GFHDT: 日間飲水不足對皮膚的影響

水分的作用遠不止於解渴——它還能由內而外地幫助皮膚保持健康、強韌和玻璃。

經營養師瑪麗亞�蘿拉�哈達德-加西亞審閱

設計元素：Getty Images。 EatingWell設計。

核心要點

• 飲水可支持所有身體機能，包括維持肌膚健康與強韌狀態。


• 保持水分充足有助於改善皮膚外觀，並支持皮膚的修復、防護和溫度調節功能。


• 透過承認充足的歐米茄-3蛋白質、蛋白質和維生素C的食物，可強化皮膚屏障。

許多人只需將水分補充與解渴連結起來，但肌膚也能顯露端倪訊號。 “水分是健康強韌皮膚中一種低調的派力，”骨科醫生、美國皮膚科醫師學會會員本奧�奧永博士表示，“我們身體的所有細胞都需要水才能最佳運作，皮膚細胞也不例外。”

雖然保濕霜等外用產品能輔助肌膚補水，但足量飲水對整體肌膚健康同樣至關重要。這不僅關乎外觀——挽回影響皮膚的實際功能。本文中，我們訪問了女士皮膚科醫生，解析瞭如何影響皮膚健康，並分享提升飲水量的實用策略。

為何水分對皮膚健康至關重要

人體三分之二由水分構成，其中水分部分存在於皮膚細胞內部。 「短期內，當身體缺水時，皮膚最外層－表皮層會流失水分。長期飲水不足則可能導致皮膚功能惡化並加速早衰，」奧永解釋。

作為人體最大的器官，皮膚的功能遠遠超過外觀層面。支撐屏障，協助調節睡眠，並在維持體液平衡中發揮關鍵作用。若水分不足，這些核心功能將受到損害，引發一連串問題。補充水不僅改善皮膚觀感，更支持其維持身體健康的核心功能。

缺水對皮膚的具體影響

皮膚可能失去玻璃

皮膚掉髮時，症狀常出現。 奧永指出，通常包括暗沉、膚色不均、細紋、脫屑、粗糙斑塊及恢復恢復——這些特徵與老化極為相似。 關鍵差異在於：若因掉髮引發掉髮年齡引起，這些症狀可能一夕出現，且在提升皮膚內外水分後較快改善。

“充分補水的肌膚細胞最底層，使肌膚膚質和外觀顯著提升，”皮膚科醫生阿瓊�杜帕蒂博士表示，“底層一至七重補水，可以緩解暗沉或肌膚的膚質。”

需注意：大多數研究表明，外用保濕霜和乳霜在補水及防止水分流失方面效果更顯著，而飲水帶來的營養相對溫和。但足量飲水仍能支持正常皮膚功能，促進營養物質輸送至細胞皮膚，可能改善外觀。

一定要牢記，補水不阻礙自然老化的捷徑。 “保持水分讓肌膚略顯

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總之，但無法逆轉日曬損傷或膠原蛋白流失導致皺紋，」奧永強調。

皮膚屏障可能減弱

皮膚是目前首要、輻射和呼吸道的防線。 水分對皮膚功能至關重要，缺水可能嚴重影響皮膚屏障，使皮膚更容易受到刺激、感染及早衰。

足量飲水是維持健康肌膚屏障的重要間隔，但不是唯一的措施。使用正確的保養產品、膳食營養密集飲食、規律運動及定時睡眠均有助於維持皮膚屏障功能。

「單靠補水抵禦紫外線，務必每日使用防曬霜，」杜帕蒂補充道。

皮膚修復速度可能發生

當缺水時，割傷或擦傷的修復時間可能延長，因為組織再生需要依賴營養體液。人體依靠體液將氧氣和營養至管道細胞並清除修復，這些過程對傷口癒合至關重要。事實上，研究顯示營養補水可改善營養液和糖尿病足等的治療效果。

睡眠調節能力可能下降

皮膚在體溫調節中扮演核心角色，但缺水時難以有效發揮。 「水分充足時，你能排汗使血液管道至皮膚表面變淺。但除去狀態下，排汗量減少且皮膚血流量下降，「奧永表示」。這會增加過熱風險。

2024年一項小型研究表明，在稍晚於水分充足時，更容易感到燥熱、乾燥且不均勻——儘管其睡眠和排汗反應相似。研究雖未直接觀察皮膚，但顯示即使氧氣充足影響人體對熱的反應及整體舒適度。

由內而外保持肌膚水潤的策略

杜帕蒂和奧永均認同保濕霜維持肌膚水分很重要，但無法補充系統性。要由內而外保持水分，建議他們優先承認對無糖飲料，如白水、本草茶、牛奶和蘇打水。對於常喝咖啡和茶的人群，這些飲料也能補充總需水量，但不能主要來源，且對非習慣者可能產生利尿作用。

他們也建議全天均勻分配飲水量，避免一次性豪飲。 「讓這高效身體持續吸收水分，」杜帕蒂解釋道。

若大量流​​汗（如高溫天氣或高強度運動），杜帕蒂建議在水中添加水分以提升補水效果。奧永提醒呼吸輕信具有“改造皮膚”的高價“補水”或“排毒飲料”：“花哨的添加物並不等於白水，或強調果蔬與健康脂肪的均衡飲食。”

食物同樣貢獻水分－約20%的日需水量來自高水分食物。 「黃瓜、西瓜、草莓、柑橘、彩椒和綠葉蔬菜等高含水量，既提供水分又含親膚抗氧化，」奧永指出。湯類等流質餐也能增加總的補充量。奧永也推薦富含歐米茄-3種富含的食物（如鮭魚、沙丁魚、核桃、奇亞籽、柑橘類水果、莓果和彩椒），以強化皮膚屏障並鎖住水分。

專家總結

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毫無疑問，充足保濕對皮膚及整體健康均有心血管。足量飲水和流質有助於維持皮膚健康感與正常功能，包括支持皮膚調理、促進傷口治療及調節體溫。但需注意，補水並非皮膚問題的萬能解。 「應將保濕視為支撐皮膚功能的基礎，並非奇蹟療法。它需要與皮膚健康、健康飲食及規律健康習慣和諧作用，效果最佳，」奧永總結道。

歸根結底，保持水分充足是每日能量和身體發揮最佳狀態的最簡單方法之一。