gfdhfdh: 過午不食的簡介，過午不食有什麼壞處，過午不食減肥法具體分享2

專家分析：馬力平說：「這個說法實在離譜。 “她表示，進食才會刺激消化腺分泌大量消化液，人體在饑餓狀態下，器官分泌消化液的功能相對處於”封閉“狀態。 從口腔來講，咀嚼食物時，才會大量釋放唾液; 食道也會隨之釋放一些黏液，有助於食物順利進入胃中; 胃開始加快蠕動，產生消化酶; 接下來，十二指腸會刺激膽囊釋放膽汁，説明分解食物中的脂肪。 中國中醫科學院西苑醫院消化科主治醫師鍾民指出，不吃晚飯胃酸會傷害胃黏膜，對養胃不利。

相較而言，吃晚飯比不吃晚飯要健康，佛教過午不食的壞處不是沒有，我們晚餐可以多吃些蔬菜和粗糧，而不應該“過午不食”。

三、過午不食減肥法具體分享

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減肥原理

體內攝入過多的碳水化合物不會轉化為脂肪，但是會影響脂肪的燃燒，而且還會破壞腦下垂體體重調節中樞，很容易導致人體發胖。 因此減少碳水化合物的攝入，就會使得破壞腦下垂體體重調節中樞慢慢地恢復，有助於減肥。 我們攝入時候后3-4小時內是飽食期，飽食期后12-16小時是空腹前期，48個小時就進入空腹期。 而在飽食期中，人體的血糖會上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細胞囤積，在空腹期的時候，血糖會慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達到減肥的目的。

目前最新的研究顯示過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒. 除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞， 使人容易復胖. 若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復，此時就不易復 胖。 但也存在一些不適宜癥狀，我們可以選擇健康減肥食品來替代，適量進食以保證我們的基本營養供應。

　　过午不食减肥法3点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质.

　　早餐：(进食)饱食期。

　　午餐：(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生。

　　空腹期：(不进食)饱

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食期——进入燃烧脂肪期。

　　如：早上8点吃饭，11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)。

　　12点半为午餐时间，则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期。

淩晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降。

早上8點進入空腹期 蛋白質會開始耗損（不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了）。

飲食原則

一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔心吃的太多，以飽為原則。

午後禁食：吃過午餐2-3小時后就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。

食物比例：碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為澱粉類食物。 蛋白質以植物性為主，植物性蛋白質：動物性蛋白質=2：1。

低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。

培養熱量視覺：油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤

四、過午不食減肥法的注意事項

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1、每天早上在早飯前喝一大杯溫水，裡面可以加點鹽; 一天喝水的量也別少過8杯，喝茶可以選擇上午和下午喝，這樣有助於腸胃消化，又增加飽腹感另外選擇一些可以説明排油減肥的茶飲會更好，像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物，這些茶不但增強身體腸道蠕動、改善便秘，同時還可以提神醒腦，而且長期的飲用也不會有副作用的產生。

2、早飯要吃飽，也要吃好，重要的是營養搭配。 囡囡也是每天根據不同的喜好營養來搭配，最愛的搭配就是雞蛋+優酪乳了。

3、午飯要盡量少吃，如果剛開始你受不了一下減少很多食量，可以少吃一點主食。 在最初減肥的2-3天，實在是忍受不了饑餓，所以午飯會吃點米飯。 後面慢慢適應之後就直接斷了主食，以湯水、水果為主。 即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主，魚類最好用清蒸。

4、下午太餓可以自己備一點優酪乳或者水果（5點鐘前吃完）。 還有個訣竅，當你實在萬不得已吃了什麼零食的話，記得一定要多罰自己一口氣喝掉一整杯水。 我用的最多的就是只喝檸檬水，可去水腫。

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