GFHDT: 研究揭示體能與力量開始下降的確切年齡

35歲后，體能開始走下坡路。

至少，研究人員在一項關於人體力量、體能和肌肉如何隨年齡變化的新研究中得出了這一結論。

不過，隨著年齡增長，在健身方面取得的成果並非毫無希望。

發表在《惡病質、肌肉減少症與肌肉雜誌》上的一項長達47年的研究發現，體能能力從35歲起就開始下降。

這項由瑞典卡羅林斯卡學院開展的廣泛身體活動與體能研究，追蹤調查了400多名年齡在16至63歲之間的男女。

研究參與者進行了多種鍛煉測試，包括卧推、垂直跳躍測試和至少10分鐘的自行車騎行，以評估肌肉耐力、力量和有氧能力。

研究人員記錄了不同年齡段的鍛煉表現以及參與者的身體活動水準。

然而，無論人們在30多歲中期之前進行了多少鍛煉，心血管耐力和肌肉力量都開始出現下降。

在十幾歲和二十多歲時，參與者不出所料地展現出體能穩步提升。

但平均而言，人們在35歲時達到體能巔

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峰，此後隨著年齡增長，體能水平逐漸下降。

不過，男女之間存在一些細微差異。

雖然兩性在45歲時開始出現有氧耐力下降，但女性在32歲時就開始喪失肌肉力量，比男性早幾年。

但關於鍛煉與衰老，也有積極的消息。

成年後越早開始鍛煉，改善體能的機會就越大。

研究發現，那些從16歲起就保持活躍並持續到成年的人，在所有體能測量指標上表現更佳。

其他研究也表明，即使隨著年齡增長繼續保持身體活動，也能幫助維持更好的生活品質。

“開始運動永遠不晚，”實驗室醫學系講師、該研究首席作者瑪麗亞�韋斯特斯塔爾表示。 “我們的研究表明，身體活動可以減緩體能下降的速度，即使無法完全阻止它。”

研究將繼續跟蹤相同的參與者，其中一些最年長的已

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68歲。

“現在我們將探究為什麼每個人在35歲時達到巔峰表現，以及為什麼身體活動可以減緩體能損失但不能完全停止它的機制，”韋斯特斯塔爾說。