dfgdxgf: 睡眠狀態變好
睡眠狀態變好
15 Aug 2023 at 10:55pm
身材明顯變瘦非常的明顯,以前的體重180斤,現在的體重140斤,整整減掉40斤,很明顯,以前經常吃油膩的食物喝酒現在基本上都已戒掉,整個人也更顯年輕態。
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以前總是忙著店裡的生意,心情煩躁,再加上經常跟客戶喝酒也沒時間跑步,所以身體素質不好,心態也不好,堅持跑步之後,整個人精神狀態發生了轉變,不僅舒緩了個人壓力,遠離了疾病,而且整個人也越來越開朗。
睡眠狀態變好
人的一生當中,1/3的時間是從睡眠當中度過的,王先生自從跑步之後整個睡眠狀態都很好,合理調整作息也有助於體內器官的自我修復。
夜跑時需要注意什麼?
安全第一
選擇安全的跑步路線,避免偏僻或黑暗的地方,盡量選擇有照明設施的地段。 如果夜間可見度不好,可以佩戴反光的跑步服裝或使用頭燈、手電筒筒等輔助照明設備,以確保被其他人或車輛注意到。
注意交通
特别要注意路段的交通情况。选择人少、车辆少的区域进行跑步,确保自己的安全。尽量遵守交通规则,交通信号灯和斑马线要遵守,不要鲁莽冲过马路。
告知他人
在夜跑前,告知家人或朋友你的跑步计划和预计回家时间。这样即使发生意外,也能及时得到帮助。
避免孤单
尽量不要单独夜跑,最好找一个同伴一起跑步。不仅可以增加安全感,还可以互相照应。
适度放松
夜晚的跑步可以帮助你解压和放松心情,但要注意不要过度劳累。控制好跑步的强度和距离,避免在夜晚长时间过度运动。
自我防护
如果你选择在夜间跑步,可以考虑随身携带个人防护用品如手电筒、喷雾剂等,以便在紧急情况下保护自己的安全。总之,夜跑虽然有一些安全风险,但只要注意上述事项,并采取适当的预防措施,就能最大程度地保证自身的安全。
知识延伸——夜跑后好饿,能不能吃点东西
夜跑后感到饑餓是很正常的,因為跑步會消耗體內的能量。 如果你感到餓了,可以適度地吃一些東西來滿足身體的需求。
控制食量:在夜跑后,不要一次性大量進食。 可以適量地吃一些輕量易消化的食物,如水果、優酪乳、堅果或者一小碗清淡的麵條等。
補充水分:跑步會導致體內水分的損失,因此在夜跑后要及時補充水分。 可以喝一些水、果汁或運動飲料來補充水分。
健康選擇:盡量選擇健康的食物,避免高糖、高脂肪或高鹽的食物。 可以選擇一些富含蛋白質和碳水化合物的食物,幫助恢復體力和修復肌肉。
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保持適當時間間隔:建議在跑步后等待15-30分鐘后再進食,這樣可以給身體一定的時間來恢復和平穩。總之,適量進食是可以的,但要注意選擇健康的食物,並不要過量進食,以免影響消化和休息。
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