zxcvb: 睡前十分鐘瑜珈練瑜珈治療失眠
睡前十分鐘瑜珈練瑜珈治療失眠
27 Sep 2024 at 04:48am
一、睡前十分鐘瑜珈招式教程
一、開髖動
開髖為瑜珈中很重要的動作,可幫助血液循環流通,鄭一品也解釋,由於髖關節周圍有非常多神經,藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環,具鎮定安神、助眠效果。
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先平躺於地面,雙腳屈膝,再慢慢將腳往左右兩側打開,膝蓋下沉靠近地面,將腳掌對腳掌。
Step2
將雙手放在髖骨上,停留5-10分鐘。
TIPS
開髖動作持續較長時,會感覺腿部發麻,可先將雙腳回復屈膝再轉身側躺後慢慢起身,較不會傷到後背、脊椎。
二、側躺扭轉
睡前做扭轉動作,建議可直接平躺地進行,在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群,此時深呼吸有助香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸FM2香港購買香港性用品男性保養中藥暢通呼吸道,助身體進入休息狀態。
Step1
先平躺於地面,將左腳彎曲,腳盡量靠近大腿根部。
Step2
右手輕碰左腳膝蓋,左腳靠往身體右側,左手打直平放地面。
Step3
視線看左手前端,右手將左腳下壓靠近地面,雙肩著地,停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣,調節呼吸頻率。
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