3H4: 女人吃什麼有助睡眠 吃這些有效助眠（2）

自身預防失眠心法

要想不失眠可以一覺睡到大天亮，做到以下幾種方法也是可以的。

1、避免精神高度緊張，保持良好心態。

2、盡量不熬夜。

3、生活盡量保持規律。

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4、適當運動，防止失眠。

5、熱水泡腳，促進氣血運行、舒筋活絡。

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　　6、喝杯加蜜牛奶，有助睡眠。

7、溫水洗臉，保護皮膚清潔。

8、五指梳頭，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞。

9、精心散步15分鐘，加速睡眠。

10、開窗通氣，睡得甜。

　　造成失眠的原因

1、造成失眠的原因之身體疾病

失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

2、造成失眠的原因之生理因數

環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化; 卧室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。 有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。

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　　3、造成失眠的原因之心理精神因素

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。 生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

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4、造成失眠的原因之人為因素

包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。 另外，父母不科學地強迫兒童就寢，使兒童應就寢時故意拖延或拒絕上床，引起入睡延遲。 如6個月以上嬰兒或兒童入睡時需餵奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動，成人入睡時需開著電視機、收音機或電燈，否則會入睡困難，醒來后這些條件不復存在則出現再入睡困難。

5、造成失眠的原因之營養不良

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缺鈣會使你在入睡數小時后醒來，而且無法再入眠。 鈣是預防應激反應的重要營養成分，它與體內神經的傳導有關，它作為神經系統的刺激傳導物質，可使腦和神經協調工作; 它可預防應激反應引起的失眠，也可對其他原因引起的失眠加以消除。 如果血液中鈣的濃度低下，會產生神經過敏，造成失眠、焦慮、疲勞。 研究還顯示，有較多的婦女缺乏銅及鐵，可能會導致失眠。