點中，或混合到奶昔中增添獨特風味。 ”

番石榴

每份（1杯）蛋白質含量：4.2克印度雙效樂威莊�威爾剛viagra�樂威莊�白鐕雙效片�秘密罪惡春藥�午夜失憶水�天使的淚藍寶石�

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番石榴是一種熱帶水果，其蛋白質含量在所有水果中名列前茅。 且僅含5克糖，是為水果沙拉增添蛋白質、切片加入烤乳酪三明治或在炎熱天氣切塊作為零食的絕佳選擇。 福克斯建議：「將番石榴作為提神零食享用，或將其融入奶昔、沙拉中，甚至自製番石榴果醬或果凍。 “注意預包裝的番石榴產品可能含大量糖或添加劑。

黑莓

每份（1杯）蛋白質含量：2克

黑莓是優質的水果蛋白質來源，因其易於食用，且富含纖維和多種營養素，包括抗氧化劑。 可直接 handful 食用，撒在任何早餐碗（優酪乳、燕麥粥和奇亞布丁上都很適合），或當然，混合到奶昔中增添濃郁的紫色。 它們與鹹味食物搭配也很出色。

奇異果

每份（1杯）蛋白質含量：1.9克

奇異果不僅是外觀最可愛的水果（看那毛茸茸的表皮），而且超級美味、營養豐富且易於食用。 只需將熟透的奇異果切成兩半，用勺子享用果肉（不過可能需要餐巾或盤子接住溢出的汁液）。 奇異果還含有鈣、鉀和一些纖維，但糖分和碳水化合物比其他熱帶水果高。 儘管如此，奇異果仍是日常飲食中最健康的添加選擇之一。

杏

每份（1杯）蛋白質含量：2.2克

杏是一種核果，蛋白質含量高，生吃美味，且可連皮輕鬆食用，即完美的便攜零食。 杏還具有補水作用，富含包括抗氧化劑、鉀和β-胡蘿蔔素在內的營養素。 如果您想為餐食增添更多蛋白質，杏與肉類搭配也很相宜。 可嘗試製作培根包裹杏作為手指食品，或製作杏仁鷹嘴豆莎莎醬配檸檬胡椒豆腐，以獲得純植物性蛋白質提升。 杏也適用於甜點和零食。

葡萄柚

每份（1個）蛋白質含量：1.8克

對於這種多汁的柑橘類水果，葡萄柚的蛋白質含量出人意料地高。 單個水果含超過2克蛋白質，可直接用勺子生吃或分瓣食用。 您也可以撒上少許糖以獲得更甜的享受。 葡萄柚富含維生素C及其他健康益處，可用於多種菜餚增添風味和營養。 可嘗試將其製成莎莎醬，作為酸甜水果沙拉的主角，或加入更豐盛的鹹味沙拉中。

番茄

每份（1杯）蛋白質含量：1.5克

是的，番茄是水果，確實含有蛋白質，儘管含量因番茄種類而異。 當季時，番茄切片撒鹽即可美味，或許淋上優質橄欖油和醋。 當然，番茄是製作意麵醬、奶油湯底或咖喱的絕佳選擇。 番茄的潛力似乎無窮無盡，它們還富含包括抗氧化劑、維生素和纖維在內的健康益處。

石榴

每份（1杯籽）蛋白質含量：3克

您可能因石榴著名的抗氧化特性而聽說過它，但石榴在蛋白質領域也發揮雙重作用。 雖然石榴汁有益於抗氧化，但籽（即假種皮）富含蛋白質。 石榴每杯籽還含有3.5克纖維;這種組合能讓您更長時間保持飽腹感。 雖然石榴在秋季當季，但通常在春季、夏季和冬季的冷凍區能找到冷凍石榴籽。

香蕉

每份（1根中等大小）蛋白質含量：1克

香蕉富含鉀，這種營養素有助於維持細胞內液體的正常水準。 如果鉀攝入不足，您可能會出現肌肉痙攣、血壓升高，甚至增加心臟病發作和中風的風險。 但香蕉的好處不止於此——每根香蕉含1克蛋白質，使其成為可用的較高蛋白水果之一。 與花生醬搭配或加入奶昔，香蕉能提供出色的蛋白質提升。

樹莓

每份（1杯）蛋白質含量：2.7克

樹莓具有甜美微酸的風味，為沙拉、奶昔和甜點帶來無與倫比的清新感。 且每杯含2.7克蛋白質，能為任何餐食增添蛋白質補充。 想要更多蛋白質？ 將其與希臘優酪乳和杏仁混合。

櫻桃

每份（1杯）蛋白質含量：2.5克

無論您偏愛深色甜味還是淺色微酸，櫻桃都是水果蛋白質的powerhouse。 每杯提供2.5克蛋白質，這種夏季水果非常適合加入奶昔、撒在甜點上或製作濃郁醬汁。 當然，您也可以生吃——但別忘了吐出果核！乖乖水�ED�PE��他達那非�伐地那非�偉哥�催情�催情春藥�催情水�催情液�催情產品�延時助勃�勃起功能障礙�口服治療不舉�增大增粗�增強勃起硬度�女性性冷淡�威爾鋼�

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柳丁

每份（1杯）蛋白質含量：1.5克

當人們想到含蛋白質的水果時，通常不會立即想到柳丁。 柳丁通常以其主要營養素維生素C而聞名，但每杯柳丁也含1.5克蛋白質。 無論您早晨享用一大杯冰鎮橙汁、下午作為零食，或晚餐沙拉中加入一片，柳丁都是提升植物蛋白的絕佳方式。

桃子

每份（1杯）蛋白質含量：1.4克

桃子在夏季上市，是每杯含1.4克蛋白質的甜美享受。 它熱量也很低，每份僅70卡路里，並含2.3克纖維。 黃桃略帶酸味，而白桃通常更甜。 可將其放在霜淇淋上、加入奶昔中，甚至與豬排搭配，帶來甜鹹風味的衝擊。