zxcvb: 片段睡眠”要不得 提倡晚上11時前睡覺
片段睡眠”要不得 提倡晚上11時前睡覺
15 Aug 2023 at 02:53pm
很多人都不把睡覺當回事，其實睡不好，危害很大。
長期睡不好，可使人脾氣暴躁、情緒低落、頭痛、體重增加、視物模糊、反應遲緩、學習與工作能力下降、健忘、腸胃出問題、做事總出錯、車禍風險高、易得病，甚至可增加糖尿病、心髒病、癌症和死亡的風險。
“睡眠不是關機，而是機體在啟動另一種生理調節機制。”廣東省精神衛生中心主任、廣東省精神衛生研究所所長賈福軍教授指出，比如像大腦，需要在深睡時排泄“垃圾”廢物，所以睡少了認知等大腦功能自然就差，其他系統也一樣。他支招怎麼理解和應對睡眠問題。
文/廣州日報全媒體記者何雪華通訊員郝黎、張藍溪、靳婷
良好睡眠
不一定要睡夠8小時助勃壯陽壯陽藥催情春藥春藥持久液陰莖增大增大丸助勃延時治療陽痿早洩
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“每天睡夠8小時”幾乎成了共識，但其實沒有這麼機械化的標準。
《健康中國行動(2019-2030年)》提倡，小學生每天睡眠10小時；初中生9小時；高中生8小時；成人平均每日的睡眠時間7~8小時。
但在賈福軍看來，不提倡每個人都套用這一睡眠時長，還要因人而異，更可行的是看一夜睡眠起床後是否精力恢復，精神爽利。有的成年人每晚睡5~6小時就感覺良好，有人則睡10小時才身體酣暢。
一些精英人群說自己睡3~4小時就夠了，更可能是他們習慣了，睡眠質量高，平均睡眠深度夠，睡眠時長需求就短。
優質睡眠，首先是自己睡得滿意，入睡快，即上床30分鐘內入睡；不易驚醒，偶爾醒了20分鐘能重新入睡；睡夢不清晰，醒來容易忘；最關鍵是第二天不疲勞、不打瞌睡，工作或學習質量高。
要不要睡午覺？
用作補覺會得不償失
很多人習慣吃完午飯睡一覺，解決“飯氣攻心”和下午精力不足問題。在賈福軍看來，如果有失眠問題的，午睡還是能不睡就不睡。
人的生理機制就是日落而息，晚上助勃壯陽壯陽藥催情春藥春藥持久液陰莖增大增大丸助勃延時治療陽痿早洩
發情發騷陰莖二次發育延時性交Goodman增大丸VIMAX增大丸wenickman增大丸德國黑金鋼持久液綠騎士持久液日本神油持久液2H2D持久液保羅V8紅金偉哥睡覺，部分人尤其是年輕人總是玩樂或加班到後半夜才睡，是違反生理節奏的。
凌晨1時才睡，睡到9時起床，看似睡夠8小時，但深睡少，淺睡多，夢也多，睡眠質量不好。這種睡眠延遲，往往需要午覺補眠。但一睡午覺，晚上又遲睡，形成惡性循環，長期下來就扭曲了生理節律。所以對於午覺，如果晚上沒睡好，或者是失眠患者，是不主張午睡的，這樣才能保全晚上的睡眠驅動力，回歸正常節律。
如果無失眠，只是偶爾前一晚睡少了或者夜班，要面對下午緊張的學習、高強度工作，睡午覺沒問題，但也不主張超過30分鐘。這是因為深睡週期是90分鐘，如果睡久了，從深睡裡喚醒，人處於神經抑制狀態，會更加的筋疲力盡。
賈福軍特別不主張學生晚睡+午睡的模式。之所以強調晚上11時前睡覺，是因為晚上11時至凌晨1時，是生長素分泌的高峰，“一般個子高的孩子都是睡得早的”，為了寫作業每晚熬過11時，再以午睡來補覺，是真正的得不償失。
長期睡不好，可使人脾氣暴躁、情緒低落、頭痛、體重增加、視物模糊、反應遲緩、學習與工作能力下降、健忘、腸胃出問題、做事總出錯、車禍風險高、易得病，甚至可增加糖尿病、心髒病、癌症和死亡的風險。
“睡眠不是關機，而是機體在啟動另一種生理調節機制。”廣東省精神衛生中心主任、廣東省精神衛生研究所所長賈福軍教授指出，比如像大腦，需要在深睡時排泄“垃圾”廢物，所以睡少了認知等大腦功能自然就差，其他系統也一樣。他支招怎麼理解和應對睡眠問題。
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但在賈福軍看來，不提倡每個人都套用這一睡眠時長，還要因人而異，更可行的是看一夜睡眠起床後是否精力恢復，精神爽利。有的成年人每晚睡5~6小時就感覺良好，有人則睡10小時才身體酣暢。
一些精英人群說自己睡3~4小時就夠了，更可能是他們習慣了，睡眠質量高，平均睡眠深度夠，睡眠時長需求就短。
優質睡眠，首先是自己睡得滿意，入睡快，即上床30分鐘內入睡；不易驚醒，偶爾醒了20分鐘能重新入睡；睡夢不清晰，醒來容易忘；最關鍵是第二天不疲勞、不打瞌睡，工作或學習質量高。
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如果無失眠，只是偶爾前一晚睡少了或者夜班，要面對下午緊張的學習、高強度工作，睡午覺沒問題，但也不主張超過30分鐘。這是因為深睡週期是90分鐘，如果睡久了，從深睡裡喚醒，人處於神經抑制狀態，會更加的筋疲力盡。
賈福軍特別不主張學生晚睡+午睡的模式。之所以強調晚上11時前睡覺，是因為晚上11時至凌晨1時，是生長素分泌的高峰，“一般個子高的孩子都是睡得早的”，為了寫作業每晚熬過11時，再以午睡來補覺，是真正的得不償失。
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