3H4: 女人吃什麼有助睡眠 吃這些有效助眠(2)
女人吃什麼有助睡眠 吃這些有效助眠(2)
14 Aug 2023 at 07:54pm
自身預防失眠心法
要想不失眠可以一覺睡到大天亮,做到以下幾種方法也是可以的。
1、避免精神高度緊張,保持良好心態。
2、盡量不熬夜。
3、生活盡量保持規律。
4、適當運動,防止失眠。
5、熱水泡腳,促進氣血運行、舒筋活絡。
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6、喝杯加蜜牛奶,有助睡眠。
7、溫水洗臉,保護皮膚清潔。
8、五指梳頭,促進髮根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞。
9、精心散步15分鐘,加速睡眠。
10、開窗通氣,睡得甜。
造成失眠的原因
1、造成失眠的原因之身體疾病
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2、造成失眠的原因之生理因數
環境的改變,會使人產生生理上的反應,如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化; 卧室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。 有的人對環境的適應性強,有的人則非常敏感、適應性差,環境一改變就睡不好。
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3、造成失眠的原因之心理精神因素
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。 生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等,會使人產生心理和生理反應,導致神經系統的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
4、造成失眠的原因之人為因素
包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。 另外,父母不科學地強迫兒童就寢,使兒童應就寢時故意拖延或拒絕上床,引起入睡延遲。 如6個月以上嬰兒或兒童入睡時需餵奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動,成人入睡時需開著電視機、收音機或電燈,否則會入睡困難,醒來后這些條件不復存在則出現再入睡困難。
5、造成失眠的原因之營養不良
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缺鈣會使你在入睡數小時后醒來,而且無法再入眠。 鈣是預防應激反應的重要營養成分,它與體內神經的傳導有關,它作為神經系統的刺激傳導物質,可使腦和神經協調工作; 它可預防應激反應引起的失眠,也可對其他原因引起的失眠加以消除。 如果血液中鈣的濃度低下,會產生神經過敏,造成失眠、焦慮、疲勞。 研究還顯示,有較多的婦女缺乏銅及鐵,可能會導致失眠。
要想不失眠可以一覺睡到大天亮,做到以下幾種方法也是可以的。
1、避免精神高度緊張,保持良好心態。
2、盡量不熬夜。
3、生活盡量保持規律。
4、適當運動,防止失眠。
5、熱水泡腳,促進氣血運行、舒筋活絡。
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7、溫水洗臉,保護皮膚清潔。
8、五指梳頭,促進髮根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞。
9、精心散步15分鐘,加速睡眠。
10、開窗通氣,睡得甜。
造成失眠的原因
1、造成失眠的原因之身體疾病
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2、造成失眠的原因之生理因數
環境的改變,會使人產生生理上的反應,如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化; 卧室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。 有的人對環境的適應性強,有的人則非常敏感、適應性差,環境一改變就睡不好。
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3、造成失眠的原因之心理精神因素
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。 生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等,會使人產生心理和生理反應,導致神經系統的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
4、造成失眠的原因之人為因素
包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。 另外,父母不科學地強迫兒童就寢,使兒童應就寢時故意拖延或拒絕上床,引起入睡延遲。 如6個月以上嬰兒或兒童入睡時需餵奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動,成人入睡時需開著電視機、收音機或電燈,否則會入睡困難,醒來后這些條件不復存在則出現再入睡困難。
5、造成失眠的原因之營養不良
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缺鈣會使你在入睡數小時后醒來,而且無法再入眠。 鈣是預防應激反應的重要營養成分,它與體內神經的傳導有關,它作為神經系統的刺激傳導物質,可使腦和神經協調工作; 它可預防應激反應引起的失眠,也可對其他原因引起的失眠加以消除。 如果血液中鈣的濃度低下,會產生神經過敏,造成失眠、焦慮、疲勞。 研究還顯示,有較多的婦女缺乏銅及鐵,可能會導致失眠。
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