dfgdxgf: 血糖高的人,飯後堅持運動30分鐘,結果會怎樣? 醫生告訴你答案

血糖高的人,飯後堅持運動30分鐘,結果會怎樣? 醫生告訴你答案


14 Aug 2023 at 09:37pm
40歲的張先生,剛剛擔任小學校長不到兩年,事業開始蓬勃發展。 然而,在去年的體檢中,糖尿病的檢測結果給了他一個不小的打擊,血糖值一度甚至超過了10。 這突如其來的疾病讓張先生倍感困擾,工作的壓力本就不小,現在又得應對這個健康問題,他的情緒變得難以控制,常常陷入低迷。





面對這一挑戰,張先生的妻子盡量理解和包容他,鼓勵他保持積極樂觀的心態,並積極配合治療。 妻子不僅督促他去做運動,改變飲食習慣和不良生活習慣,還鼓勵他每天飯後堅持半小時的運動。 在妻子的支持和鼓勵下,張先生慢慢調整好了自己的心態。


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經過一年的堅持,張先生的血糖在幾次複查中都有所降低,保持在穩定的狀態。 令他欣喜的是,身體的整體狀態也得到了改善,體重維持在合理範圍內,食慾也良好。 最重要的是,隨著堅持飯後運動,他的心態越來越樂觀,即使面臨不良情緒,也能及時調整。 這種積極的心態改變不僅有助於調節血糖,也讓他對生活更加積極面對,成為了他應對挑戰的強大武器。





01

血糖高的人飯後運動,有什麼好處?

降低血糖峰值:飯後運動可以促進肌肉的葡萄糖攝取和利用,從而減少血液中的葡萄糖濃度,降低血糖峰值的出現。 這對於糖尿病患者或者血糖高的人來說尤為重要,可以有效控制血糖水準。



提高胰岛素敏感性:运动后,身体对胰岛素的敏感性会提高,这意味着细胞更容易对胰岛素作出反应,从而更有效地将葡萄糖转化为能量,降低血糖。

改善胰島素分泌:飯後運動可以刺激胰島素的分泌,説明身體更好地處理血糖,特別是胰島素分泌不足的人。

促進脂肪代謝:運動可以促進脂肪的代謝和消耗,減少脂肪堆積,有助於改善胰島素抵抗和血脂水準,進而降低血糖。





控制體重:飯後運動有助於消耗卡路里,控制體重。 體重控制對於預防和管理糖尿病非常重要,因為肥胖是導致胰島素抵抗和血糖不穩定的主要因素之一。

改善心血管健康:適度的飯後運動可以改善心血管健康,降低患心腦血管疾病的風險,尤其是糖尿病患者更需要注意心血管健康。

值得注意的是,血糖高的人在飯後運動時,應該選擇適量、適度的運動方式,避免過度運動造成血糖過低。



02

糖尿病患者飯後運動,具體怎麼做

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糖尿病防治指南明確指出,糖尿病患者每個星期至少應進行150分鐘的中等強度運動。 但這個數位對許多「糖友」來說似乎太過籠統,讓他們不知從何做起。 每天30-60分鐘的中等強度運動對糖尿病患者來說是最適宜的。

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