gfdhfdh: 高中學生營養早餐搭配 屬於高中生的營養早餐

一、高中學生營養減肥早餐搭配

　　




1、 山藥蘿蔔粥

材料：白米1杯，山藥300克，白蘿蔔1/2個，芹菜末少許、鹽、胡椒粉、香菜各適量。

做法：白米洗净瀝干; 山藥和白蘿蔔均去皮洗凈切小塊。 鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿蔔稍微攪拌，至再次滾沸時改中小火熬煮30分鐘。 加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

功效：恢復體力，調節

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氣血，幫助減脂瘦身。

　　2、　黑芝麻糙米粥

材料：糙米1杯250克，黑芝麻50、白砂糖適量。

做法：糙米洗净瀝干。 鍋中加水14杯，煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。

功效：説明排除宿便，輕盈體態又不失營養。

3、蘋果通心面

材料：蘋果1/3個，通心粉80克，瘦絞肉70克、洋蔥60克、胡蘿蔔、青豆仁、花椰菜、油、番茄醬各適量。

做法：通心粉煮熟后，放進冷開水中后撈起瀝干。 蘋果、胡蘿蔔切丁備用，青豆仁、花椰菜先燙熟備用。 洋蔥切絲入油鍋炒香，然後加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均勻調味即可。

功效：此款減肥食譜是營養專家們最為推崇的吃法，通心粉是小麥做的，小麥是綠色食品，且熱量較低，不但可以減肥，而且營養全面。

二、高中生營養早餐菜譜




營養早餐1菠菜豆腐湯

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原料：菠菜25g，豆腐50g，精鹽、芝麻油適量

製作方法：1.豆腐洗净切丁，放入沸水中。 2.1分鐘后，洗净的菠菜也投入鍋中，同時關火，點少量精鹽、芝麻油即可。

注：豆腐在我國已經有兩千多年的歷史了，每100克豆腐中含蛋白質15.1克、鈣286毫克、磷156毫克、鐵7.2毫克、維生素B1、維生素B2等人體必需的營養元素。 而且寶寶容易消化，是寶寶佐餐的佳選。

營養早餐2雞肉青菜粥

原料：雞胸脯碎肉50g，粳米15g，綠葉青菜