zxcvb: 厭倦每天走10000步？ 研究建議您可以選擇這個替代目標

若您覺得每天走10000步的目標過於吃力，最新研究顯示您可以選擇更低的步數目標。 由悉尼大學梅洛迪·丁（Melody Ding）教授領導、發表於《柳葉刀公共衛生》的研究顯示，每日步行7000步不僅更易實現，其健康效益與10000步目標相當。 該研究綜合分析了自2014年以來全球開展的多項研究數據，重點考察步行量與心血管疾病、糖尿病、失智、抑鬱等八項重大健康指標的關聯。

研究指出，每日步行7000步可將死亡風險降低近50%，失智風險下降38%，2型糖尿病風險減少22%。 相較之下，10000步目標需步行近5英里（約8公里），而7000步僅需步行約3.1英里（約5公里）。 對於基礎步數較低的人群，專家建議逐步增加2000-4000步的日常活動量即可獲得顯著改善。

多項既往研究佐證了非10000步目標的

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有效性：堪薩斯大學醫學院約翰·賈基奇（John Jakicic）教授指出8000步可預防慢性病; 克利夫蘭診所塔瑪納·辛格（Tamanna Singh）醫生引用2023年研究稱2600-2800步已具健康效益; 2022年歐洲研究則顯示每增加1000步可降低15%全因死亡率。

專家強調，運動目標應個體化。 美國心臟協會建議每周150分鐘中等強度運動或75分鐘高強度運動，但對運動厭惡者而言，計步目標更具可執行性。 辛格醫生指出：「無論步行、游泳還是騎行，規律性的身體活動才是關鍵。