GFHDT: 2025年14個看似健康實則有害的流行習慣
2025年14個看似健康實則有害的流行習慣
30 Mar 2026 at 12:29am
如今，社交媒體充斥著各種“健康”建議——但專家指出，其中許多內容純屬胡說八道甚至有害健康。
無論你是在制定新年計劃還是希望改善健康情況，都可能在線搜索健康習慣。 無論好壞，你一定能找到一些建議。 在Instagram上的營養師、TikTok上的醫生以及分享個人經歷的“普通人”中，不難發現有人試圖推廣某種習慣、藥丸、流行口號或健康建議。 由於“健康”建議極為普遍，常帶有隱性動機，且出現在互聯網上（說實話，這裡的信息並非總是可信），因此辨別哪些習慣真正健康、哪些只是為博取流量而傳播的謬誤至關重要。 更不幸的是，據《赫芬頓郵報》採訪的專家透露，近期流行的許多健康習慣實際上屬於“有害”範疇。 下文，各類醫生、營養師、治療師及其他專家將剖析那些聽起來健康實則不然的常見建議。
1. 僅憑饑餓進食
“在GLP-1類藥物盛行的當下，這一點尤為相關。” 註冊營養師妮基法塔表示，“影響饑餓和飽腹感的因素眾多，包括情緒、焦慮、藥物等。 只在感到饑餓時才進食，往往導致全天食物攝入不足，可能引發晚上不規律或混亂的進食，甚至營養需求未滿足和營養不良。 ”
例如，當你知道自己無法在常規午餐時間進食時，這一點尤為重要。 法塔建議，即使不餓也應提前多吃，確保身體有足夠營養度過該時段。 否則，可能面臨低能量水準、疲勞、情緒波動、注意力不集中甚至胃腸不適的風險。 她推薦每兩到三小時規律進食，包括正餐和零食。 “無論你是否感到饑餓，身體都有營養需求。”
2. 持有“永不休息”的健身心態
雖然這句健身口號聽起來很勵志，但實則危害巨大。 它將休息（身體必需的恢復過程）描繪成負面且可恥的行為。
“超越極限會引發需更長時間休息才能恢復的損傷，”裝備健康虛擬平臺（Equip Health）持證專業諮詢師兼臨床講師梅洛迪西蒙斯指出，“支援性的生活方式應包含休息、社群互動和自我關懷。 選擇運動是因為它讓你感覺良好，而非出於愧疚。 ”
3. 用蜂蜜治療花粉過敏
在TikTok上，你可能見過聲稱生蜂蜜能預防花粉過敏的帖子，理由是它使你接觸花粉。 但過敏專家表示切勿輕信。 有效的過敏治療方式（及口感）大不相同。
“不幸的是，花粉症由草木輕質花粉引發，這些花粉會進入眼睛和鼻子引起反應，”倫敦過敏護理（Allergy Care London）過敏醫師兼顧問斯蒂芬妮卡約德醫生解釋，“而蜂蜜含有的是重質花粉，不會導致花粉症。 “卡約德建議放棄這一蜂蜜潮流，改用抗香港龍城大藥房全部商品香港龍城大藥房必買商品香港龍城中西大藥房香港龍城藥房線上訂購香港龍城暢銷商品關於香港龍城大藥房香港龍城大藥房獨家資訊香港龍城大藥房折扣香港龍城大藥房配送方式組胺藥片和抗過敏鼻噴劑應對過敏。
4. 過度自我病理化
自我提升文化是否已過頭？ 部分治療師持肯定觀點。
“人們日益關注心理健康是好事，但有時過度解讀每個想法或感受，導致認為自己'必定有問題'，”創傷知情治療師、作家、播客主及研究員阿米莉亞凱利表示，“當我們以批判眼光過度內省時，會喪失對真實自我的客觀視角和同理心。 ”
她補充道，試圖“修復”自己如同永不停歇地奔跑在“自我提升跑步機”上，或試圖抓取每件“心理健康瑣事”，令人精疲力竭。 “有時停下腳步，意識到自己已足夠好才是健康之道，”凱利強調，“關鍵在於找到真正支持療癒的方式，其餘則放手。 聚焦自我關懷、好奇心、正念、放慢節奏，並覺察什麼能幫你重新聯結——有時最健康的舉動就是允許自己做自己。 ”
5. 無處不在的“高蛋白”飲食
蛋白質是重要的巨集量營養素，可將食物轉化為能量並説明清除細菌。 但專家提醒，過猶不及——即便是“健康”事物。
“蛋白質固然重要，但癡迷絕非健康，”西蒙斯表示，“更佳方式是均衡攝取碳水化合物、脂肪、澱粉、纖維和蛋白質。 “研究及其他專家指出，過量蛋白質可能縮短壽命。 過度聚焦蛋白質反而可能弊大於利。
6. 所謂“排毒”或“重置代謝”的清潔計劃
當聽到「毒素」和「代謝」等詞彙時，人們極易被廣告或Instagram短片誘導。 這正是資本與營銷勝過真正健康的手段。
“果汁或結腸清潔會飆升血糖並耗盡營養素與電解質，”醫療轉型中心（Medical Transformation Center）醫師兼首席醫療官卡爾佩奇醫生指出，“強效草藥或瀉藥類清潔則會損傷肝臟和腸道內壁。 ”
事實上，這些計劃毫無必要。 “人體的排毒系統——肝臟、腎臟、腸道、淋巴系統和皮膚——在健康日常習慣支援下會持續運作，”佩奇補充道。 他建議的真正健康習慣包括：
7. 美容健康潮流
如今有無數“保持青春”“避免皺紋”或改變面容體態的方法。 雖可理解追求之心，但這並非必需，且未必無害。
“它被包裝成自我關懷，實則是更隱蔽的身體控制與完美主義，”凱利警告，“完全'生物駭客化'衰老或永葆青春的觀念會製造不切實際的期望，甚至導致身體畸形恐懼症。 …… 衰老既非失敗也非健康不良的標誌，而是生命自然過程。 ”
她擔憂人們會耗費過多時間、金錢和情感能量，以不切實際的期望試圖改變自己，將自我排斥偽裝成自我關懷。 更健康的替代方案是聚焦快樂與自我關懷而非控制; 選擇真正滋養且負擔得起的自我關懷實踐; 結交價值觀相近、能讓你自我感覺良好的人。
8. “纖維最大化”（Fibremaxxing）
多攝入纖維在許多方面有益，可產生飽腹感並促進腸道規律。 但「纖維最大化」可能適得其反。
“生活中任何事物過量都有負面影響，”法塔指出，“過量纖維攝入會導致胃腸不適，包括痙攣、腹脹、脹氣及不規律排便（便秘或腹瀉）。 ”
因此，法塔建議人們應關注身體所需的適量纖維，而非將其變成殭化規則或競賽。
9. 永不停歇地追蹤健身與健康數據
Apple Watch、Garmin手錶、Fitbit及Strava應用等，提供了無數追蹤步數、消耗卡路里和行走里程的方式。 更嚴重的是，社會大力鼓吹每次都要追蹤這些數據——這可能損害健康。
“對可穿戴設備健康指標的過度追蹤會加劇焦慮，並讓你忽視身體發出的信號，”浸信會健康骨科護理（Baptist Health Orthopedic Care）運動醫學醫師邁克爾斯瓦爾宗醫生表示，“原始數據可能導致情緒壓力，尤其當身體僅經歷正常生理波動時，這與你的初衷背道而馳。 ”
行為健康專家羅伯特卡勒認為，健康追蹤是否“健康”取決於頻率與方式。 “技術仲介的健康數據對適度消費者和特定目的者有趣且有用，”他說，“但過度追蹤會引發身體過度警覺和焦慮。 ”
斯瓦爾宗建議聚焦基礎：每日安排適度運動、攝入多樣化食物、保持規律睡眠並傾聽身體信號——其餘數據並非必需。
10. 用人工智慧替代治療師
人工智慧平臺如今是許多人的首選，無論是制定鍛煉計劃還是完成作業。 其説明性毋庸置疑，但涉及心理健康時需格外謹慎。
“儘管AI能優化診療流程並改善雙方體驗，但它仍無法替代治療師，”生活立場健康（LifeStance Health）持證臨床社工及執行臨床總監馬修索利特強調，“我們已見證多起案例：聊天機器人提供錯誤資訊，甚至未採取基本措施説明個體獲得真實援助，反而促成自殺身亡。 ”
他指出關鍵在於AI與心理健康不必相互排斥——重點在於如何結合。 “我認為更佳方案是將AI作為輔助持證心理健康專業人士治療的工具，而非完全取代人類治療師，”索利特表示，“這雖不如純AI方便，但價值遠超便利性。 ”
11. 用益生元益生菌汽水替代真實食物
Poppi和Olipop等益生元益生菌汽水日益流行，原因合理：益生元和益生菌有益腸道健康。 但維里社區合作夥伴關係（Veri Community Partnership）烹飪醫學營養師安布拉齊亞薩布利特提醒，你也應從食物中獲取這些營養素。
首先是益生菌。 “益生菌天然存在於優酪乳、開菲爾、泡菜和酸菜等發酵食品中，”她說，“選購時需查看食品標籤上的'活性菌'標識。 ”
其次是益生元。 “益生元來自燕麥、豆類、堅果等高纖維食物，常規飲食中攝取這些食物收益最大，”薩布利特補充道。
12. 不使用防曬霜
你可能見過網紅警告避免使用防曬霜（或至少避開含特定化學物質的產品）。 但阿爾法塔醫療（Alpha Tau Medical）放射腫瘤學家兼首席醫療官羅伯特登醫生表示，這一“熱門”提示大錯特錯。 跳過防曬會增加皮膚癌、早衰和累積性紫外線損傷風險。
“每日使用廣譜防曬霜，均勻正確塗抹，並結合合理日曬、防護衣物及定期皮膚科檢查以維護皮膚健康並及早發現問題，”他建議。
13. “補充劑疊加”（Supplement stacking）
在雜貨店或TikTok上，你常看到“必須服用”的多種補充劑。 斯瓦爾宗警告此舉弊大於利。
“僅因抗衰老網紅聲稱某物有益就服用可能帶來問題，”他說，“不僅傷錢包，補充劑還可能與常規藥物相互作用引發毒性。 ”
他建議堅持經證實的醫療方案、從食物中獲取營養素、服藥前諮詢醫生，並僅在飲食方案不切實際時選用經測試的補充劑。
14. “腸道重置”方案
登提及這一有害潮流，與上述“清潔”趨勢類似。 儘管網紅宣稱其能改善皮膚、精力和免疫力，但切勿女士催情藥延時噴霧劑性用品周邊治療性冷感淫蕩春藥水男士催情藥男士助勃藥男士持久藥補腎壯陽藥迷昏失憶型陰莖增大丸
輕信。
“無證據支援對健康肝臟或結腸進行'排毒'，風險包括營養不良、電解質失衡、腸道菌群紊亂及延誤治療，”登指出。
他建議採用均衡、循證的營養方案，並尋求營養師和/或胃腸病學專家的個人化指導。
這是普遍適用的紮實建議，也基本概括了文中所有習慣。 “我認為關鍵是以懷疑和嚴謹態度審視每個潮流，如同對待生活其他領域，”登總結道，“儘管某些潮流可能對部分人有益，但未必適合所有人，健康決策應個人化。 ”
無論你是在制定新年計劃還是希望改善健康情況，都可能在線搜索健康習慣。 無論好壞，你一定能找到一些建議。 在Instagram上的營養師、TikTok上的醫生以及分享個人經歷的“普通人”中，不難發現有人試圖推廣某種習慣、藥丸、流行口號或健康建議。 由於“健康”建議極為普遍，常帶有隱性動機，且出現在互聯網上（說實話，這裡的信息並非總是可信），因此辨別哪些習慣真正健康、哪些只是為博取流量而傳播的謬誤至關重要。 更不幸的是，據《赫芬頓郵報》採訪的專家透露，近期流行的許多健康習慣實際上屬於“有害”範疇。 下文，各類醫生、營養師、治療師及其他專家將剖析那些聽起來健康實則不然的常見建議。
1. 僅憑饑餓進食
“在GLP-1類藥物盛行的當下，這一點尤為相關。” 註冊營養師妮基法塔表示，“影響饑餓和飽腹感的因素眾多，包括情緒、焦慮、藥物等。 只在感到饑餓時才進食，往往導致全天食物攝入不足，可能引發晚上不規律或混亂的進食，甚至營養需求未滿足和營養不良。 ”
例如，當你知道自己無法在常規午餐時間進食時，這一點尤為重要。 法塔建議，即使不餓也應提前多吃，確保身體有足夠營養度過該時段。 否則，可能面臨低能量水準、疲勞、情緒波動、注意力不集中甚至胃腸不適的風險。 她推薦每兩到三小時規律進食，包括正餐和零食。 “無論你是否感到饑餓，身體都有營養需求。”
2. 持有“永不休息”的健身心態
雖然這句健身口號聽起來很勵志，但實則危害巨大。 它將休息（身體必需的恢復過程）描繪成負面且可恥的行為。
“超越極限會引發需更長時間休息才能恢復的損傷，”裝備健康虛擬平臺（Equip Health）持證專業諮詢師兼臨床講師梅洛迪西蒙斯指出，“支援性的生活方式應包含休息、社群互動和自我關懷。 選擇運動是因為它讓你感覺良好，而非出於愧疚。 ”
3. 用蜂蜜治療花粉過敏
在TikTok上，你可能見過聲稱生蜂蜜能預防花粉過敏的帖子，理由是它使你接觸花粉。 但過敏專家表示切勿輕信。 有效的過敏治療方式（及口感）大不相同。
“不幸的是，花粉症由草木輕質花粉引發，這些花粉會進入眼睛和鼻子引起反應，”倫敦過敏護理（Allergy Care London）過敏醫師兼顧問斯蒂芬妮卡約德醫生解釋，“而蜂蜜含有的是重質花粉，不會導致花粉症。 “卡約德建議放棄這一蜂蜜潮流，改用抗香港龍城大藥房全部商品香港龍城大藥房必買商品香港龍城中西大藥房香港龍城藥房線上訂購香港龍城暢銷商品關於香港龍城大藥房香港龍城大藥房獨家資訊香港龍城大藥房折扣香港龍城大藥房配送方式組胺藥片和抗過敏鼻噴劑應對過敏。
4. 過度自我病理化
自我提升文化是否已過頭？ 部分治療師持肯定觀點。
“人們日益關注心理健康是好事，但有時過度解讀每個想法或感受，導致認為自己'必定有問題'，”創傷知情治療師、作家、播客主及研究員阿米莉亞凱利表示，“當我們以批判眼光過度內省時，會喪失對真實自我的客觀視角和同理心。 ”
她補充道，試圖“修復”自己如同永不停歇地奔跑在“自我提升跑步機”上，或試圖抓取每件“心理健康瑣事”，令人精疲力竭。 “有時停下腳步，意識到自己已足夠好才是健康之道，”凱利強調，“關鍵在於找到真正支持療癒的方式，其餘則放手。 聚焦自我關懷、好奇心、正念、放慢節奏，並覺察什麼能幫你重新聯結——有時最健康的舉動就是允許自己做自己。 ”
5. 無處不在的“高蛋白”飲食
蛋白質是重要的巨集量營養素，可將食物轉化為能量並説明清除細菌。 但專家提醒，過猶不及——即便是“健康”事物。
“蛋白質固然重要，但癡迷絕非健康，”西蒙斯表示，“更佳方式是均衡攝取碳水化合物、脂肪、澱粉、纖維和蛋白質。 “研究及其他專家指出，過量蛋白質可能縮短壽命。 過度聚焦蛋白質反而可能弊大於利。
6. 所謂“排毒”或“重置代謝”的清潔計劃
當聽到「毒素」和「代謝」等詞彙時，人們極易被廣告或Instagram短片誘導。 這正是資本與營銷勝過真正健康的手段。
“果汁或結腸清潔會飆升血糖並耗盡營養素與電解質，”醫療轉型中心（Medical Transformation Center）醫師兼首席醫療官卡爾佩奇醫生指出，“強效草藥或瀉藥類清潔則會損傷肝臟和腸道內壁。 ”
事實上，這些計劃毫無必要。 “人體的排毒系統——肝臟、腎臟、腸道、淋巴系統和皮膚——在健康日常習慣支援下會持續運作，”佩奇補充道。 他建議的真正健康習慣包括：
- 保持水分充足
- 攝取足量纖維、鎂和益生菌
- 規律運動
- 定期蒸桑拿
- 盡可能避免微塑膠
- 食用十字花科蔬菜
- 保證修復性睡眠
7. 美容健康潮流
如今有無數“保持青春”“避免皺紋”或改變面容體態的方法。 雖可理解追求之心，但這並非必需，且未必無害。
“它被包裝成自我關懷，實則是更隱蔽的身體控制與完美主義，”凱利警告，“完全'生物駭客化'衰老或永葆青春的觀念會製造不切實際的期望，甚至導致身體畸形恐懼症。 …… 衰老既非失敗也非健康不良的標誌，而是生命自然過程。 ”
她擔憂人們會耗費過多時間、金錢和情感能量，以不切實際的期望試圖改變自己，將自我排斥偽裝成自我關懷。 更健康的替代方案是聚焦快樂與自我關懷而非控制; 選擇真正滋養且負擔得起的自我關懷實踐; 結交價值觀相近、能讓你自我感覺良好的人。
8. “纖維最大化”（Fibremaxxing）
多攝入纖維在許多方面有益，可產生飽腹感並促進腸道規律。 但「纖維最大化」可能適得其反。
“生活中任何事物過量都有負面影響，”法塔指出，“過量纖維攝入會導致胃腸不適，包括痙攣、腹脹、脹氣及不規律排便（便秘或腹瀉）。 ”
因此，法塔建議人們應關注身體所需的適量纖維，而非將其變成殭化規則或競賽。
9. 永不停歇地追蹤健身與健康數據
Apple Watch、Garmin手錶、Fitbit及Strava應用等，提供了無數追蹤步數、消耗卡路里和行走里程的方式。 更嚴重的是，社會大力鼓吹每次都要追蹤這些數據——這可能損害健康。
“對可穿戴設備健康指標的過度追蹤會加劇焦慮，並讓你忽視身體發出的信號，”浸信會健康骨科護理（Baptist Health Orthopedic Care）運動醫學醫師邁克爾斯瓦爾宗醫生表示，“原始數據可能導致情緒壓力，尤其當身體僅經歷正常生理波動時，這與你的初衷背道而馳。 ”
行為健康專家羅伯特卡勒認為，健康追蹤是否“健康”取決於頻率與方式。 “技術仲介的健康數據對適度消費者和特定目的者有趣且有用，”他說，“但過度追蹤會引發身體過度警覺和焦慮。 ”
斯瓦爾宗建議聚焦基礎：每日安排適度運動、攝入多樣化食物、保持規律睡眠並傾聽身體信號——其餘數據並非必需。
10. 用人工智慧替代治療師
人工智慧平臺如今是許多人的首選，無論是制定鍛煉計劃還是完成作業。 其説明性毋庸置疑，但涉及心理健康時需格外謹慎。
“儘管AI能優化診療流程並改善雙方體驗，但它仍無法替代治療師，”生活立場健康（LifeStance Health）持證臨床社工及執行臨床總監馬修索利特強調，“我們已見證多起案例：聊天機器人提供錯誤資訊，甚至未採取基本措施説明個體獲得真實援助，反而促成自殺身亡。 ”
他指出關鍵在於AI與心理健康不必相互排斥——重點在於如何結合。 “我認為更佳方案是將AI作為輔助持證心理健康專業人士治療的工具，而非完全取代人類治療師，”索利特表示，“這雖不如純AI方便，但價值遠超便利性。 ”
11. 用益生元益生菌汽水替代真實食物
Poppi和Olipop等益生元益生菌汽水日益流行，原因合理：益生元和益生菌有益腸道健康。 但維里社區合作夥伴關係（Veri Community Partnership）烹飪醫學營養師安布拉齊亞薩布利特提醒，你也應從食物中獲取這些營養素。
首先是益生菌。 “益生菌天然存在於優酪乳、開菲爾、泡菜和酸菜等發酵食品中，”她說，“選購時需查看食品標籤上的'活性菌'標識。 ”
其次是益生元。 “益生元來自燕麥、豆類、堅果等高纖維食物，常規飲食中攝取這些食物收益最大，”薩布利特補充道。
12. 不使用防曬霜
你可能見過網紅警告避免使用防曬霜（或至少避開含特定化學物質的產品）。 但阿爾法塔醫療（Alpha Tau Medical）放射腫瘤學家兼首席醫療官羅伯特登醫生表示，這一“熱門”提示大錯特錯。 跳過防曬會增加皮膚癌、早衰和累積性紫外線損傷風險。
“每日使用廣譜防曬霜，均勻正確塗抹，並結合合理日曬、防護衣物及定期皮膚科檢查以維護皮膚健康並及早發現問題，”他建議。
13. “補充劑疊加”（Supplement stacking）
在雜貨店或TikTok上，你常看到“必須服用”的多種補充劑。 斯瓦爾宗警告此舉弊大於利。
“僅因抗衰老網紅聲稱某物有益就服用可能帶來問題，”他說，“不僅傷錢包，補充劑還可能與常規藥物相互作用引發毒性。 ”
他建議堅持經證實的醫療方案、從食物中獲取營養素、服藥前諮詢醫生，並僅在飲食方案不切實際時選用經測試的補充劑。
14. “腸道重置”方案
登提及這一有害潮流，與上述“清潔”趨勢類似。 儘管網紅宣稱其能改善皮膚、精力和免疫力，但切勿女士催情藥延時噴霧劑性用品周邊治療性冷感淫蕩春藥水男士催情藥男士助勃藥男士持久藥補腎壯陽藥迷昏失憶型陰莖增大丸
輕信。
“無證據支援對健康肝臟或結腸進行'排毒'，風險包括營養不良、電解質失衡、腸道菌群紊亂及延誤治療，”登指出。
他建議採用均衡、循證的營養方案，並尋求營養師和/或胃腸病學專家的個人化指導。
這是普遍適用的紮實建議，也基本概括了文中所有習慣。 “我認為關鍵是以懷疑和嚴謹態度審視每個潮流，如同對待生活其他領域，”登總結道，“儘管某些潮流可能對部分人有益，但未必適合所有人，健康決策應個人化。 ”
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