GFHDT: 如何調節生物鍾以獲得最佳健康

主持人：今天早晨的健康清單中，我們將探討我們身體的自然時鐘。 研究表明，保持身體節律對最佳健康至關重要，尤其是在感冒和流感季節來臨之際。 我們請來了NBC News特約健康專家約翰�托雷斯醫生來為我們詳細解讀。 托雷斯醫生，很高興見到您。

托雷斯醫生：早上好。

主持人：那麼，人體的自然時鐘，也就是生物鍾，到底是什麼？ 不同人的生物鍾是否有所不同？

托雷斯醫生：實際上，每個人的生物鍾本質上是一樣的，都是24小時週期，因為太

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主持人：隨著感冒流感季節和假日季的臨近，我們都不想生病。 我們能利用生物鍾來幫助我們避免生病嗎？

托雷斯醫生：當然可以。 這正是關鍵所在。 當你的生物鍾正常運轉時，所有細胞和器官會按生物鍾釋放激素和不同抗體來支援免疫系統。 因此，如果你的生物鍾同步且你身體健康，你的免疫系統將會達到最佳狀態。 但必須強調的是，我們正進入感冒、流感和呼吸道合胞病毒（RSV）高發季節。 如果你還沒有接種疫苗，請立即接種，因為這是這些病毒活躍的高峰期。 研究顯示，中午接種疫苗可能效果最佳，因為根據我們的生物鍾和免疫系統的工作方式，在正午時分接種似乎能獲得最佳免疫反應。 此外，這個時期你還需要優先保證良好的睡眠，因為這是同步生物鍾最有效的方式之一。

主持人：那麼，如何開始重新同步你的自然時鐘呢？

托雷斯醫生：睡眠是你能做的最重要的因素之一，確保獲得適當的睡眠至關重要。 每個人需要7到9小時的睡眠時間。 你可以採取以下措施：首先，陽光是調節生物鍾最重要的因素。 你應該在清晨多接觸陽光，晚上減少陽光暴露。 當你醒來時，立即打開窗簾和百葉窗，盡可能多地接觸自然光。 如果可能的話，盡量在早晨鍛煉，因為日出會抑制褪黑激素分泌，説明你清醒。 而晚上應限制光照，讓身體自然準備入睡。

主持人：在一天中還能做些什麼來幫助調節身體時鐘呢？

托雷斯醫生：陽光是首要因素，食

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主持人：關於鍛煉，托雷斯醫生有什麼建議？

托雷斯醫生：鍛煉極其重要，是調節生物鍾的三大關鍵因素之一，與陽光和飲食並列。 如果可能，最好在早晨鍛煉，因為它能刺激身體活動並説明清醒。 早晨和下午的鍛煉效果最佳，尤其是當陽光充足時的晨練，能有效喚醒身體。 晚上活動可能會稍微延遲你的生物鍾，所以如果必須晚上鍛煉當然可以，但盡量安排在早晨會對生物鍾同步更有説明。 記住，那24小時11分鐘的微小差異會使我們與太陽時鐘不同步，因此需要通過這些方法來精確調整。