gfdhfdh: 冬天怕冷怎麼辦 入冬全身捂嚴還覺冷 身體陽氣衰微是主因2

鐵是製造血和蛋白質的重要原料，血和蛋白質擔負著機體氧的運輸代謝功能。�若膳食中缺鐵，加之婦女月經導致鐵的流失，則易患缺鐵性貧血，致營養素得不到充分氧化，產熱不夠就易感到冷。 所以，人們平時宜多吃富含鐵質的食品，如動物肝臟、羊肉、狗肉、牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗、乳類、豆製品和綠色蔬菜等。

三、冬天怕冷怎麼辦 4種元素幫你驅寒又暖身

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1、抗寒營養素——維生素

維生素對於提高身體的抗寒力有著重要的作用。 比如維生素A能增強人體耐寒能力; B族維生素有利於正常代謝; 維生素C可提高人體對寒冷的適應能力; 維生素E可以使血液迴圈順暢等......

低溫會加速體內維生素的代謝，所以想要擺脫身體的低溫狀態，你需要及時從飲食中補充維生素，調整體內激素平衡。

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飲食中應及時補充維生素

可增加動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜等富含維生素A食物，新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物，新鮮蔬菜、水果等富含維生素C食物，葵花子、核桃、黑芝麻等堅果以及海魚、豆製品等富含維生素E食物的攝入量。

2、抗寒營養素——無機鹽

研究發現，有的人之所以在冬季時怕冷，是因為身體缺乏無機鹽的緣故。 一般情況下，身體會自動調節體溫平衡，但是一旦身體缺乏無機鹽，就會導致體溫平衡機能變差，容易怕冷畏冷。

所以要預防寒冷，解決怕冷的癥狀，可以多吃富含無機鹽的食物，比如蓮藕、胡蘿蔔、百合、山芋、青菜、大白菜等。

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根莖類蔬菜含無機鹽最多

含根莖的蔬菜，如胡蘿蔔、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等，都會含有較多的無機鹽。

根莖類蔬菜含有的維生素C、維生素B2、鉀、膳食纖維等營養素含量比葉菜類低。 但是，胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素含量很高，位居各種食物之首。 蘿蔔、胡蘿蔔、牛蒡、洋蔥等還含有低聚糖，可促進腸道有益菌群增殖，有良好的清腸通便效果。

3、抗寒營養素：碘

碘是合成甲狀腺素的重要原料。 甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，從而發生熱能。 抵禦寒冷。 如果體內臨時缺碘，合成甲狀腺素的原料缺乏，身體的禦寒能力會因此降低。

因此，可適當多吃點海帶、紫菜

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、發菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。 此外，黑芝麻、葵花子、乳製品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助於提高人體抵禦寒冷的能力。

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海帶

海帶是一種含碘量很高的海藻。 養殖海帶一般含碘3%~5%，多的可達7%~10%。 除了碘外，海帶還富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、褐藻氨酸、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素。