GFHDT: 每天飲用無糖汽水對身體的影響

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• 無糖汽水不含熱量或糖分，但通常含有人工甜味劑（非營養性甜味劑）。


• 部分研究將特定零熱量甜味劑的攝入與糖尿病、腎臟疾病及其他健康風險相關聯。


• 專家建議適量使用零熱量甜味劑，並用氣泡水、無糖茶或椰子水替代汽水。

雖然無糖汽水減少了熱量和糖分，但這並不意味著對健康毫無影響。 過量飲用可能引發糖尿病、高血壓和牙齒損傷等問題。 偶爾飲用或許無害，但養成每日飲用的習慣可能對身體產生意想不到的負面影響。

1. 牙釉質可能被侵蝕

眾所周知，含糖飲料因高糖分滋養口腔有害細菌，容易導致蛀牙等牙齒問題。

儘管無糖汽水不含糖，但其酸性依然很高，通常含有磷酸和檸檬酸，長期飲用會削弱牙釉質。 牙釉質侵蝕會使牙齒更易敏感、染色和蛀蝕。

因此，選擇無糖汽水雖可降低糖分導致的蛀牙風險，卻無法消除牙齒損傷的可能性。

2. 糖尿病風險可能上升

經常飲用無糖汽水可能增加糖尿病風險。 研究表明，攝入非營養性甜味劑的人可能出現代謝變化，損害胰島素敏感性和血糖控制能力。 事實上，研究發現每周飲用一罐無糖汽水，患2型糖尿病的風險會提高67%。

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長期來看，無糖汽水可能損害腎臟。 研究指出，這些飲料中的人工甜味劑和磷酸會增加腎臟負擔，提高損傷風險。 每日飲用超過兩份已被證實與腎功能顯著下降相關。 過量攝入無糖汽水還與高血壓和糖尿病有關——這兩者都是腎臟疾病的主要風險因素。

4. 血壓可能升高

每日攝入無糖汽水可能推高血壓。 研究顯示，每天每多喝一份無糖汽水，患高血壓的風險約增加9%。

阿斯巴甜和糖精等人工甜味劑可能干擾人體血壓調節機制，甚至引發炎症和氧化應激，這兩者均與血管損傷相關。 研究人員警告稱，頻繁飲用無糖汽水者即使避開了糖分，仍可能面臨更高的高血壓風險。

5. 心臟可能受到影響

飲用無糖汽水可能增加心律失常風險。 研究表明，每周飲用超過2升無糖汽水的人，患心房顫動（AFib）的風險高出20%。 研究人員認為，人工甜味劑可能擾亂代謝、加劇炎症並影響血管功能——這些因素均會影響心律。 部分研究還指出，這類甜味劑可能改變腸道健康，從而以意想不到的方式影響心臟。

每日飲用多少無糖汽水算過量？

雖然目前尚無針對無糖汽水攝入量的官方健康建議，但對批准使用的人工甜味劑存在攝入指南。

阿斯巴甜的日攝入量上限為每公斤體重50毫克。 舉例而言，體重約150磅（68公斤）的人需每日飲用9至14罐無糖汽水才會達到此限值。

儘管每日一罐無糖汽水通常不算過量，但如果非必要，建議限制人工甜味劑的日常攝入量。

零糖汽水的情況如何？

零糖汽水是普通汽水的另一種替代選擇。 部分人偏好零糖汽水而非無糖汽水，因其宣稱能保留或高度還原普通汽水的口感。

這些產品使用與無糖汽水相似的人工甜味劑，通常營養價值極低。 由於屬於較新選項，目前關於其健康風險和益處的證據有限。

值得考慮的健康替代方案

偶爾飲用無糖汽水無需擔憂，但解渴時存在更健康的選擇。 除作為最健康、最補水的選項——白水外，其他選擇包括：

• 無糖茶：沖泡紅茶、綠茶、白茶或草本茶，加冰飲用。 若不添加人工甜味劑或大量糖分，這是可靠替代品。


• 椰子水：天然微甜飲品，低熱量低脂肪，富含電解質。


• 氣泡水：提供與汽水相同的碳酸感，不含添加劑。


• 水果 infused 水：將新鮮或冷凍水果切片加入白水，提供少量（但有益的）維生素、抗氧化劑和營養素。


• 西瓜香港龍城中西大藥房�香港龍城藥房線上訂購�香港龍城暢銷商品�關於香港龍城大藥房�香港龍城大藥房獨家資訊�香港龍城大藥房折扣�香港龍城大藥房配送方式汁：西瓜與水混合的飲品，含電解質且風味清新。


• 綠茶：主要由水構成的熱飲，含抗氧化劑及微量咖啡因。


• 益生元蘇打水：新型碳酸飲品，含益生元以支持腸道菌群環境（可能添加少量糖，但遠低於普通汽水）。

Verywell 專家建議

儘管FDA批准了無糖飲料中使用的人工甜味劑，但其使用仍存在潛在健康風險。 限制或避免攝入是最佳選擇，如今有眾多優質替代品，實現這一目標比以往更容易。

—— 專家委員會醫學專家 Aviv Joshua， RDN