zxcvb: 後頸部疼痛治療頸部疼痛的注意事項2

後頸部疼痛治療頸部疼痛的注意事項2


3 May 2024 at 06:06pm


三、後頸部疼痛怎麼辦

  1.調整坐姿,活動頸部

  頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢,不要偏頭聳肩。談話、看書時要正面注視,保持脊椎正直。

  2.抬頭遠眺,舉頭望月

  當長時間近距離看物,尤其是處於低頭春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎春藥專賣店春藥藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用時,會影響頸椎和視力。伏案過久,應抬頭向遠方眺望約半分鐘。

  3.選個好枕,睡個好覺

  枕頭不宜過高、過硬或過低,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要把枕頭枕在後腦勺上,使頸椎前屈懸空,應使枕頭與肩同高。

  4.防寒防濕,避免損傷

  防風寒、潮濕,避免午夜,凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病,腰病等等慢性病已經嚴重的影響到我們的生活和健康。其實在日常生活中,不健康的生活方式會對我們的身體造成嚴重的負荷。所以想要改善頸部疼痛的狀況,一定要注意飲食和多運動,這樣才會更健康!

四、頸部的保養方法

  1.挺胸俯仰

  坐位,挺胸,頭先向下,以下頜骨挨著胸部為止,然後向上抬頭,眼睛朝天上看,停留3秒鐘後再低頭。反覆20次。

  2、垂臂擺頭

  坐位,兩臂自然下垂,頭先向左擺動,再向右擺動,左右共擺動20次。

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  坐位,挺胸,先將頸部盡量向上伸長,再將頸部盡量向下收縮,共做20次。

  4、左右旋轉

  坐位,挺胸,身體不動,頭先向左旋轉90,再向右旋轉90,左右旋轉各20次。

  5.按揉痛點

  在頸部疼痛處尋找壓痛點

  將左手或右手食、中、無名指併攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉1~2分鐘。左右手交替進行。按揉力度以稍重但能忍受為好,按揉時如感覺有明顯的酸脹感則效果比較明顯。

  6.按揉穴位

  用拇指或食指點按落枕穴(穴在手背上食指和中指指骨之間,指掌關節後5分處),待有酸脹感覺時再持續0、5~1分鐘。

  拿捏患側肩井、風池、合谷穴各0、5~1分鐘。

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