GFHDT: 定期食用乾蔓越莓對身體有何影響

馬克�古拉裡（Mark Gurarie）是一位專注於健康話題、技術、音樂、書籍和文化的撰稿人。 他還在喬治華盛頓大學醫學與健康科學學院教授健康科學和研究寫作。

醫學審核：凱拉�吉根（Kayla Girgen），註冊營養師（RD）

凱拉�吉根（Kayla Girgen），註冊營養師（RD），是一位專注於減肥手術后患者體重管理和減重的持證營養師。

發表於2025年12月5日

乾蔓越莓是抗氧化劑和纖維的良好來源，但可能含有高量添加糖。

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• 乾蔓越莓是一種受歡迎的零食，富含纖維和抗氧化劑。


• 由於這些化合物，定期食用乾蔓越莓可能帶來改善消化、降低尿路感染風險等益處。


• 但乾蔓越莓的添加糖含量非常高，因此應限制食用量或選擇無糖或低糖產品。

乾蔓越莓含有多種對健康有益的營養素和化合物。 然而，它們的營養價值不如生蔓越莓——此外，由於添加糖含量較高，過量食用乾蔓越莓可能會帶來一些負面影響。 以下是定期食用乾蔓越莓時身體可能發生的變化。

1. 有助於達到每日纖維攝入目標

一份40克（約四分之一杯）體愛飛機杯�陰蒂高潮液�陰莖增大藥�陰莖增大膏�陰莖增大器�速效雙效藥�速效持久藥�速效勃起藥�迷情型藥�費洛蒙香水�聽話型乖乖水�男性用藥�男性外抹藥�淫汁水�昏睡藥�持久延時液�女性春藥�女性外塗�失憶型藥�增慾按摩油�增慾催情藥�口交潤滑液�印度神油液�催情藥�保養增強藥�乳頭刺激液可能帶來以下健康益處：

• 改善消化：�纖維主要有兩種類型——不溶性纖維和可溶性纖維。 不溶性纖維增加糞便的體積和密度，説明排便; 可溶性纖維減緩消化速度並促進胃部營養吸收。 增加纖維攝入還與更健康的腸道微生物組有關，即生活在胃腸道中的微生物群落。 健康的腸道微生物組可能降低癌症和糖尿病等慢性疾病的風險。


• 改善心臟健康：�多項研究表明，纖維可以降低血壓和低密度脂蛋白（LDL），即“壞”膽固醇。 這降低了心臟病和中風的風險。


• 支持體重管理：�像乾蔓越莓這樣的高纖維食物在消化系統中移動緩慢，讓你長時間保持飽腹感。 這可以減少熱量攝入，説明你控制體重。

2. 可能攝入更多添加糖

蔓越莓非常酸澀，因此乾蔓越莓在糖溶液中脫水以提高適口性。

這意味著一份典型的40克（約四分之一杯）加糖乾蔓越莓含有29克糖。

成年人每日從添加糖中獲取的熱量不應超過總熱量的10%。 美國心臟協會通常建議：

• 男性每日添加糖攝入量應限制在36克以內。


• 女性每日添加糖攝入量應限制在25克以內（少於一份乾蔓越莓的量）。

高添加糖飲食可能導致體重增加，並增加糖尿病、肥胖、脂肪肝疾病和心臟病的風險。

3. 攝入更多抗氧化劑

蔓越莓中含有多種作為抗氧化劑的植物化合物。 其中一種稱為花青素，也是賦予蔓越莓獨特紅色的原因。

花青素和其他抗氧化劑（如類黃酮）可以保護細胞免受稱為自由基的危險化學副產物的傷害。 如果沒有抗氧化劑，自由基會在體內積累，造成一種稱為氧化應激的現象，這與糖尿病、心臟病和其他慢性疾病有關。

值得注意的是，乾蔓越莓的抗氧化劑含量低於生蔓越莓。

4. 可能降低復發性尿路感染的風險

蔓越莓長期以來一直被用於治療尿路感染，即膀胱、腎臟、輸尿管或尿道的細菌感染。

研究表明，一種稱為原花青素的類黃酮可能能夠阻止細菌附著在尿路組織上。

事實上，一些研究發現，蔓越莓產品可將女性復發性尿路感染的風險降低25-30%。

然而，證據不一——一些研究並未發現蔓越莓對尿路感染有任何效果。 2020年，美國食品和藥物管理局表示，蔓越莓汁、蔓越莓補充劑或蔓越莓粉可以預防尿路感染的證據“有限且不一致”。

生蔓越莓是更健康的選擇嗎？

一般來說，生蔓越莓比乾蔓越莓更有營養。 生蔓越莓具有：

• 更低的熱量


• 更低的碳水化合物和糖分


• 更高的維生素C和K

生蔓越莓可以替代乾蔓越莓食用。 但如果你更喜歡乾蔓越莓，請務必查看標籤，注意添加糖——選擇無添加糖或無糖的乾蔓越莓以獲得最大的健康益處。